यह क्या है?
सोशलाइट्स और मॉडलों, फिटस्टाग्रामर्स और खाद्य ब्लॉगर्स के समान, बैरकोर पूर्व योग शिक्षक निकी रेन का बैले-आधारित मस्तिष्क है और यह उन लोगों पर लेजर-लक्षित है जो पतला होना चाहते हैं और फर्म अप करना चाहते हैं - दाढ़ी वाले सज्जन अपने डेडलिफ्ट को बेहतर बनाने की तलाश में नहीं हैं।
यह खींचने, कोर काम और फिजियो-स्टाइल चाल के साथ-साथ पिलेट्स, योग और बैले से चाल का संयोजन है। सबसे भारी भार 2.5 किलो डंबेल हैं, और चाल योग ब्लॉक, खिंचाव बैंड और छोटी, आंशिक रूप से डिफ्लेटेड गेंदों का उपयोग करते हैं।
अनुशंसित: कोर शक्ति व्यायाम
यह आमतौर पर जिस तरह से ट्रेन करता है, उसके करीब भी नहीं है, लेकिन फिर यह है कि मैं यहां पहली जगह क्यों हूं। एक दशक की चोटों और असंतुलन के साथ मुझ पर घूमने के साथ, मैं अंततः यह स्वीकार करने के लिए आधे तैयार हूं कि मेरे कार्यक्रम में कुछ विनम्र काम गायब हो सकते हैं। मेरे जीवन के इस चरण में (एक दर्द और दर्द-प्रबंधन 37), यह संभव है कि थोड़ा और विनम्रता बिल्कुल वही है जो मुझे चाहिए। इसके अलावा, आइए यथार्थवादी बनें: बैले दोस्तों (तकनीकी शब्द) वास्तव में कूद सकते हैं, वास्तव में उच्च। वहाँ होना चाहिए कुछ कुछ इस में।
प्रक्रिया
टिपोटे पर बहुत समय बिताने के अलावा, बैरकोर ने जो भी जोर दिया है वह adductors और अपहरणकर्ताओं पर काम कर रहा है, या तो अपने पैरों के बीच एक गेंद को निचोड़ कर या अपनी जांघों को "पल्सिंग" से बाहर कर रहा है। इसमें बड़ी मात्रा में ग्लूट सक्रियण भी शामिल है: ग्लूट पारंपरिक अरबी (मूल रूप से, आपके पीछे अपना पैर उठाते हुए) में उपयोग की जाने वाली प्रमुख मांसपेशियां होती हैं, लेकिन कार्यालय नौकरी वाले किसी भी व्यक्ति ने उन्हें अंतहीन बैठने के साथ सोया होगा।
यह, मुझे जल्द ही पता चलता है, मुझे शामिल करता है: एक पैर उठाए हुए पांच मिनट घुटनों के दालों के बाद, मैं मांसपेशियों के फाइबर को भारी बैक स्क्वाट के दौरान कठिन से फायरिंग महसूस कर सकता हूं। यह पूरी तरह से सुखद नहीं है। मुझे उचित कूदने की गतिशीलता सिखाने के लिए, Eleftheriou मुझे गारुडा नामक एक पिलेट्स मशीन पर मेरी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलता है - मूल रूप से, एक छोर पर एक बड़े मंच के साथ वसंत-भारित बिस्तर। इससे मुझे पैर की चालों की तरह अभ्यास करने की सुविधा मिलती है कि बैले नर्तकियों को धीमी गति की तरह कुछ में मध्य हवा करने की उम्मीद है, लेकिन चीजों की तरह मूलभूत मूल बातें, अस्थिरता और आंदोलन को कठिन बनाने के लिए एक बुरा मोड़ भी जोड़ता है।
सत्र के बाद मैं आश्चर्यजनक रूप से कष्टप्रद हूं: हमेशा गारंटी नहीं है कि कुछ प्रभावी है, लेकिन एक अच्छा संकेतक है कि आप मांसपेशियों को उन तरीकों से काम कर रहे हैं जिनके पहले आप पहले नहीं हैं।
कसौटी
कक्षाएं गतिशील गर्मजोशी से शुरू होती हैं, कुछ आश्चर्यजनक रूप से कठिन प्रेस-अप / प्लैंक विविधताएं और कंधे की चाल के साथ प्रगति होती है, संतुलन और पैर के काम के लिए बैर में जाती हैं, फिर ग्ल्यूट्स, कोर और खींचने के साथ समाप्त होती हैं। यह एक गहन घंटा है, और सामान से भरा है, अगर मैं ईमानदार हूं, तो मुझे वैसे भी करना चाहिए: सख्त टेम्पो प्रेस-अप, अल्ट्रा-धीमी पेट की चाल और धारण, आपकी पूंछ को टकरा करने पर जोर देना (उचित squatting के लिए आवश्यक) और बिल्कुल ऐसे हिस्सों का प्रकार जो मैं कभी नहीं करता हूं।
कुछ महिलाएं सप्ताह में चार कक्षाएं करती हैं, और यह दिखाती है। मेरे लिए "अपना शेक ढूंढना" का मतलब है एक ट्रेस्रेड प्रदर्शनकारक की तरह झुकाव, जबकि वे एक प्रतिष्ठित हमिंगबर्ड कांपते हुए एक ही चाल करते हैं। कट्टरपंथी के लिए BarreAdvanced है, जो जटिलता को बढ़ाता है और बाकी को कम करता है, या HIITcore, जो एक उच्च तीव्रता अंतराल खंड के साथ वसा जलने प्रभाव को बढ़ाता है।
निर्णय
अच्छा, यह काम करता है। कुछ हफ्तों में, मैं कक्षा का पालन करने में सक्षम हूं और निर्धारित कठोर बदलावों में से अधिकांश करता हूं, भले ही मैं कक्षा के असली दिग्गजों के हंस-जैसी लालित्य (या असाधारण झुकाव) का प्रबंधन नहीं करता हूं। चार सप्ताह बाद पोस्ट-क्लास दर्द कम हो गया है और मैं कम हिला रहा हूं - और, जब मैं नियमित जिम में वापस जाता हूं, लंबे समय तक फिसल जाता हूं और ऊंचा कूदता हूं।
जाहिर है, मैं बैर में समय के साथ अपने नियमित वर्कआउट्स को प्रतिस्थापित नहीं कर रहा हूं (मुझे बड़े वजन बहुत पसंद हैं), लेकिन यह मुझे एक दर्जन नई चाल सिखाता है जिसे मैं पहले से ही अन्य कसरत में शामिल कर रहा हूं, और मुझे याद दिलाया कि सबकुछ धीमा कर रहा है नीचे अपने लाभ तेज कर सकते हैं। इसके अलावा, मैं एक औसत जेटी बस्ट। सिफारिश की।
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विभाजन
- किसी फिटनेस स्तर के लिए ✓
- वसा खोना ✓
- मांसपेशियों का निर्माण ✓
- मजबूत हो ✓
- चोट प्रूफिंग ✓
- 30 मिनट के तहत ✕
- प्रगति ट्रैक करें ✕
- तकनीक सलाह ✓
- सस्ता ✕
- कोई सदस्यता आवश्यक नहीं ✓
स्कोर 7/10
बैर आवश्यक है
कक्षा करने के लिए पर्याप्त आश्वस्त नहीं है? हमने आपके वर्तमान शासन में आवश्यक तत्वों के लिए बैरकोर को पट्टी-खनन किया है।
चित्रा-चार
यह एक पैकेज में एक ग्लूट खिंचाव और हिप सलामी बल्लेबाज है। दूसरे घुटने पर एक टखने को मोड़ो, फिर बाएं से दाएं रॉकिंग, अपने पीछे अपने हाथों से बैठो।
अग्नि हाईड्रेंट
सभी चौकों से, अपने पैर को एक तरफ लाएं जैसे कि आप थे, ठीक है, एक पेशाब कुत्ता। इसे सीधा करो, फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को छूएं, फिर उन्हें जितना संभव हो उतना ऊंचा करें। प्रत्येक तरफ दस बार दोहराएं।
Arabesque
क्लासिक बैले, लेकिन एक बढ़िया प्री-वर्कआउट ग्लूट एक्टिवेटर भी। एक बैर (या कुर्सी या टेबल) पर खड़े होकर एक फोरम पर आराम करें, फिर जितना संभव हो उतना ऊंचा पीछे एक सीधा पैर उठाएं। दस सेकंड के लिए "पल्स" और अपने दूसरे पैर के साथ दोहराना।
