कैसे रोना और इसे बाहर निकालना: कुछ अच्छे रोना थेरेपी के लिए 12 टिप्स

जीवन कठिन हो सकता है, और दबाव संभालने के लिए बहुत अधिक दबाव है। लेकिन आपको इसे अपने अंदर बंद रखने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, सीखें कि कैसे रोना है और इसे सब बाहर निकालना है।

रोना आपके हार्मोन को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद करता है और आपके शरीर में निर्मित तनाव को कम करता है। यदि आप चिकित्सा के लिए जा रहे हैं, तो आपका चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से मुक्त करने में मदद करेगा, जिसमें रोना शामिल है। तो, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे रोना है और इसे शुरू करने के लिए इसे बाहर निकालना है।

शायद मैं पक्षपाती हूं, लेकिन मैं चिकित्सा के लिए एक बड़ा वकील हूं। बेशक, आप अपने दोस्तों और परिवार से बात कर सकते हैं, लेकिन तीसरे व्यक्ति के पास जा रहे हैं, जो कोई आपके बारे में कुछ भी नहीं जानता, वह बिना किसी पूर्वाग्रह के आपकी समस्याओं को हल करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप चिकित्सा के लिए जाते हैं, तो आप पहले ही रोने के महत्व को जानते हैं। यदि आप इसके लिए नए हैं, तो, मुझे आपको बताने दो, रोना अच्छा है।

कैसे रोना और इसे सब बाहर निकालना

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने अगले थेरेपी सत्र तक इंतजार करना होगा। रोने के लिए आप कुछ कर सकते हैं। कभी-कभी, हम सब कुछ हमारे अंदर रखने के लिए इतने प्रयोग किए जाते हैं कि जब कमजोर होने और भावना दिखाने की बात आती है, तो हम खुद को झुकाते हैं और खुद को अवरुद्ध करते हैं। [पढ़ें: खुद को कैसे रोना है - आपको रोने के लिए 10 तकनीकें]

अब, ऐसा कई बार होता है जब आप ऐसा करते हैं क्योंकि भावना दिखाने के लिए यह उचित समय नहीं है। हालांकि, किसी बिंदु पर, आपको अपनी भावनाओं को जाने देना चाहिए। तो, यदि रोना आपके लिए आसानी से नहीं आता है, तो चिंता न करें। खुद को तंग आंखों को पाने के लिए कुछ चीजें हैं। चलो उन जलमार्ग लोगों को जा रहे हैं!

# 1 यह वैज्ञानिक रूप से समर्थित है। असमीर ग्राम? एनीट एट.एएल द्वारा पूरा एक अध्ययन में पाया गया कि हालांकि लोग 90 मिनट बाद रोने के बाद आम तौर पर मनोदशा में कमी करते हैं, लोग रोने से पहले बेहतर महसूस करते हैं। रोना और मनोदशा सुधार के बीच सीधा सहसंबंध दिखाने वाला यह पहला अध्ययन है। आप विज्ञान के साथ बहस नहीं कर सकते! [पढ़ें: वैज्ञानिक जवाब क्यों कि आप इतने भावनात्मक हैं]

# 2 भूल जाओ कि लोगों ने रोने के बारे में आपको क्या बताया। बहुत से लोग सोचते हैं कि रोना कमजोरी का संकेत है, और यदि आप रोते हैं, तो आप एक व्यक्ति से कम होते हैं। हालांकि, यह सब एक विशाल झूठ है। यह पूरा "लड़के रोते नहीं हैं" विचारधारा वास्तव में भावनात्मक रूप से और मानसिक रूप से आपको नष्ट कर रही है।

रोना स्वस्थ है, भावनाओं को महसूस करना स्वस्थ है। अगर यह रोना स्वस्थ नहीं था, तो मानव शरीर को इस क्षमता के साथ डिजाइन नहीं किया जाएगा। [पढ़ें: दुनिया भर से 1 9 प्रेरणादायक पुरुष नारीवादी विचार]

# 3 आप इसे क्यों पकड़ते हैं? रोने से पहले, यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप रोने में असमर्थ क्यों हैं। आप इसे क्यों पकड़ते हैं? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आपको कमजोर के रूप में देखा जाएगा? क्या आप सामान्य रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं? यह पता लगाना कि आप क्यों रोते हैं इन मुद्दों को दूर करने में आपकी सहायता करता है। एक बार जब आप स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं तो आप खुद को रोने की अनुमति क्यों देते हैं, आप रोने की कोशिश करने पर काम कर सकते हैं।

# 4 रोने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें। अब, यह सुरक्षित जगह कहीं भी हो सकती है। हो सकता है कि आप अपने रसोईघर, शयनकक्ष, या अपने चिकित्सक के सबसे सुरक्षित हों। जहां भी यह है कि आप सुरक्षित महसूस करते हैं, यह वह जगह होनी चाहिए जहां आप खुद को जाने दें।

हम में से अधिकांश रोने से बचते हैं क्योंकि हम सहज महसूस नहीं करते हैं, इसलिए स्वयं को आरामदायक बनाएं। यदि आप लोगों की सुनवाई करने के बारे में चिंतित हैं, तो संगीत डालें या शॉवर लें।

# 5 ध्यान केंद्रित करें। कुछ लोग रोते हैं कि वे कहां हैं, लेकिन यदि आप रोने के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपको खुद को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि कैसे रोना है और इसे बाहर निकालना है, तो अपने सिर को किसी भी विकृति से साफ़ करके शुरू करें। यदि टीवी चालू है, तो इसे बंद करें। अपने दोस्तों को टेक्स्ट न करें या फोन पर बात न करें। इसके बजाय, बस अपने साथ कुछ अकेला समय बिताएं लेकिन पूर्ण एकांत समय।

# 6 आप क्या रोना चाहते हैं? आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है जो आपकी उदासी, निराशा और क्रोध की भावनाओं को जन्म दे रहा है। यह कुछ भी हो सकता है, लेकिन आप जानते हैं कि आप इन भावनाओं को क्यों दबा रहे हैं। अब इन क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने का समय है जो आपको उदासी का कारण बनते हैं और इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि इन परिस्थितियों में आपको कितना नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। [पढ़ें: अपने उपचार और खुशी को फिर से कैसे ढूंढें]

# 7 आपका शरीर प्रतिक्रिया करने जा रहा है। आप अपने शरीर को प्रतिक्रिया महसूस करेंगे। हर कोई अलग है, इसलिए यह गर्मी या कांप लग रहा है। यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। लेकिन आप शायद अपने गले को कसने लगेंगे जो एक संकेत है कि आपकी भावनाएं आपके अंदर सूजन हो रही हैं। यह तब होता है जब आप अपनी भावनाओं को अपने अनुभव को महसूस करने के बजाय आपको पराजित करने की अनुमति देते हैं।

# 8 इसे सब बाहर निकालो। एक बार जब आप रोना शुरू कर देते हैं, तो रुको मत। रोओ और इसे सब बाहर निकालो। आम तौर पर, ठोस रोशन सत्र की औसत लंबाई छह मिनट होती है। अब, अपने फोन पर टाइमर सेट न करें, जब तक आप चाहें तब तक इसे रोएं। आपका रोना सत्र केवल कुछ मिनट तक चल सकता है जबकि दूसरों के लिए यह लंबे समय तक टिक सकता है। यह वास्तव में आप पर निर्भर करता है।

# 9 आप तुरंत बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं। अब रोने के बाद, यह न मानें कि आप स्वचालित रूप से दस लाख डॉलर की तरह महसूस करेंगे। इससे पहले कि आप एक अंतर महसूस करने से पहले रोने के बाद आपको लगभग 9 0 मिनट दें। लेकिन आप भावनात्मक रूप से और मानसिक रूप से हल्का महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप बहुत सारी भावनाओं को बरकरार रखते हैं, तो बेहतर महसूस करने से पहले इसमें कुछ सत्र लग सकते हैं।[पढ़ें: भावनात्मक क्षति के 1 9 संकेत और पिछले उन्हें पाने के तरीके]

# 10 भावनात्मक ट्रिगर्स का प्रयोग करें। यदि आप अपने आप को रोने में असमर्थ हैं, तो भावनात्मक ट्रिगर्स जैसे दुखी फिल्मों, अपने जीवन में क्षणों, या भावनात्मक संगीत का उपयोग करने का प्रयास करें। वे आपकी भावनाओं को ट्रिगर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आपको पता नहीं है कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, तो, इसे आज़माएं। एक उदास फिल्म देखें ब्लू वेलेंटाइन, मार्ले और मी, टाइटैनिक, या Schindlerâss सूची।

# 11 प्रतिबिंबित करना याद रखें। रोना आसान है लेकिन आपकी भावनाओं पर प्रतिबिंबित करना मुश्किल है और इस बारे में सोचना कि आप क्यों रो रहे हैं और आपको क्या कारण बनता है। जब आप अपनी रोने के बाद बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि आप पूरी तरह से राहत प्राप्त कर सकते हैं। मान लीजिए कि आपने अभी तक सब कुछ ठीक नहीं किया है। प्रतिबिंबित, प्रतिबिंबित, प्रतिबिंबित करें। [पढ़ें: क्या आप एक सहानुभूति रखते हैं? संकेत जो आप दूसरों की तुलना में अधिक गहराई से महसूस करते हैं]

# 12 संयम में रोने का प्रयोग करें। दिन के अंत में, चाहे वह क्या हो, आप संयम में चीजें करना चाहते हैं। इसमें रोना भी शामिल है। बहुत ज्यादा रोना आपको निराशा महसूस करता है, हालांकि, रोने का उपयोग आपकी भावनाओं को संसाधित करने और उनसे आगे बढ़ने के लिए किया जा सकता है।

तो, जब आपकी रोना बहुत अधिक हो जाती है, तो उस रेखा की निगरानी हो जाती है। लेकिन, हर कोई अलग है, इसलिए देखें कि ये सीमाएं कहां हैं।

[पढ़ें: एक भावनात्मक कोस्टर पर रहना और एक अस्वास्थ्यकर सवारी पर फंस गया?]

अब जब आप जानते हैं कि कैसे रोना है और इसे बाहर निकालना है, तो इन युक्तियों में से कुछ को आज़माएं। रोना आपको अपने तनाव को कम करने, अपने हार्मोन को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद करता है, और आपको बेहतर महसूस करता है।

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