अधिकांश लोग लंबे समय तक चलने वाली हाइपर-स्वस्थ गतिविधियों के साथ एक प्रभावशाली टैबलेट को पानी में छोड़ने के समान नहीं हैं। काफी विपरीत, वास्तव में - अगर आप एक हैंगओवर को ठीक करने का प्रयास करते हैं, तो यह बेहोशी होने की संभावना अधिक है कि आप विटामिन टैब को झुकाव के साथ जोड़ते हैं।
लेकिन जब हाइड्रेशन टैब आपके बोझ-एल्ड नोगिन के आस-पास के उपायों को कम करने के लिए थोड़ा सा कर सकते हैं, तो वे आपके चलने पर अधिक प्रभावशाली प्रभाव डाल सकते हैं। हाइड्रेशन टैब पर आपको आवश्यक सभी जानकारी के लिए पढ़ें, आपको अपने प्रशिक्षण के लिए क्यों और सबसे अच्छे लोगों की आवश्यकता है।
हाइड्रेशन टैब क्या हैं?
हाइड्रेशन टैब को इलेक्ट्रोलाइट टैब के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि ये वही होते हैं - गोलियां जिसमें सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट होते हैं जिन्हें आपके शरीर को उचित रूप से हाइड्रेटेड होने की आवश्यकता होती है। ये इलेक्ट्रोलाइट्स स्पोर्ट्स ड्रिंक में भी पाए जाते हैं, अक्सर कार्बोस और शर्करा के साथ जो आपके अभ्यास को ईंधन में मदद करते हैं। टैब में केवल इलेक्ट्रोलाइट्स, कोई कार्बोस या कैल्स नहीं होते हैं, इसलिए वे पूरी तरह से हाइड्रेशन के लिए होते हैं। पानी में एक को छोड़ दो, इसे दो मिनट के लिए चक्कर आना, फिर इसे नीचे चिपकाएं।
आपको उनकी आवश्यकता क्यों है?
आपके शरीर को हमेशा इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश समय आपको उनके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि वे आपके आहार में आसानी से उपलब्ध हैं। हालांकि, गहन या लंबे अभ्यास के दौरान आप बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स को पसीना देते हैं, और उन्हें भरना कुछ ऐसा है जिसे आपको सक्रिय रूप से संबोधित करना है। यदि आप केवल पानी पीते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर सकते हैं - चरम मामलों में यह हाइपोनैरेमिया (कम रक्त सोडियम) भी हो सकता है। कई बार पहली बार मैराथन धावक निर्जलीकरण से अधिक जोखिम लेते हैं, क्योंकि वे बड़ी मात्रा में पानी पीते हैं लेकिन उनके इलेक्ट्रोलाइट्स पर विचार नहीं करते हैं।
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आप उन्हें कब इस्तेमाल करना चाहिए?
जब भी आपका शरीर निर्जलित होता है। यह दस्त जैसे बीमारियों के कारण हो सकता है या क्योंकि आप कल रात टूट गए थे (ठीक है, हम मानते हैं कि चलने के लिए इलेक्ट्रोलाइट टैब पर स्टॉकिंग आपको शिकारी के दौरान एक आसान रिहाइड्रेशन विकल्प भी प्रदान करेगा)।
व्यायाम करते समय, आपको पसीने में खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप केवल एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक काम कर रहे हैं, तो आपको टैब की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि आप इसे अपने अगले भोजन में कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप 90 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो आप चलते समय हाइड्रेट करना चाहेंगे, और इलेक्ट्रोलाइट टैब इसके साथ मदद करेंगे। या तो एक पेय को प्री-मिक्स करें या टैब को अपने साथ ले जाएं और इसे एक उपयुक्त क्षण में पानी में छोड़ दें। लंदन मैराथन पानी जैसी बड़ी घटनाओं में आपकी दौड़ के दौरान बाहर किया जाएगा, और प्रशिक्षण के दौरान आप पानी खरीद सकते हैं और आवश्यकता होने पर टैब को छोड़ सकते हैं - यह पूरी तरह से एक बोतल ले जाने से बेहतर है।
चलने के लिए सर्वश्रेष्ठ हाइड्रेशन टैब
अधिकांश हाइड्रेशन टैब के बीच केवल अंतर ही स्वाद की कीमत और सीमा हैं। जब बाद वाले की बात आती है, तो बस यह कहें कि क्या आपको बेरी और / या साइट्रस-स्वादयुक्त चीजें पसंद हैं, तो आप भाग्य में हैं। यदि आप ऑनलाइन खरीद रहे हैं तो थोक में खरीदारी करना उचित है, क्योंकि डाक अक्सर टैब की ट्यूब से अधिक महंगा होगा। उच्च सड़क पर, विशेषज्ञ दौड़ने और साइकिल चलाना दुकानों हाइड्रेशन टैब बेच देंगे।
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Phizz
स्विस कंपनी यहां सभी पक्षों को निभाती है, दावा करती है कि विटामिन- और खनिज समृद्ध गोलियां खेल, यात्रा, काम के लिए आदर्श हैं और पिछली रात खरीद से पागल डेव के साथ एक को बांधने के बाद आदर्श हैं (हमारे शब्द, उनके नहीं)। जैसा कि पीले पैकेजिंग से पता चलता है, एक स्वाद उपलब्ध है - प्रतीक्षा करें - नारंगी? हाँ, नारंगी। 20 गोलियों के लिए £ 7.99, phizz.co पर खरीदें, amazon.co.uk पर कीमत की जांच करें
हाई 5 शून्य
ये लोकप्रिय टैब सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और प्रत्येक ब्रांड द्वारा पेश किए गए साइट्रस और बेरी स्वाद के साथ, हाई 5 हमारे पसंदीदा, चेरी-नारंगी समेत कुछ और रोमांचक विकल्प प्रदान करता है। साथ ही मानक शून्य टैब, आप कैफीन और अवांछित गोलियों वाले लोगों को प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आप स्वाद को खराब किए बिना इलेक्ट्रोलाइट सामग्री को जैक करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक में जोड़ सकते हैं। 20 के लिए £ 6.9 9, highfive.co.uk पर खरीदें, amazon.co.uk पर कीमत की जांच करें
सीआईएस जाओ हाइड्रो
मानक गो हाइड्रो टैब के तीन स्वाद उपलब्ध हैं: बेरी (जाहिर है), साइट्रस (ज़ाहिर है), और अनानास और आम (ठीक है, हैलो)। हालांकि, सबसे अच्छा स्वाद वास्तव में कोला टैब में पाया जाता है, जिसने कैफीन जोड़ा है। 20 के लिए £ 7, scienceinsport.com पर खरीदें, amazon.co.uk पर कीमत की जांच करें
पोषण एक्स हाइड्रा +
ब्लैककुरेंट या नींबू। यहां जामुन या खट्टे फल के कोई अस्पष्ट वादे नहीं - पोषण एक्स बिंदु पर आते हैं। ध्यान रखें कि इन टैबों को 200 मिलीलीटर पानी में भंग करने के लिए माना जाता है, 500 मिलीलीटर की बजाय अधिकांश ब्रांड सुझाव देते हैं - इलेक्ट्रोलाइट्स के तेज़ अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए सही एकाग्रता महत्वपूर्ण है। 20 के लिए £ 7.99, nutritionx.co.uk पर खरीदें
चिल्लाओ पोषण
यह फिर से सभी जामुन और खट्टे फल है, लेकिन आप प्रत्येक श्रेणी में कुछ विकल्पों में से चुन सकते हैं - उपलब्ध चार स्वाद ब्लैकक्रूरेंट, स्ट्रॉबेरी, नारंगी और नींबू हैं। इन विग्लू टैब की वास्तविक अपील उनकी कीमत है, हालांकि: वे अन्य ब्रांडों की तुलना में सस्ती में आते हैं, भले ही आप डाक के लिए खाते हैं, आपको भुगतान करना होगा क्योंकि वे केवल ऑनलाइन उपलब्ध हैं। 20 के लिए £ 2.99, wiggle.co.uk पर खरीदते हैं
