गर्भावस्था शायद आपके शरीर से गुजरने वाला सबसे गहरा मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तन है। साथ ही खुशी और प्रसन्नता का समय होने के नाते, गर्भावस्था भी अनिश्चितता और भय का समय हो सकती है, शारीरिक असुविधा और भावनात्मक समायोजन का उल्लेख नहीं करना।
योग गर्भावस्था के माध्यम से आपको अपने शरीर और दिमाग को संतुलन में रखने के साथ-साथ श्रम के लिए मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से तैयार करने के लिए मार्गदर्शन करने का एक शानदार टूल है।
आपका शरीर निरंतर परिवर्तन में है क्योंकि यह गर्भावस्था के विभिन्न चरणों से गुजरता है और इसलिए आपका अभ्यास होना चाहिए। अपने योग अभ्यास को अपने हमेशा बदलने वाले दिमाग और बढ़ते शरीर में समायोजित करने में सक्षम होने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है।
आइए गर्भावस्था में महिलाओं के तीन मुख्य चरणों को देखें, जब उनके योग अभ्यास की बात आती है। चिकित्सा पेशेवर आमतौर पर 12 से 14 सप्ताह से पहले योग से बचने की सलाह देते हैं। जब आप गर्भावस्था से गुजरते हैं तो हम शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों के आधार पर आपके योग अभ्यास के तीन प्रमुख चरणों का सुझाव देते हैं।
चरण 1: 14 - 22 सप्ताह
कूल्हों और श्रोणि में जगह बनाने पर एक सक्रिय प्रवाह, एक बड़े पेट के लिए prepping और शरीर में परिवर्तन के लिए जागरूकता स्थानांतरण।
इस स्तर पर आपके पास ऊर्जा की थोड़ी सी वृद्धि होती है, और मतली कम हो सकती है, इसलिए आपका श्रोणि थोड़ा सा स्थानांतरित हो रहा है ताकि हम छोटे समायोजन कर सकें जैसे कि आपके पैरों के साथ खड़े होकर हिप-चौड़ाई अलग-अलग हो। आप निश्चित रूप से अपने शरीर में बदलाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके पास अभी तक कोई बड़ा पेट नहीं है, खासकर यदि यह आपका पहला बच्चा है, तो आप वास्तव में अपने आंदोलन में बाधा नहीं डाल रहे हैं। स्टेज वन पहले 12 हफ्तों के बाद लौटने वाली ऊर्जा को गले लगाने का प्रवाह है, जो हार्मोनली रूप से एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है। यदि, किसी भी कारण से, आपको लगता है कि यह चरण बहुत अधिक है, तो आप बस चरण दो में जा सकते हैं।
चरण 2: 22-32 सप्ताह
एक धीमी, तेजी से ध्यान देने योग्य प्रवाह लेकिन कंधे और पीठ में बढ़ते पेट और मजबूती को ध्यान में रखते हुए आगे के संशोधनों के साथ।
यह अभी भी एक प्रवाह है लेकिन यह थोड़ा धीमा है - आप एक और अधिक सावधान तरीके से आगे बढ़ रहे हैं। आपके बढ़ते पेट और स्तन का मतलब है कि सभी वजन अब आगे बढ़ रहे हैं और नतीजतन आपके कंधे और पीठ कसने लग सकते हैं। आप अधिक हंच करते हैं और 'बतख waddle' होने लगते हैं। निचली पीठ बहुत अधिक कर रही है इसलिए हम आपको समर्थन देने के लिए कंधे खोलने और बोल्स्टर और ब्लॉक के साथ मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
चरण 3: 32 सप्ताह बाद
जन्म के लिए मानसिक रूप से prepping, श्वास पर ध्यान केंद्रित और बच्चे से जोड़ने पर केंद्रित एक धीमी गति से प्रवाह।
आपका पेट बहुत बड़ा है, आप अपने अंतिम सप्ताह में हैं लेकिन आप अभी भी पूरी तरह स्थिर नहीं हैं। इस बिंदु पर आपके ऊर्जा का स्तर फिर से गिरना शुरू हो जाता है। चरण तीन बहुत अधिक आंतरिक है; हम सांस लेने और पेट, पुष्टि और सेटिंग के इरादे पर बहुत से हाथों से अपने बच्चे से जुड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। इस बिंदु से, बच्चा लात मार रहा है और आप वास्तव में ऐसा महसूस कर रहे हैं जैसे यह हो रहा है। अस्थिबंधन नरम हो रहे हैं। हम इस बिंदु पर फैलाव के साथ विशेष रूप से सावधान हैं, क्योंकि आप अधिक मात्रा में कर सकते हैं।
जब तक कि आप एक अनुभवी चिकित्सक नहीं हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप केवल योग्य प्रशिक्षक के साथ गर्भावस्था योग का अभ्यास करें। यहां तक कि पर्यवेक्षण के तहत भी आपके शरीर को सुनें क्योंकि आप दिन-प्रतिदिन और कक्षा से कक्षा तक अलग महसूस करेंगे।
अभ्यास करते समय निम्नलिखित को ध्यान में रखें:
- पेट या श्रोणि को संपीड़ित न करें
- उछाल से बचें
- Overstretch मत करो
- संशोधित कोबरा और पुल को छोड़कर, बैकबेंड से बचें
- तीसरे तिमाही में गहरे असमर्थित squats से बचें
- कभी सांस लेने की अनुमति न दें
- व्यापक पैर वाली मुद्राओं के दौरान पैर के बीच चौड़ाई को कम करें
- अनुभव किए बिना कोई अपरिवर्तनीय उलटा नहीं
पोमामा केंद्रीय लंदन में गर्भावस्था योग शिक्षकों का एक नेटवर्क है, जहां आप घर पर, कार्यालय में, दिन के किसी भी समय विशेषज्ञ एंटीटल योग लेते हैं। पोमामा में, हमारा लक्ष्य गर्भावस्था के माध्यम से अपनी यात्रा को बढ़ाने में मदद करना है। अधिक जानकारी और युक्तियों के लिए कृपया www.pommama.com पर जाएं
