अग्रणी खेल पोषण ब्रांड बीएसएन ने अभी एंडोश, एक उच्च गुणवत्ता वाली ऊर्जा और प्रदर्शन प्री-वर्कआउट उत्पाद लॉन्च किया है जो आपके प्रशिक्षण को अगले स्तर पर ले जाएगा। जश्न मनाने के लिए, बीएसएन पौराणिक एथलीटों की अपनी टीम में शामिल होने के लिए एक नए राजदूत की तलाश में रहा है, जिसमें प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर जोश माले, फिटनेस मॉडल डायना केलेर और एमएमए लड़ाकू सीआन काउली शामिल हैं। टीम के लिए नवीनतम जोड़ा गया है इसलिए घोषणा के लिए देखते रहें।
चार मुंहवाटरिंग स्वादों में उपलब्ध, एंडोरश एक उच्च गुणवत्ता वाला पारदर्शी सूत्र है जो सही पूर्व-कसरत अनुभव प्रदान करने के लिए सही संख्या और सामग्री के संयोजन का उपयोग करता है। केवल एक स्कूप में आर्जिनिन और साइट्रूलाइन का 6 जी पेटेंट मिश्रण, क्रिएटिन का 3 जी, बीटा-एलानिन का 2.9 ग्राम और 200 मिलीग्राम कैफीन होता है।
यह बाकी की तरह होने के लिए कुछ भी नहीं लेता है; यह शीर्ष पर अकेले खड़े होने के लिए सबकुछ लेता है। यहां बताया गया है कि बीएसएन के अविश्वसनीय एथलीट पहले खत्म होने के लिए शीर्ष पर कैसे पहुंचे।
जोश माले
फोटो: जे द्वारा फोटोरेट्स
एक ठेठ दिन का प्रशिक्षण क्या होता है?
मैं सप्ताह में पांच बार ट्रेन करता हूं। सोमवार पुश (छाती, कंधे, triceps) है, और मंगलवार खींचें (वापस और biceps)। बुधवार का एक विश्राम दिन गुरुवार पैरों का दिन है - हैमरस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स पर ध्यान केंद्रित करना - और फिर शुक्रवार और शनिवार को मैं धक्का दोहराता हूं और सप्ताह की शुरुआत से खींचता हूं।
मेरे सत्र 9 0 से 105 मिनट के बीच रहते हैं और उनमें अलगाव कार्य, ताकत पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक या दो भारी यौगिक आंदोलन होते हैं, और फिर वॉल्यूम और रक्त पंप काम खत्म होने के लिए काम करते हैं। मेरे लिए फोकस मेरे ऊपरी शरीर पर है क्योंकि मैं मजबूत पैर रखने के लिए भाग्यशाली हूं।
बॉडी बिल्डर के रूप में नियमित रूप से मेरे शरीर की आलोचना करना महत्वपूर्ण है, आकलन करें कि मुझे किन क्षेत्रों पर काम करने की आवश्यकता है और फिर तदनुसार मेरे प्रशिक्षण को समायोजित करें।
कार्डियो वर्ष के समय के आधार पर भिन्न होता है। मेरे प्रीपे की ऊंचाई पर मैं सप्ताह में एक घंटे छह दिन करूँगा। ऑफ-सीजन में मैं अपने कदम की गिनती को उच्च रखने की कोशिश करता हूं लेकिन विशेष रूप से कार्डियो को कारक नहीं करता हूं।
आपका दैनिक आहार क्या है?
मेरे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा अलग-अलग होती है, भले ही मैं प्रीपे पर या मेरे ऑफिसन पर हूं। मेरे भोजन विकल्प पूरे साल एक ही रहते हैं। पहली बात यह है कि मेरे पास अंडे होंगे और एक प्रोटीन और हिरण बीएसएन सिंथा -6 एज प्रोटीन के साथ हिलाएंगे। थोड़ी देर बाद मेरे पास अतिरिक्त सिंथा -6 एज प्रोटीन पाउडर के साथ जई होगी।
मेरे कसरत से पहले यह बीसीएए डीएनए के अतिरिक्त 5 जी और ग्लूटामाइन डीएनए के 10 ग्राम के साथ एंडोरश है। कसरत के दौरान मैं कार्ब पाउडर, एमिनो एक्स और अधिक बीसीएए डीएनए के साथ शीर्ष पर हूं। बाद में यह कार्ब पाउडर, हाइड्रो मट्ठा और ग्लूटामाइन डीएनए का मिश्रण है।
मेरा अगला भोजन ओट्स और सफेद मछली होगा, उसके बाद मेरे पास चावल केक और टर्की होगी। तब यह ट्यूना और सलाद मेरा आखिरी उचित भोजन है, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे पास कुछ और सिंथा -6 एज प्रोटीन है (यह वास्तव में बहुत ही स्वादिष्ट है!) और मूंगफली का मक्खन बिस्तर पर जाने से पहले
दिनों में मैं वज़न ट्रेन नहीं करता हूं, मैं अपने carbs कम करता हूं, कसरत के चारों ओर सभी खुराक छोड़ देता हूं, और मेरी वसा को थोड़ा बढ़ाता हूं।
आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपको पर्याप्त वसूली का समय मिल जाए?
वसूली को अधिकतम करने के लिए मेरा प्रशिक्षण और आहार स्थापित किया गया है। मुझे यकीन है कि मुझे सप्ताह में 6½ से सात घंटे की नींद आती है, और सप्ताहांत में मुझे अपनी वसूली में मदद करने के लिए आठ से नौ मिलेंगे।
आपको किस उपलब्धि पर सबसे ज्यादा गर्व है?
कक्षा एक श्रेणी में 2017 में एनएबीबीए श्री यूनिवर्स प्रतियोगिता जीतना।
आपका अगला लक्ष्य क्या है?
मेरे लिए अगला एनएबीबीए प्रो लीग है। मेरा लक्ष्य 2018 में एनएबीबीए प्रो यूनिवर्स में प्रतिस्पर्धा करना है और शीर्ष एनएबीबीए पेशेवरों के खिलाफ खुद को पिच करने और मैं तुलना करने की उम्मीद कर रहा हूं।
आपके लिए पहला मतलब क्या खत्म होता है?
इसे पूरा करने का पहला मतलब खत्म करें। मेरे लिए जीतना फोकस नहीं है। प्रगति करना और मेरा सबसे अच्छा संस्करण बनना सबसे महत्वपूर्ण है और यह है कि मैं कक्षा के रूप में सफल हूं। जो कुछ भी आपका लक्ष्य है, उसे 100% प्रतिबद्ध करें। अपने उपलब्धियों पर गर्व होने का पहला मतलब खत्म करें।
डायना केलेर
एक ठेठ दिन का प्रशिक्षण क्या होता है?
मुझे सुबह में पहली चीज ट्रेन करना पसंद है। मेरे लिए यह दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है और यह मुझे आगे के दिन के लिए स्थापित करता है। यदि मैं प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार हूं, तो यह दिन में दो जिम सत्र होता है - सुबह में वजन और शाम को एक HIIT सत्र।
आपका दैनिक आहार क्या है?
मैं अपने लिए सबसे अच्छा काम करता हूं, छोटे और अक्सर - मैं दिन में छह बार खाना खाता हूं। नाश्ता हमेशा जई और अंडे होता है - मेरे जई के बिना नहीं रह सकता! मेरे अगले चार भोजन आम तौर पर मीठे आलू, veggies और चिकन या कुछ दुबला स्टेक mince हैं, और बिस्तर से पहले मुझे किसी भी cravings को संतुष्ट करने के लिए कुछ मीठा पसंद है। आमतौर पर ग्रीक दही और कुछ अंधेरे चॉकलेट होता है। मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास मांसपेशियों की वसूली और ताकत के साथ मदद करने के लिए सिंथा -6 प्रोटीन शेक है, खासकर जब मैं दिन में दो बार प्रशिक्षण दे रहा हूं।
आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपको पर्याप्त वसूली का समय मिल जाए?
मैं एक सप्ताह में दो आराम दिन लेना सुनिश्चित करता हूं, और मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मुझे रात में कम से कम सात घंटे की नींद आती है। बहुत से लोग वसूली के लिए नींद के महत्व को नहीं समझते हैं। मेरे पास मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए नियमित रूप से इप्सॉम नमक स्नान और गहरे ऊतक मालिश होते हैं।
आपको किस उपलब्धि पर सबसे ज्यादा गर्व है?
नवंबर 2016 में दो दिनों की जगह में, मैंने टीम बीएसएन के साथ हस्ताक्षर किए और बिकनी कक्षा में डब्ल्यूएफएफ विश्व चैंपियनशिप में दुनिया में दूसरा स्थान दिया। मैं इसे कभी नहीं भूल पाउंगा। यह आज तक की मेरी सर्वोच्च और सबसे यादगार उपलब्धि है।
आपका अगला लक्ष्य क्या है?
अभी मैं प्रतिस्पर्धा से कुछ समय निकाल रहा हूं, मैं पिछले तीन सालों से प्रतिस्पर्धा कर रहा हूं और मैंने उस समय के 13 शो किए हैं ताकि आप कल्पना कर सकें कि मेरे शरीर को थोड़ा ब्रेक चाहिए! मैंने अपनी आँखें अक्टूबर 2018 में डब्लूएफएफ आयरिश नागरिकों पर स्थापित की हैं, और फिर डब्लूएफएफ विश्व चैंपियनशिप के लिए अर्हता प्राप्त की है और 2016 से उस चांदी को सोने के लिए बदल दिया है - और मेरी समर्थक स्थिति कमाई है।
आपके लिए पहला मतलब क्या खत्म होता है?
पहले खत्म करें सिर्फ मेरे लिए प्रतियोगिता जीतने के बारे में नहीं है। निश्चित रूप से, सभी एथलीट अपने चुने हुए खेल में जीत हासिल करना पसंद करते हैं। लेकिन मेरे लिए, पहले खत्म करें इसका मतलब है उससे भी ज्यादा। यह सोचने का एक तरीका है। यह एक जीवनशैली है … मेरे लिए, इसका मतलब है प्लेट पर कदम उठाना और उदाहरण के आधार पर। स्वर सेट करना एक आदर्श मॉडल होने के नाते। और अगर मैं अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करने और पहले खत्म करने और एक लक्ष्य पूरा करने के लिए भी एक व्यक्ति को प्रेरित कर सकता हूं, तो यह मेरे लिए एक जीत है!
सियान Cowley
एक ठेठ दिन का प्रशिक्षण क्या होता है?
सुबह में मैं जिउ जित्सु और तकनीक करता हूं, फिर शाम को मैं स्पैरिंग या पैड काम कर रहा हूं। हर दिन एक ही नहीं है - मैं अलग-अलग दिनों में कार्डियो या ताकत और कंडीशनिंग में जोड़ता हूं।
आपका दैनिक आहार क्या है?
दैनिक आहार वास्तव में काफी सरल है। मैं बस संसाधित भोजन और चीनी से दूर रहता हूं, और मैं केवल अच्छी गुणवत्ता वाले मांस और शाकाहारी खाता हूं। अच्छी तरह से खाओ, अच्छी तरह से ट्रेन!
आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपको पर्याप्त वसूली का समय मिल जाए?
वसूली का समय मैं जो करता हूं उसके साथ बहुत महत्वपूर्ण है - आपका शरीर वास्तविक धड़कन ले सकता है। तो मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं वसूली के लिए घंटों या दिन मुक्त रखूं। यह आपके शरीर के लिए हर दिन प्रशिक्षण से बेहतर है। मैं एक गहन सत्र के बाद बीएसएन से आर 3बिल्ड एज भी ठीक करने के लिए लेता हूं।
आपको किस उपलब्धि पर सबसे ज्यादा गर्व है?
मेरे पास उन उपलब्धियों का भार है जिन पर मुझे गर्व है इसलिए इसे चुनना मुश्किल है! लेकिन 2016 में लास वेगास में विश्व शौकिया एमएमए चैंपियनशिप में एक निश्चित रूप से तीन झगड़े जीतकर घर ले जायेगा।
आपका अगला लक्ष्य क्या है?
एमएमए में जीतने के तरीकों पर वापस आना और यूएफसी को अपने ट्रैक पर जाना जारी रखना है।
आपके लिए पहला मतलब क्या खत्म होता है?
मेरे लिए पहले खत्म करें मतलब है कि मुझे अपने प्रतिद्वंद्वी के सामने शॉट्स प्राप्त करना होगा। इसके अलावा मैं पहले दौर में खत्म होने पर विश्वास करता हूं, इसलिए मेरा जीवन में पहले खत्म होना जरूरी है!
