मैथ्यू मैक्कॉनौघे कोस्टा रिकान जंगल के माध्यम से रेंग रहा है, वनस्पति के घने स्वस्थों के माध्यम से स्लेश करने के लिए एक माची को नियंत्रित कर रहा है। उसके कपड़े पसीने में डूब गए हैं - श्रम से इतना ज्यादा नहीं बल्कि परेशानी। वह अकेला है डरा हुआ। फिर भी ऊर्जावान। अभिनेता का कहना है, 'जो आवाज आप सुनते हैं … आपको लगता है कि जो कुछ भी चलता है वह एक गेटर, जंगली सूअर, एक जगुआर है।' वह केवल अपने भाग्यशाली हरे हेडबैंड, 'कीट प्रतिरोधी का एक झुकाव' और एक प्रकाश स्रोत के लिए हेडलैम्प से लैस है। 'आपका एड्रेनालाईन पंपिंग कर रहा है क्योंकि आप नहीं जानते कि अगले चरण के साथ क्या उम्मीद करनी है। हर आंदोलन एक नए, चार आयामी "ओह, बकवास!" की तरह है। '
आउटडोर प्रकार क्या यह एक बड़ी बजट कार्रवाई झटका का यह खतरनाक देर रात का हिस्सा है? नहीं, यह बस है मैककॉनगे छुट्टी पर। यह वही है जब वह काम पर नहीं होता है। जब वह लॉन्गव्यू, टेक्सास में बढ़ रहा था, मैककॉनगे मां ने हमेशा उसे बताया, 'अगर यह बाहर प्रकाश है, तो आप घर से बाहर होना चाहिए'।
यह आंशिक रूप से बताता है कि वह जिम में प्रशिक्षण के बजाय बाहरी कसरत - जंगलों और ट्रेल्स क्यों पसंद करते हैं, और क्यों वर्षों के लिए पापराज़ी ने उन्हें चलने की तस्वीरें छीन ली हैं, आमतौर पर एक समुद्र तट पर शर्टलेस। वह कहते हैं, 'यह हमेशा एक जीवन शैली रहा है।' 'तो यह ऐसा कुछ बन गया जो जैसा था, "अरे, यह मेरे काम के लिए भी अच्छा है।" मैं एक पेशेवर एथलीट नहीं हूं, लेकिन मेरे पास एक नौकरी है जहां मैं अच्छे दिखना पसंद करता हूं और जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना पसंद करता हूं।' बस रहो आज, मैककॉनगे जीवन और स्वस्थ भोजन के लिए अपने प्यार को साझा करने का प्रयास करता है। यह सब उनके दर्शन के तहत फिट बैठता है: बस जीवित रहो '। एक वाक्यांश जो उसका व्यक्तिगत मंत्र बन गया है क्योंकि उसने पहली बार अपनी ब्रेकआउट भूमिका में इसे कहा था घबराया हुआ और उलझन में । यह नाम प्रदान किया गया जेके livin, गैर-लाभकारी नींव 2005 में शुरू हुई ताकि बच्चों को अधिक व्यायाम करके अपने जीवन में सकारात्मक और स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। मैककॉनगे, 41 में, जानता है कि फिटनेस सिर्फ अच्छे दिखने से ज्यादा है। यह अपने बच्चों के साथ रहने में सक्षम होने के बारे में है (बेटा लेवि, दो, और बेटी विडा, एक) हवा के लिए gasping के बिना। यह भूमिका के लिए अपने शरीर को बदलने के बारे में है, चाहे वह बेसबॉल खिलाड़ी खेल रहा हो (आउटफील्ड में एन्जिल्स), छोटे शहर शेरिफ (अकेला स्टार), ड्रैगन हत्यारा (अाग का क्षेत्र) या एक रक्षा वकील, जैसा कि वह अपनी नवीनतम फिल्म में करता है, लिंकन वकील.
भूमिका के आधार पर, उसका वजन 80 से 84 किलो तक स्विंग होता है। ' मैथ्यू अपने प्रशिक्षक कहते हैं, सैकड़ों प्रेस-अप कर सकते हैं, और वह एक योग व्यक्ति की तरह मोबाइल है। पीटर पार्क, किसको मैककॉनगे साथी टेक्सन के माध्यम से मुलाकात की, लैंस आर्मस्ट्रॉन्ग । 'उनकी फिटनेस छत के माध्यम से है। वह पसंद नहीं है बरछा एरोबिक्स में, लेकिन वह अपना खुद का पकड़ सकता है। 'अवसर पर अभिनेता और साइकलिंग कथा ने भी एक साथ प्रशिक्षित किया है। 'आप जल्दी से सीखते हैं कि क्या पीछे है बरछा'जर्सी की तरह दिखता है,' कहते हैं मैककॉनगे. कैलिफोर्निया सपने देख रहा है जब वह एक फिल्म की तैयारी नहीं कर रहा है, मैककॉनगे अपने कैलिफोर्निया घर पर पार्क के साथ ट्रेनें। एक खास दिन (बॉक्स को देखें, दाएं) बच्चों के स्विंग पर पुल-अप शामिल हो सकते हैं, इसके बाद स्पिंट्स, प्रेस-अप, एक-पैर वाले स्क्वाट और अंत में केटलबेल काम शामिल हो सकते हैं। वह सड़क पर अपनी बाइक भी ले जाएगा। कहते हैं, 'उन्हें चुनौतीपूर्ण सामान पसंद है।' पार्क । 'वह जिम में जाने और उन बुनियादी कसरत में से एक कर रहा था।' एक पसंदीदा अभ्यास एक गूंगा घंटी, या किसी भी भारी वस्तु को उठा रहा है, और इसे 15 मिनट तक पकड़ रहा है। वह कहता है, 'यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है।' 'आप अपने दाहिने हाथ में, अपने बाएं हाथ में, अपने बाएं हाथ से वजन बढ़ाएं, फिर इसे अपने कंधों पर आराम करें, अपनी पीठ पर अधिक वजन जोड़ दें, फिर अपने पैरों को। जमीन पर वजन निर्धारित किए बिना आप कितनी स्थितियों का प्रबंधन कर सकते हैं, यह पता लगाने के द्वारा आपको एक पूर्ण-शरीर कसरत मिलती है। आप अपने शरीर में मजबूत और कमजोर धब्बे भी खोजते हैं।
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मैककोनागेहे का प्राकृतिक कसरत
बिना किसी आराम के इन अभ्यासों को एक दूसरे के बाद करें। आखिरी अभ्यास के बाद, एक या दो मिनट के लिए आराम करें। तीन से दस सर्किट के लिए दोहराएं। वन लेग स्क्वाट हॉप- एक पैर पर खड़े हो जाओ और पांच बार आगे बढ़ो। - पांच सिंगल लेग स्क्वाट करें। - एक ही पैर पर दो बार और जारी रखें, फिर विपरीत पैर पर दोहराएं। हाथ चलना- एक प्रेस-अप स्थिति में, केवल अपने हाथों और एड़ियों को ले जाकर 'चलें'। अपने घुटनों को झुकाएं लेकिन अपने पेट को तंग रखें। - हर दस 'कदम', पांच प्रेस-अप करते हैं। जब तक आप 15 प्रेस-अप नहीं कर लेते तब तक चलते रहें। यातायात प्रकाश फेफड़े- एक सामान्य गति (हरे रंग की रोशनी) पर पांच चलने वाले फेफड़ों को निष्पादित करें, और फिर अपने अगले पांच जितनी धीरे हो सके धीरे-धीरे, धीरे-धीरे लंग स्थिति (पीले रंग की रोशनी) में उतरें। - पांचवी धीमी गति के बाद, पांच सेकंड (लाल रोशनी) के लिए लंग स्थिति रखें। - जब तक आप प्रत्येक प्रकार के 15 फेफड़े नहीं करते हैं तब तक जारी रखें। वृक्ष शाखा खींचो और उठाओ- एक पेड़ की शाखा से लटका, पुल-अप बार, या बंदर सलाखों। - एक पुल-अप करें, अपने शरीर को कम करें और एक पैर उठाएं। - आठ बार दोहराएं।
