हाइड्रेशन के नए नियम

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मनुष्यों को पानी की जरूरत है। आप बिना भोजन के सप्ताहों तक जीवित रह सकते हैं, जब तक आप हाइड्रेटेड हो जाते हैं, लेकिन शरीर के पानी से इनकार करते हैं और यह 72 घंटे तक भाग्यशाली होगा। आश्चर्य की बात नहीं है, वास्तव में, क्योंकि हम सामान से बहुत अधिक बने हैं - लेकिन आपको अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने और प्रदर्शन करने के लिए इष्टतम राशि क्या है? अपने तरल पदार्थ पीना सबसे अच्छा कब होता है, और कौन सा रूप सबसे अच्छा है? हाइड्रेटेड रहने पर आपको आवश्यक सारी जानकारी दी गई है।

पेशाब परीक्षण सर्वोच्च शासन करता है

एनएचएस प्रत्येक दिन छः से आठ चश्मा पानी (1.5-2 लीटर) पीने की सिफारिश करता है, लेकिन सच्चाई में आपको कितना पीना चाहिए इसके लिए कोई पूर्ण नियम नहीं है। लोग अलग-अलग होते हैं, जैसे कि उनके वातावरण और वे किसी भी दिन क्या करते हैं - इसलिए यदि आप व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम करने की तरह आपको कुछ भी चाहिए।

आप जरूरी नहीं कि आप मार्गदर्शन करने के लिए बस अपनी प्यास पर भरोसा कर सकें, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि हल्के निर्जलीकरण शारीरिक और मानसिक दोनों प्रदर्शनों को प्रभावित करता है और तब होता है जब आपका शरीर का पानी सामान्य मात्रा से 1-2% नीचे होता है, जो आपके सामने हो सकता है प्यास महसूस करना शुरू करो।

एक फर्म दिशानिर्देश जो खड़ा होता है वह आपके पेशाब की जांच करना है। यदि आप पूरे दिन हर दो से तीन घंटे जा रहे हैं, और आपका मूत्र एक पीला भूसा रंग है, तो आपकी हाइड्रेशन ठीक है। यदि आप शौचालय यात्रा के बीच लंबे समय तक जा रहे हैं, या आपका pee अंधेरा हो जाता है और whif शुरू होता है, तो आप एक गिलास पानी पकड़ने की जरूरत है।

इलेक्ट्रोलाइट्स पदार्थ

दुर्भाग्यवश, जितना संभव हो सके उतना पानी उतना आसान नहीं है जितना संभव हो। आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तरों पर नजर रखने की भी आवश्यकता है - विशेष रूप से आपके सोडियम - शारीरिक रूप से मांग करने वाली गतिविधियों का उपक्रम करते समय, जिससे आप इन खनिजों को पसीने से खो देते हैं।

जो गतिविधि के भारी स्तर कर रहे हैं - अंगूठे का एक अच्छा नियम एक घंटे से अधिक कुछ भी है - यह भी पता लगा सकता है कि अकेले पानी पूरी तरह से हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त नहीं है। स्पोर्ट्स ड्रिंक और सोडियम सप्लीमेंट्स आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को ऊपर उठाने में मदद करेंगे, या आप अपरिपक्व नमक (हिमालयी गुलाबी नमक या समुद्री नमक जैसे दोनों को जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, जिनमें से दोनों में टेबल नमक की तुलना में अधिक ट्रेस खनिज होते हैं) पानी को अपने हाइड्रेटिंग पेय बनाने के लिए।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि लोग अलग-अलग पसीना पड़े। औसत व्यक्ति 920 मिलीग्राम सोडियम प्रति लीटर पसीना खो देता है, लेकिन लगभग 20% 1,200 मिलीग्राम से अधिक खो देते हैं, और विशेष रूप से नमकीन स्वेटर को अपने शरीर के सोडियम को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है। आप बता सकते हैं कि यह एक समर्पित पसीना परीक्षण के माध्यम से है - लेकिन यदि आप शारीरिक गतिविधि के बाद अपने कपड़े और त्वचा पर सफेद अंक देखते हैं, जहां पानी नमक छोड़कर वाष्पित हो गया है।

चाय और कॉफी आपके कुल की ओर जाते हैं (तरह)

यदि आप केवल एक तरल पी रहे हैं, तो पानी हाइड्रेशन का निस्संदेह राजा है - लेकिन केवल एक तरल पीता है? चिंता न करें, यद्यपि - आपकी सुबह की कॉफी, दोपहर चाय और यहां तक कि सोने का दूध भी आपके दैनिक तरल पदार्थ का सेवन करते समय गिनती है।

वास्तव में, सभी गैर मादक पेय आपके पानी के सेवन की ओर गिनते हैं। इसमें दूध, फलों के रस और चक्करदार पेय शामिल हैं (हालांकि चीनी में वे भी आपके लिए बुरे रहते हैं) और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि चाय और कॉफी में हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकते हैं (जैसे, वे आपको अधिक पीसते हैं) यदि आप अचानक उनमें से एक भार पीते हैं, तो कुछ समय के लिए कैफीन के संपर्क में नहीं आते हैं, लेकिन रोजमर्रा के उपयोग में, कोई मूत्रवर्धक प्रभाव नहीं होता है वे जो हाइड्रेशन प्रदान करते हैं उन्हें रद्द नहीं करते हैं।

शराब के साथ यह मामला नहीं है। यह पानी का योगदान करता है, लेकिन मूत्रवर्धक प्रभाव इतना बड़ा है कि यह आपको डीहाइड्रेट कर देता है। यह अगले कारणों में से एक कारण है कि आप इतने बुरे महसूस करते हैं।

भोजन निश्चित रूप से गिना जाता है

यह न केवल तरल पदार्थ है जो आपके शरीर को हाइड्रेट करता है - भोजन भी योगदान देता है। यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण के अनुसार, वास्तव में, भोजन से पानी को आपके दैनिक तरल पदार्थ का सेवन का 20-30% करना चाहिए।

यह समझ में आता है जब आप सलाद, गोभी और उपयुक्त नामित तरबूज जैसे खाद्य पदार्थों पर विचार करते हैं - पानी उनके मेक-अप का 90-99% हो सकता है। लेकिन कम स्पष्ट स्थानों में बहुत सारे पानी भी हैं: चिकन स्तन, पास्ता और सैल्मन में 60-69% की पानी की मात्रा होती है।

तकनीक को अपनी गाइड बनने दें

भोजन और लगभग सभी पेय आपके दैनिक तरल पदार्थ का सेवन करने की ओर गिनते हैं, लेकिन आपको अभी भी यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पानी को अक्सर हाइड्रेशन के सर्वोत्तम स्रोत के रूप में पी रहे हैं। सौभाग्य से, प्रौद्योगिकी के जादू ने इसे कहीं अधिक आसान बना दिया है।

सबसे आसान समाधान नियमित रूप से अनुस्मारक सेट करना है ताकि आप अपने फोन पर पानी पी सकें (शायद उन्हें उस व्यक्ति से बांधें जो आपको कम से कम एक घंटे में अपने डेस्क से खड़े हो)। एक कदम ऊपर स्ट्रैक जैसे समर्पित ऐप है, जो आपको रिकॉर्ड करने के लिए स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है कि आपने कितनी पंक्तियों को एक गोल राशि पीने जैसे लक्ष्य को मारने के साथ-साथ उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया है।

यदि यह आपको पानी पीने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप प्लांट नानी जैसे ऐप के साथ "गैमिफिकेशन" भी आज़मा सकते हैं, जहां आप जो पानी पीते हैं वह आभासी पौधों को बढ़ने में मदद करता है। आप नहीं चाहते हैं कि आपके आभासी पौधे सूख जाएं और मर जाएं, अब आप?

पानी को एक इलाज करें

यदि आप अपने दैनिक हाइड्रेशन लक्ष्यों को पूरा करने में विफल होने का कारण यह है कि आप नल के पानी के स्वाद का पालन नहीं कर सकते हैं, तो समाधान एक आसान है। फ़िल्टरिंग पानी इसे और अधिक सुखद बना देगा, या आप एक कदम आगे जा सकते हैं और नींबू, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को जोड़ सकते हैं या जो कुछ भी आप अपने एच 2 ओ में कुछ स्वाद जोड़ने के लिए चाहते हैं।

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