यह काम किस प्रकार करता है नए सीज़न की शुरुआत का जश्न मनाने के लिए, हम फुटबॉल आधारित सर्किट के साथ आए हैं। यह कैलोरी को ब्लिट्ज करेगा और चोट के खिलाफ सुरक्षा करेगा, और यह आपको आधे घंटे से भी कम समय तक ले जाएगा। इस बात की भावना में, हम आपको फुटबॉल के साथ ऐसा करने की सलाह देते हैं, लेकिन यदि आपके पास एक नहीं है या आप जिम में हैं, तो एक मेडिसिन बॉल भी काम करता है। आपको पता चलेगा कि कसरत की शुरुआत में दौड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जबकि प्लाईमेट्रिक व्यायाम आपको खेलते समय अधिक शक्ति उत्पन्न करने में मदद करता है या जब आप एक लून की तरह पब में घूमना चाहते हैं क्योंकि आपका एक गर्मी के संकेतों ने अभी स्कोर किया है। आपके एंगल्स और कोर को मजबूत करने और अपनी शेष राशि में सुधार करने में मदद करने के लिए भी कदम हैं, जिससे आपको चोट लगने से कम संवेदनशीलता मिल जाएगी (या तो पर्यावरण में)। प्रत्येक अभ्यास के बीच जितना कम आराम कर सकते हैं उतने आराम के साथ सभी अभ्यास करें। एक बार सर्किट पूरा करने के बाद, इसे दोहराने से पहले दो मिनट तक आराम करें। प्रति सत्र समय पच्चीस मिनट कैलोरी जला 450 प्रारंभ स्पॉट पर जॉगिंग करके गर्म हो जाएं, छोड़ दें और पांच मिनट तक कुछ बुर्ज करें जब तक कि आपका शरीर गर्म न हो और जाने के लिए उग्र हो। समाप्त अपनी हृदय गति को कम करने के लिए स्पॉट पर मार्च, और शरीर में लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप का निपटान करने और कठोरता को रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ स्थैतिक खींचें।
प्रत्येक अभ्यास को देखने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें। अभ्यास 1: तेजी से पैर में Burpee व्यायाम 2: फुटबॉल हाथ टैप व्यायाम 3: एक पैर की कूद व्यायाम 4: क्रंच में शामिल होना व्यायाम 5: जंप स्क्वाट व्यायाम 6: काज व्यायाम 7: विभाजित कूद स्लैम
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