'ऐसा सत्र शुरू करने की कोशिश करने से भी कुछ भी बुरा नहीं है जो ऐसा लगता है कि यह हमेशा के लिए चल रहा है। प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा और उत्साह साल के इस समय कठिन हो सकता है क्योंकि यह ठंडा और गीला है, और आपका जिम सैकड़ों नए सदस्यों के साथ पैक किया जाता है।
'तो एकान्त सत्र से परहेज करके अपने दिमाग को विचलित करें। वर्कआउट्स का मुख्य कारण यह महसूस करता है कि वे कभी खत्म नहीं होने जा रहे हैं, जो आप हासिल करना चाहते हैं और उस लक्ष्य को कैसे हिट करना चाहते हैं, उसके स्पष्ट उद्देश्य के बिना शुरू हो रहा है। यह जानने से आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से पहले छोड़ने से रोकना चाहिए। ' चल रहा है'चलना शुरू करने का सबसे कठिन सत्र हो सकता है, क्योंकि आरामदायक लय स्थापित करने में कुछ समय लग सकता है। प्रशिक्षण रन के दौरान अपने दिमाग पर कब्जा रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक करना है fartlek (स्पीड प्ले के लिए स्वीडिश) सत्र। यह सत्र कठिन है लेकिन यह गति के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी शक्ति और धीरज बनाता है। ट्रेडमिल पर करना बहुत अच्छा है लेकिन फुटपाथ पर भी काम करता है। ' स्पीड सत्र गर्म करने के लिए 10min आसान जॉग - 90sec तेज़, 90sec आसान 60sec तेज, 60sec आसान 45sec तेज, 45sec आसान - 30sec तेज, 30sec आसान - 15sec तेज, 15sec आसान - 10sec तेज, 10sec आसान - 3min आसान जॉग - फिर गर्म करने के लिए 10min आसान जॉग से पहले पूरे सत्र को दोहराएं। टिम डॉन का त्वरित वसा-हानि सत्र 'गर्मजोशी के बाद, दीपक के रूप में दीपक के रूप में फुटपाथ के साथ जॉग। निकटतम को स्प्रिंट करें, फिर ड्रिल को दोहराने से पहले अगले दो पदों की दूरी को जॉग करें। सत्र को लंबे समय तक होने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने ब्लॉक के चारों ओर कुछ गोद लें और यदि आप स्थिर गति से चलते हैं तो आप बहुत अधिक कैलोरी जला देंगे। ' सायक्लिंग'सर्दी की सवारी के दौरान उत्साहित रहने का एक शानदार तरीका एक बिजली निर्माण सत्र करना है। ज्ञान जो अब कड़ी मेहनत कर रहा है अगले साल के सत्रों को थोड़ा आसान बनाता है एक महान प्रेरक बल है। अपने पैरों में बिजली बनाने के लिए ओवरगियर ड्रिल बहुत अच्छे हैं क्योंकि पैडल को चालू रखने के लिए आपके पैरों में प्रमुख मांसपेशी समूहों को कड़ी मेहनत करनी चाहिए। ' पावर सत्र जिम में - 5min गर्म-अप - 15sec उच्च-कैडेंस स्प्रिंट, अपने पैरों को आसानी से धक्का देने के लिए सैडल में रहें - 2min औसत ताल - दस बार पहले दोहराएं - 5min गर्म-नीचे
बाहर - 10min गर्म-अप - 6min overgear (एक आरामदायक स्तर से नीचे दो गीयर) - 6min सामान्य गियर - इस अनुक्रम को तीन बार दोहराएं - 10min गर्म-नीचे टिम डॉन का त्वरित वसा-हानि सत्र 'एक कताई वर्ग वसा जलने के लिए बहुत बढ़िया है क्योंकि तीव्रता नाटकीय रूप से भिन्न होती है, जो अधिक कैलोरी जलती है, और इससे पहले कि यह खत्म हो जाए, बाहर निकलना लगभग असंभव है क्योंकि आपको शर्म में लटकने वाले सिर के साथ बाकी वर्ग के पीछे चलना होगा। इससे ज्यादा चीजें ज्यादा प्रेरक नहीं हैं। ' तैराकी'किसी भी तैराकी सत्र का सबसे कठिन हिस्सा पानी में हो रहा है। मुझे लगता है कि एक बार मेरे कंधे के नीचे होने पर मैं ध्यान केंद्रित कर रहा हूं कि मैं वहां क्या कर रहा हूं। यही कारण है कि एक संरचित सत्र होना इतना महत्वपूर्ण है। बोरियत को हरा करने के लिए शॉर्ट रिकवरी ब्रेक के साथ उच्च तीव्रता प्रयास के आधार पर इस स्पीड सत्र को आजमाएं, और यह पूल में तेजी से बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है। ' स्पीड सत्र 'यह महत्वपूर्ण है कि आप 200 मीटर के लिए 50 मीटर प्रतिनिधि के लिए उसी गति को तैरें। 50 मीटर अपेक्षाकृत आसान महसूस करना चाहिए और 200 मीटर अपेक्षाकृत कठिन महसूस करना चाहिए। ' - 10min गर्म-अप - 50 मीटर, 5 सेकंड आराम - 100 मीटर, 10sec आराम - 200 मीटर, 15 सेकंड आराम - 50 मीटर, 5 सेकंड आराम - 100 मीटर, 10sec आराम - 200 मीटर, 15 सेकंड आराम 60sec आराम करो - दोहराएं। दूसरी बार कठिन बनाने के लिए पुल बॉय का प्रयोग करें। टिम डॉन का त्वरित वसा-हानि सत्र - 5 मिनट गर्म करें - रिटर्न गोद पर ठीक होने से पहले, जितनी जल्दी हो सके 25 मीटर की लंबाई करें। - एक तेज, प्रभावी कैलोरी जलने के सत्र के लिए छह से आठ बार दोहराएं। अधिक विशेषज्ञ ट्रायथलॉन युक्तियों के लिए, पत्रिका की सदस्यता लें । एक डिजिटल संस्करण डाउनलोड करने के लिए, क्लिक करें यहाँ.
