कभी-कभी सबसे प्रभावी कसरत भी सबसे सरल होते हैं। इस AMRAP (संभव के रूप में कई राउंड के रूप में) सत्र ले लो। लक्ष्य आसान नहीं हो सकता है: आप दस मिनट में चार चालों के कई राउंड कर सकते हैं। बस।
डब्ल्यू 10 प्रदर्शन जिम के ओली फॉक्सले कहते हैं, "यह एक महान कुल-बॉडी सत्र है जो आपको कम से कम उपकरणों के साथ थोड़ी देर के समय पसीने के पूल में छोड़ देगा।" "इसका इस्तेमाल आपके ताकत सत्रों में से एक या एक अकेले कसरत के रूप में किया जा सकता है जो हर प्रमुख मांसपेशी समूह को मार देगा। एएमआरएएस आपको अपने सिर को नीचे पाने और काम करने के लिए मजबूर करता है, क्योंकि प्रत्येक सेट के बीच अपने इंस्टाग्राम फ़ीड की जांच करने के विरोध में।"
यह कैसे करना है
प्रत्येक पैर पर पांच फेफड़े, फिर दो ओवरहेड प्रेस करें। प्रत्येक पैर पर एक और पांच फेफड़े करें, फिर प्रत्येक तरफ दो दोहराए गए पंक्तियां। प्रत्येक पैर पर एक और पांच फेफड़े करो, फिर दस स्विंग करें। वह एक दौर है। दस मिनट में जितना राउंड कर सकते हैं उतना राउंड करें।
1 रैक किए गए केटलबेल चलने वाली लंगर
फॉक्सले कहते हैं, "रैक चलने वाला लंग एक महान सिंगल लेग व्यायाम है जो आपके कोर का परीक्षण करेगा और साथ ही साथ आपके श्वास को चुनौती देगा।"
2 केटलबेल ओवरहेड प्रेस
फॉक्सले कहते हैं, "ओवरहेड दबाते समय केटलबेल का उपयोग प्रेस के दौरान कुछ घूर्णन के लिए अनुमति देता है, जिससे इसे अधिक कंधे-अनुकूल बना दिया जाता है।"
3 केटलबेल फिर से पंक्तिबद्ध
फॉक्सले कहते हैं, "रेनेगेड पंक्तियां कोर-रोटेशन [बाहरी भार को आप को संरेखण से बाहर खींचने की क्षमता] को प्रशिक्षित करने के लिए एक शानदार तरीका है, साथ ही साथ लेट्स और ऊपरी हिस्से के लिए एक खींचने वाला आंदोलन भी है।"
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4 केटलबेल स्विंग
फॉक्सले कहते हैं, "डबल केटलबेल स्विंग आपके दिल की दर को ऊपर रखेगी और साथ ही साथ आपके हैमरस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स और लैट्स, साथ ही साथ आपकी पकड़ को मारने में भी मदद करेगी।"
