निचले हिस्से में मांसपेशियों के समूहों की विन्सेंट कॉम्पनी होती है - हमेशा एक दस्तक या निगल लेना, अक्सर महत्वपूर्ण समय पर अपने सर्वश्रेष्ठ और क्रिया से बाहर करने में असमर्थ होते हैं। लेकिन क्या आप पांच-एक तरफ से छेड़छाड़ कर रहे हैं या पीड़ा में जीत रहे हैं क्योंकि आप अपने डेस्क पर चप्पल या स्विस के लिए पहुंचते हैं, सुप्रभात अभ्यास मदद करने के लिए यहां है।
अनियंत्रित आंखों के लिए यह एक कैरोप्रैक्टर के दुःस्वप्न की तरह दिखता है। आप अपने कंधों में संतुलित एक लोहे के साथ झुकते हैं और फिर खड़े हो जाते हैं। वास्तव में, जब ठोस रीढ़ की हड्डी संरेखण और चिकनी रूप के साथ किया जाता है, तो यह वास्तव में चीरोप्रैक्टर को काम से बाहर रखने की कुंजी हो सकता है। यह आपके महत्वपूर्ण कम-से-कम मांसपेशियों और कोर को मजबूत करेगा, जबकि हल्के ढंग से खिंचाव और अपने हैमरस्ट्रिंग को मजबूत करने में मदद करेगा, जिससे कार्यालय कार्यकर्ताओं, भारोत्तोलक, खिलाड़ियों और मैराथनरों के लिए एक पैसा बढ़ जाएगा।
चाबी? आंदोलन धीमा रखें, फॉर्म सख्त और वजन कम रखें। उदाहरण के लिए, पावरलिफ्टर जिम वेंडलर 60 किलो से अधिक के साथ अच्छी सुबह कभी नहीं करता है और वह 400 किलो से अधिक squatted है। वह आपके मुख्य कदम के बाद तीन से पांच सेट के लिए, निचले शरीर के दिन सुप्रभात का उपयोग करने की सिफारिश करता है, प्रति सेट दस से 12 प्रतिनिधि करता है।
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एक सुप्रभात कैसे करें
अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने कंधों के पीछे एक हल्का लोहे का आराम करें, न कि आपकी गर्दन। बार को अपने हाथों से रखें और सीधे खड़े हो जाओ, कोर ब्रेसिड और कंधे वापस ले जाएं। अपने कूल्हे से आगे की सांस लें और अपने कूल्हे से आगे बढ़ें, जिससे आपके घुटने में थोड़ी सी झुकाव हो और आपकी पीठ को सपाट रखें। जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में थोड़ा सा खिंचाव महसूस न करें (लेकिन क्षैतिज से आगे न जाएं), तब, जब आप निकालें, सीधे खड़े होने के लिए कदम को उलट दें।
गुड मॉर्निंग फॉर्म टिप्स
आगे की तरफ झुकने के रूप में आगे बढ़ने के लिए अपनी गर्दन को कुचलने से बचें। इसके बजाए, जब आप क्षैतिज हो जाते हैं तो आप खड़े होकर फर्श की तरफ देखकर एक तटस्थ रीढ़ रखें।
संतुलन को बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को वापस दबाएं और खड़े होने के लिए बल शुरू करने के लिए उन्हें आगे बढ़ाएं।
बार पर एक कड़ी पकड़ रखें, इसे अपने कंधों की मुलायम मांसपेशियों में खींचें क्योंकि आप आगे दुबला करते हैं, इसलिए यह आपकी गर्दन पर दबाव नहीं डालता है।
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