किसी चीज़ के बारे में खुद को रोशन करना आसान है। यह सिर्फ आपके सिर में और अधिक प्रतिलिपि बनाता है। लेकिन, कड़ी मेहनत करना बंद करना मुश्किल है।
एक टूटी हुई रिकॉर्ड खेलने की तरह ruminating के बारे में सोचो। यह बार-बार गीत के उस हिस्से को खेलता रहता है, जिससे आप सचमुच पागल हो जाते हैं। आप हर चेहरे की अभिव्यक्ति, हर विवरण पर विचार करें। लेकिन हम सभी इस के दोषी हैं। अफवाहों को रोकने के तरीके को समझना आपको आगे बढ़ने में मदद करता है।
कैसे ruminating रोकने के लिए
कभी डंप किया गया है? हाँ, मुझे यकीन है कि आपने अपने सिर में एक हजार बार फिर से खेला, और यह सामान्य है क्योंकि यह एक दर्दनाक घटना थी।
मैं उस लड़के से प्यार करता था जिसने मुझे अपनी भावनाओं को व्यक्त किया और मुझे खारिज कर दिया गया, बाहर निकला। यह आधा साल से अधिक रहा है, और मैं अभी भी इसके बारे में सोचता हूं। अब, क्या मैं इसके बारे में लगातार सोचता हूं? नहीं, लेकिन जब यह हुआ, अगले कुछ महीनों के लिए, मैंने बस इतना सोचा। मैंने खा लिया, सांस ली और अस्वीकार कर दिया- मैं इसे सपना देख रहा था।
क्या हुआ कि यह मेरे काम, मेरे रिश्ते, और नए लोगों से मिलने की मेरी क्षमता को प्रभावित करना शुरू कर दिया। मैं इस अंतहीन पाश में फंस गया था। रोमिनेटिंग ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप फंसना चाहते हैं। रोमिनेटिंग आपके जीवन को रोक देती है। यह आपको अतीत में रहती है। अतीत को अंदर खाने के लिए मत दो।
# 1 आप क्यों रो रहे हैं? आप किस बारे में सोच रहे हैं? क्या समस्या हल करने योग्य है? यदि हां, तो आप क्या कर सकते हैं? यदि यह हल करने योग्य नहीं है, तो आप इसे आगे बढ़ाने में मदद के लिए क्या करने जा रहे हैं? आपको अपने कार्यों और विचारों में आत्म-जागरूक होने की आवश्यकता है, इस तरह, आप ruminating के नकारात्मक चक्र में फंस नहीं पाएंगे। [पढ़ें: जीवन में फंस लग रहा है? दिशानिर्देश कैसे बदलें और अपना सपना कैसे जीएं]
# 2 रोमिनेटिंग हानिरहित नहीं है। आप सोच रहे होंगे, ओह, ठीक है, यह वास्तव में मुझे प्रभावित नहीं करता है। बकवास। यह आपको प्रभावित करता है। हम सब एक बिंदु पर ruminate, यह समस्या हल करने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है। हालांकि, अगर आप खुद को इन विचारों को पीछे छोड़ने में असमर्थ पाते हैं, तो यह तब होता है जब अफवाहें हानिकारक हो जाती हैं।
येल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और मनोवैज्ञानिक पीएचडी सुसान नोलन-होक्सेमा के मुताबिक, निराशाजनक अवसाद, निराशा की भावनाओं और निराशा की ओर जाता है।
# 3 सकारात्मक सोच पर काम करें। ऋणात्मक सोच आमतौर पर नकारात्मक सोच से जुड़ी नहीं होती है। आपको अपने लक्ष्यों, विश्वासों और दृष्टिकोणों को बदलने की क्या ज़रूरत है।
काम के बाद अकेले घर रहने के बजाय, कक्षा में शामिल हों या पैदल चलें। अपने जीवन में सकारात्मक आदतों को शामिल करें। आप अपने व्यवहार को बेहतर के लिए बदलते हुए देखेंगे और उन नकारात्मक विचारों को धीरे-धीरे समय के साथ फीका होगा। [पढ़ें: अब में रहने के लिए 20 सकारात्मक तरीके]
# 4 समस्या हल करने का प्रयास करें। प्रश्नों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, "मुझे क्यों?" या "मेरे साथ क्या गलत है?" इस बात पर ध्यान दें कि आप इस मुद्दे को कैसे दूर कर सकते हैं। आपको अपने लिए एक दयालु पार्टी बनाने की आवश्यकता नहीं है, इसके बजाय सक्रिय रहें। तो, नहीं, "मुझे क्यों" प्रश्न। खुद से पूछें, मैं इस स्थिति को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?
# 5 प्रतिबिंब में खुद को देखो। जब ruminating की बात आती है तो आत्म-प्रतिबिंब बिल्कुल जरूरी है। क्या होता है कि लोग दूसरों के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, स्वयं को अनदेखा करते हैं। यद्यपि अन्य कार्यों को देखते हुए आवश्यक है, यदि आप अपना खुद का बहिष्कार करते हैं, तो आप यह देखने में सक्षम नहीं होंगे कि यह सब गलत कहां गया है। [पढ़ें: अपने आप को सच रखने के लिए 10 आत्म-प्रतिबिंबित प्रश्न]
# 6 अफवाह होने पर जागरूक रहें। यदि आप वास्तव में ruminating बंद करना चाहते हैं, तो आपको यह ध्यान देने की जरूरत है कि यह कब होता है, यह किसने ट्रिगर किया, और यह कितना समय तक चला। यह थोड़ा काम करता है, लेकिन यह इसके लायक है। आत्म-जागरूकता के बिना, आप कभी भी ruminating बंद नहीं करेंगे। एक बार जब आप ट्रिगर्स देखते हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या को बदलने के लिए एक सचेत प्रयास करें।
# 7 यदि संभव हो, तो ट्रिगर्स को हटा दें। हो सकता है कि आप सुबह में बिस्तर पर लेटते समय अपना अधिकांश समय रोते रहें। तो, बिस्तर पर झूठ बोलने के बजाय, उठने और अपना दिन शुरू करने के लिए, ruminating को रोकने के लिए।
जब आप निष्क्रिय होते हैं तो आम तौर पर रोमिनेट होता है। इसलिए, यदि आप रोमिनेशन को बढ़ावा देने वाले पर्यावरणीय कारकों को देखते हैं तो अपना दिनचर्या बदलें। लेकिन, ऐसा करने के लिए, आपको जब आप ruminate के बारे में आत्म-जागरूक होना चाहिए।
# 8 अपने आप को चूमो। अब, लंबे समय तक ruminating स्वस्थ नहीं है; हालांकि, आपको खुद को ruminating से नहीं रोकना चाहिए। आपको इन विचारों को छोड़ना होगा या फिर वे आपके सिर में ढेर हो जाएंगे, और आप भावनात्मक टूटने के साथ खत्म हो जाएंगे। तो, कृपया, ruminate करो।
लेकिन, और यह एक बड़ा है, लेकिन ruminate करने के लिए एक समय निर्धारित करें। अपने आप को 20 से 30 मिनट एक दिन ruminate करने की अनुमति दें। एक बार समय बढ़ने के बाद, आप अपने दिन के साथ चलते रहते हैं।
# 9 सबकुछ नीचे लिखें। लेखन वास्तव में आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है। आपको प्लेटो निबंध के कुछ प्रकार लिखने की जरूरत नहीं है। ईमानदारी से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या लिखते हैं, जब तक आप इसे करते हैं। आखिरकार, आप खुद को खोलने और अधिक गहराई और विस्तार में लिखते हैं। कम से कम एक अनुच्छेद एक दिन लिखने की कोशिश करें। [पढ़ें: सही शांति के अपने क्षेत्र को कैसे ढूंढें]
# 10 अपनी गलतियों से सीखें। आपने शायद इस स्थिति में गलती की है कि आप इसके बारे में सोच रहे हैं। सुनो, हम सभी गलतियां करते हैं। लेकिन प्रगति का एकमात्र तरीका उनसे सीखना है। यदि आप अपनी गलती स्वीकार नहीं करते हैं और आपने जो किया है उसे स्वीकार करते हैं, तो आप एक ही गलती को फिर से होने से कैसे रोक पाएंगे?
# 11 एक पेशेवर से बात करो। हम सभी ruminate, लेकिन अंतर यह है कि क्या ruminating हमारे जीवन को नियंत्रित करता है या नहीं।यदि यह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं कर रहा है, तो शायद इन अन्य रणनीतियों में से कुछ का उपयोग आपके लिए काम करेगा।
हालांकि, अगर आपके रोजमर्रा की जिंदगी को रोका जा रहा है, तो आपको चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए। आप एक सुरक्षित स्थान में सबकुछ मुक्त करने में सक्षम होंगे और फिर इस चरण को पार करने में आपकी सहायता के लिए टूल प्राप्त करेंगे।
# 12 इसे बाहर निकालो। यह चीजों से अपने दिमाग को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। आपको पसीना पड़ेगा। चलने के लिए जाओ, दृश्यों को बदलें। इससे आपको स्थिति पर एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, काम करने से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन उत्पादन को उत्तेजित किया जाता है, ताकि आप अपने कसरत को और अधिक सकारात्मक महसूस कर सकें। [पढ़ें: आपके दिमाग, शरीर और कामेच्छा पर अभ्यास के 12 लाभ]
# 13 मित्रों और परिवार से बात करें। आपके परिवार और दोस्तों को इस अवधि के दौरान आप का समर्थन करने वाले हैं। आपको याद रखने की क्या ज़रूरत है कि यह एक ऐसा चरण है जिसका आप अनुभव कर रहे हैं।
यदि आपको ये भावनाएं और विचार हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ बात क्यों न करें। उन्होंने स्थिति देखी हो सकती है और जो हुआ वह उस पर बाहरी व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य देने में सक्षम होगा।
[पढ़ें: पराजित महसूस कर रहे हैं? उन चीज़ों को कैसे दूर करें जो आपको अटक जाते हैं]
अब जब आप जानते हैं कि कैसे ruminating रोकने के लिए, यह समय है कि आप उस पर एक ठोस प्रयास किया। आप उस व्यक्ति को अतीत में फंसना नहीं चाहते हैं। आपके पास अभी भी आपका पूरा भविष्य है।
