कम से कम, एनएचएस सिफारिश करता है कि वयस्क 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि, या 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि, साथ ही हर सप्ताह दो ताकत कसरत करते हैं।
वहां, अब आप 85% से अधिक ब्रिटिश जनता को हर हफ्ते की गतिविधि की मात्रा के बारे में जानते हैं। इसे आज़माएं और याद रखें, क्योंकि 2,014 यूके वयस्कों पर एक नए यूगोव सर्वेक्षण के आंकड़े, जो सिमप्लेथ की तरफ से किए गए हैं, खतरनाक हैं। केवल 31% लोगों को एरोबिक गतिविधि दिशानिर्देशों के बारे में पता था, जबकि केवल 15% शक्ति कसरत के बारे में जानते थे।
आप अपने साप्ताहिक एरोबिक लक्ष्य को हिट करने के लिए जोरदार और मध्यम गतिविधि के मिश्रण का चयन कर सकते हैं। जबकि साइकल चलाना और तेज चलना गिनती मध्यम, चलने या टेनिस के रूप में गहन माना जाता है, इसलिए उन गतिविधियों में से एक को करने में हर मिनट आपके साप्ताहिक लक्ष्य की ओर दोगुना होता है।
जब ताकत अभ्यास की बात आती है तो आप एक ऐसे सत्र की तलाश में हैं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों, आपके पैरों, कूल्हों, पीठ, कोर, छाती, कंधे और बाहों को हिट करता है। यह वज़न उठाना, प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना, बॉडीवेट अभ्यास जैसे प्रेस-अप और चिन-अप, योग या पिलेट्स, या यहां तक कि, बागवानी बाग भी हो सकता है। इसका मतलब है नली के साथ एक स्थान पर खड़े होने के बजाय लॉन खोदना या मowing करना।
एनएचएस ताकत कसरत के लिए अपनी सिफारिशों में आगे बढ़ता है, यह सुझाव देकर कि आपको प्रत्येक अभ्यास के साथ कम से कम आठ से 12 प्रतिनिधि का एक सेट करना चाहिए। यदि आप पूर्ण-शरीर के वर्कआउट्स के लिए कुछ प्रेरणा की तलाश में हैं, तो हमने आपको कवर किया है कि आप प्रतिरोध बैंड, मुफ्त वजन या बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग करना चाहते हैं।
सिमप्लेहेल्थ सर्वेक्षण ने फलों और शाकाहारी सेवन के लिए एनएचएस सिफारिशों के लोगों के ज्ञान की भी जांच की। यहां कुछ अच्छी खबरें थीं कि दस में से नौ ब्रितान पांच दिवसीय दिशानिर्देशों से अवगत थे। हालांकि, केवल 2 9% लोग वास्तव में पांच-दिवसीय लक्ष्य को मार रहे हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके फल और शाकाहारी सेवन करने के लिए क्या मायने रखता है, तो हमारे प्रश्नोत्तरी को लेकर सबसे अच्छे तरीके से भाग आकारों के बारे में जानें! फिर और सब्जियां खाएं।
