कई लोगों के लिए तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा और पार्सल होता है, और कुछ काम पर समय सीमा से पहले दबाव में भी बढ़ सकते हैं। हालांकि, अगर अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो तनाव आपके जीवन पर गंभीर रूप से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता सप्ताह 14 वीं -20 मई को चलता है और इस साल का अभियान तनाव पर केंद्रित है, इस सप्ताह अपने आप को जांचने के लिए एक उपयुक्त समय बना रहा है।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, सामान्य तनाव के लक्षणों की इस सूची के माध्यम से चिकित्सक टिम हिप्पग्रे, नफिल्ड हेल्थ में भावनात्मक स्वास्थ्य लीड, और देखें कि कोई आपसे परिचित है या नहीं। यदि आप अपने तनाव की पहचान कर सकते हैं, तो इससे पहले कि आप सामना करने की अपनी क्षमता से अधिक हो, आप कारणों पर काम कर सकते हैं।
1. थक गया महसूस कर रहा हूँ
हिपग्रे कहते हैं, "तनाव आपके शरीर पर शारीरिक प्रभाव पड़ता है जो आपके रक्त प्रवाह में हार्मोन जारी करता है जो आपके दिल की दर और सांस लेने में तेजी लाता है।" "आपके सिस्टम पर यह निरंतर तनाव एक थकाऊ प्रभाव डाल सकता है, जिससे आप हर समय थके हुए महसूस कर सकते हैं।
"एक क्रूर मोड़ में, तनाव आपको सोने से भी रोक सकता है। मस्तिष्क में हाइपोथैलेमो-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष को सक्रिय करने के लिए तनाव पाया गया है, जो नींद-जागने के विनियमन में एक भूमिका निभाता है। आप नींद के नुकसान का अनुभव कर सकते हैं और पाते हैं कि आप लगातार अपने सिर में एक ही मुद्दे पर लगातार जा रहे हैं। समाधान खोजने का प्रयास करने के लिए यह आपका दिमाग ओवरटाइम काम कर रहा है।"
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2. दांत पीसने
हिपग्रे कहते हैं, "दाँत पीसने से नींद की कमी से निकटता से जुड़े तनाव का एक लक्षण होता है, क्योंकि आपके अवचेतन ने गतिविधि को बढ़ा दिया है और यह आपके मुंह में निकलता है।"
"अपने दांत पीसने से दांत की समस्याएं हो सकती हैं और आपके जबड़े में भी दर्द हो सकता है, जो आपके पीड़ा में जोड़ सकता है।"
3. सिरदर्द
हिप्पग्रे कहते हैं, "तनाव सिरदर्द तनाव से लाया जाता है - वास्तव में उन्हें कभी-कभी तनाव सिरदर्द के रूप में जाना जाता है।"
"आधे घंटे से लेकर कुछ घंटों तक कुछ भी स्थायी, ये सिरदर्द सिर के दोनों तरफ दबाव महसूस करते हैं और साथ ही साथ घने गर्दन और कंधे भी हो सकते हैं। यदि आप इन सिरदर्दों को अक्सर पीड़ित करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप तनाव से पीड़ित हैं।"
4. चिड़चिड़ापन
हिपग्रे कहते हैं, "तनाव हमारे मनोदशा को उन तरीकों से प्रभावित कर सकता है जिन्हें हमें नियंत्रित करना मुश्किल लगता है।" "जब हमें तनाव होता है तो हमारे तंत्रिका तंत्र अति प्रतिक्रियाशील होते हैं और हमारे संवेदी रिसेप्टर्स उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जिससे सब कुछ अधिक तीव्र लगता है। यह कथित दबाव की भावना में जोड़ सकता है, और हमें अधिक प्रतिक्रियाशील बना सकता है।
"अक्सर अगर आप कुछ शारीरिक दुष्प्रभावों पर बल देते हैं, जैसे नींद की कमी या गले के सिर, आपके मनोदशा पर भी प्रभाव डाल सकते हैं।"
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5. अश्रुपन
हिप्पग्रे कहते हैं, "कुछ लोगों के लिए, तनाव के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया आँसू पैदा कर सकती है, साथ ही साथ चिड़चिड़ापन की बजाय।"
"लेकिन आँसू सिर्फ तनाव का प्रभाव नहीं हैं - उनके पास भी तनाव के माध्यम से आपको समर्थन देने में एक कार्य है। जब आप रोते हैं तो आप अपने आंसुओं में कोर्टिसोल जैसे सुरक्षा तनाव वाल्व जैसे अतिरिक्त तनाव हार्मोन जारी करते हैं। तो अच्छी रोना के बाद बेहतर महसूस करना पुरानी पत्नियों की कहानी नहीं है - यह हार्मोनल रिलीज पर है।"
6. लिबिदो का नुकसान
हिप्पग्रे कहते हैं, "आपकी कामेच्छा (यौन इच्छा) ठीक तरह से काम करने के लिए, आपके हार्मोन संतुलन और तंत्रिका संबंधी मार्गों को सिंक में होना चाहिए।" "जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप तनाव हार्मोन जारी करते हैं, जो इस संतुलन में हस्तक्षेप करते हैं और कामेच्छा के नुकसान का कारण बन सकते हैं।"
7. बहुत ज्यादा, बहुत कम, या अस्वास्थ्यकर खाना
हिपग्रे कहते हैं, "उन लोगों के लिए यह आम बात है जो गरीब आहार या अत्यधिक खाने के लिए दबाव डालते हैं।" "एक कारक यह है कि तनावग्रस्त लोग अक्सर समय पर कम होंगे और अस्वास्थ्यकर सुविधा वाले खाद्य पदार्थों का सहारा लेंगे।
"जो लोग तनावग्रस्त राज्य में हैं वे अल्प अवधि में अपनी भूख खो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क का हिस्सा हाइपोथैलेमस नामक एक कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन उत्पन्न करता है, जो भूख को दबा देता है। लेकिन जो लोग क्रोनिक रूप से तनावग्रस्त कोर्टिसोल पर जोर देते हैं, जो आपकी भूख को बढ़ाते हैं, खासतौर पर मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए। यह वह जगह है जहां 'तनाव खाने' शब्द आता है।"
8. कम सामाजिक बनना
हिपग्रे कहते हैं, "हर किसी के पास अपने जीवन में समय होता है जब वे अपने आप में शांति में आराम करना चाहते हैं, लेकिन जब यह बहुत आम हो जाता है तो यह संकेत हो सकता है कि आप पर बल दिया जाता है।"
"जब सब कुछ लगता है कि यह बहुत अधिक हो रहा है, तो यह छिपाने के लिए एक प्राकृतिक झुकाव है, खासकर यदि तनाव जिस पर आप प्रतिक्रिया कर रहे हैं वह सामाजिक है। लेकिन सामाजिक वापसी का आमतौर पर आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो चीजों को और भी खराब कर सकता है।"
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9. आसानी से बीमार हो रही है
हिप्पग्रे कहते हैं, "हमारे प्रत्यक्ष स्वास्थ्य पर सबसे प्रत्यक्ष प्रभाव तनाव में से एक प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा रहा है।" "ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हमें तनाव होता है तो हम अपने रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल छोड़ते हैं और जब कोर्टिसोल जारी किया जाता है, तो प्रतिरक्षा-सहायक हार्मोन डीएचईए एक ही समय में जारी नहीं किया जा सकता है, इसलिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित होती है।
"तो, अगर आपको लगता है कि आप ठंड को बहुत आसानी से पकड़ रहे हैं, या उन्हें हिला नहीं सकते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास कम प्रतिरक्षा प्रणाली है, जो तनाव का परिणाम हो सकती है।"
10. घबराहट लग रहा है
हिपग्रे कहते हैं, "जब आप तनाव का अनुभव करते हैं तो आपके रक्त प्रवाह में छोड़े गए रसायनों में आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, साथ ही साथ आपकी सांस लेने की गति भी बढ़ जाती है।" "यह काफी परेशान हो सकता है और, यदि गंभीर हो, तो आतंक हमलों के रूप में जाने वाले आतंक की भावनाओं का कारण बन सकता है। आप सांस की तकलीफ महसूस कर सकते हैं या घबराहट शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप हाइपरवेन्टिलेट करते हैं। Hyperventilation चिंता से निकटता से जुड़ा हुआ है, और आमतौर पर स्थिति से खुद को हटाकर और सक्रिय रूप से अपने सांस लेने की कोशिश कर हल किया जा सकता है।"
