क्या आपके शरीर को लगता है कि आप ब्रिटेन के बजाय बारबाडोस में हैं?
चाहे आप एक स्थिर, विकिरण गर्मी या अधिक अचानक और तीव्र गर्म फ्लश का अनुभव कर रहे हों जो आपको थोड़ी चक्कर आती है, यह गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है।
स्वतंत्र मिडवाइफ मेग मिस्किन-गार्ससाइड कहते हैं, 'गर्भवती महिलाएं आमतौर पर गर्म महसूस करती हैं।' 'हर कोई पीड़ित नहीं है, लेकिन इस बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है कि आप ऐसा महसूस करते हैं: आपका शरीर का तापमान आपके बच्चे को हानिकारक नहीं है, यह आपके लिए असहज है।'
>> प्रेग्नेंसी के दौरान कोयला रखने के लिए 5 टिप्स
यह तापमान वृद्धि आंशिक रूप से आपके शरीर के चारों ओर बहने वाले अधिक रक्त की वजह से तेज दर से होती है।
'आपके शरीर में रक्त की मात्रा भी फैली हुई है और इस अतिरिक्त रक्त का प्रभाव, अधिक गति से यात्रा, आपके कोर तापमान को लगभग 0.8 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा देगा।'
तापमान में यह छोटा वृद्धि जल्द ही आपको गर्मी की गर्मी के अतिरिक्त तनाव में जोड़ते समय असुविधाजनक पसीना महसूस कर सकती है।
हालांकि, यह एक संकेत है कि आपका शरीर आपके विकासशील बच्चे को पोषित करने में व्यस्त है।
मेग कहते हैं, 'इसके अलावा, आपका बढ़ता बच्चा अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न करता है।' 'तो, यह आपकी आंतरिक केंद्रीय हीटिंग सिस्टम की तरह थोड़ा सा है।'
प्रकृति ने आपको एक सरल इनबिल्ट कूलिंग डिवाइस प्रदान किया है।
मेग कहते हैं, 'आप गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान गर्मी को अधिक आसानी से खो सकते हैं, वासोडिलेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से।'
'आपकी त्वचा के नीचे छोटे रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर दिया जाता है, इसलिए गर्म रक्त सतह के करीब और ठंडा हो सकता है, यही कारण है कि आप फ्लश और लाल रंग लग सकते हैं। आपके पेट का विस्तार होने पर त्वचा का एक बड़ा सतह क्षेत्र भी होगा।
'ढीले, कपास के कपड़ों को पहनें, और परतों को बहाल करने में धीमी न हों। अपने साथ पानी की एक बोतल लेकर और पूरे दिन से इसे डुबोकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। '
आपको सावधान रहना चाहिए कि ठंडे तापमान से सीधे गर्म न जाएं।
मेग बताते हैं, 'यदि आप पहले से ही गर्म हो रहे हैं, तो वासोडिलेशन का प्रभाव आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपको हल्का सिर या महसूस कर सकता है।'
और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपके शरीर के तापमान को आगे बढ़ाएगी।
दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान अंदर रहें। यदि आप विदेश यात्रा करते हैं, तो ध्यान रखें कि एक अपरिचित जलवायु की गर्मी की गर्मी को कम से कम न समझें।
गर्म परिस्थितियों में स्वयं को अधिक न करें, या तो। गर्भावस्था के दौरान सौना की सिफारिश नहीं की जाती है, और न ही गर्म टब होते हैं, क्योंकि गर्म पानी आपके शरीर को पसीने से गर्मी खोने की क्षमता से इंकार कर देता है।
मेग कहते हैं, 'आपके गर्म शरीर और आपके हार्मोन का संयोजन यह हो सकता है कि आप त्वचा के चकत्ते, धागे नसों और ब्लॉची या आपके चेहरे पर विकृत पैच से पीड़ित हैं, लेकिन आपके बच्चे के पैदा होने के बाद ज्यादातर लोग अपने ही समझौते पर जाएंगे।'
बस सावधान रहें कि आप बुखार को गर्म फ्लश के रूप में पास नहीं करते हैं: 'गर्भावस्था में आपका सामान्य तापमान 37.8 डिग्री सेल्सियस है। यदि यह उससे ऊपर है, तो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, और अगर आपके पास कम करने के कोई संकेत नहीं हैं तो अपने डॉक्टर को देखें। '
और चीजों को आसान बनाने के लिए समय पर अनुस्मारक के रूप में इन गर्म फ्लश को अच्छे उपयोग के लिए रखें - यदि आपका शरीर आपको एक अच्छी किताब के साथ एक छायादार स्थान पर बैठने के लिए कह रहा है, तो यह सुनकर समझ में आता है!
गर्मी को हरा करने के 5 तरीके
- खुद को बेवकूफ पानी के साथ शांत करो। बर्फ के क्यूब्स के साथ घिरा हुआ पानी का एक गिलास आपके शरीर को जल्दी ठंडा कर सकता है, लेकिन यह रक्त वाहिकाओं को बांध देगा और गर्मी को बनाए रखने के बजाय सिग्नल भेज देगा।
- रात में गर्म होने से आपकी नींद में हस्तक्षेप हो सकता है, लेकिन तकिया पर आनंददायक ठंडे स्थान को ढूंढना एक जेलो कूल पिल्लो मैट, £ 30, amazon.co.uk के साथ आसान बना दिया जाता है, इसे दिन में फ्रिज में रखें, फिर पर्ची यह रात के दौरान अपने सिर से दूर गर्मी फैलाने के लिए अपने तकिए के नीचे।
- रात में एक प्रशंसक का प्रयोग करें। परिवर्तनीय गति के साथ एक चुनें, ताकि जब आप बिस्तर पर जाएं, तो आप जल्दी से अपने कमरे को ठंडा कर सकते हैं, लेकिन इसे रात के दौरान एक शांत सेटिंग पर छोड़ दें। हनीवेल शांत सेट टॉवर फैन, £ 99.99, homebase.co.uk, में फुसफुसाहट से टर्बो तक पांच सेटिंग्स हैं। तत्काल एयर कंडीशनिंग के लिए इसके सामने जमे हुए पानी की दो लीटर की बोतल खड़े हो जाओ।
- जब आप उबालने के लिए उपयुक्त होते हैं, तो अपने आप को ताज़ा करने का सबसे तेज़ तरीका है कि कुछ हद तक टिपिड चलने वाले पानी के नीचे, दोनों हाथों को अपने हथेलियों के ऊपर रखें। यह धीरे-धीरे आपके नाड़ी के बिंदु को ठंडा करता है, जहां आपका रक्त सतह के नजदीक है, इसलिए आपके मूल तापमान में कमी आती है।
- अपने श्वास को नियंत्रित करने से आप ठंडा हो सकते हैं। गर्भावस्था योग कक्षा मूल बातें मास्टर करने के लिए आदर्श जगह हैं। यदि आप घर पर सीखना चाहते हैं, तो तारा ली के साथ गर्भावस्था योग, £ 14.99, taraleeyoga.com, जो आपको श्वास अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।
