वास्तव में कठिन प्रशिक्षण सत्र के एक दिन बाद, मैं बस इतना करना चाहता हूं कि स्विच बंद हो जाए। मैं अक्सर अपने पैरों को ऊपर रखने और पूरी तरह से आराम करने का लुत्फ उठाता हूं लेकिन जब भी मैं ऐसा करता हूं तो मुझे लगता है कि मैं निम्नलिखित सत्र के दौरान सुस्त, थके हुए और चंचल हूं। यही कारण है कि मैं सक्रिय वसूली सत्रों का एक बड़ा प्रशंसक हूं, जिसका अर्थ है कि आप अपने आराम के दिन का उपयोग कुछ बहुत हल्का, बहुत आसान अभ्यास करने के लिए करते हैं। एक अच्छा उदाहरण फेफड़े-बस्टिंग थ्रेसहोल्ड सत्र के बाद दिन कोमल रन के लिए जा रहा है। लगभग सभी पेशेवर खेल खिलाड़ी और एथलीट रिकवरी सत्र करते हैं और वे विश्व स्तरीय कलाकार के रूप में शौकिया एथलीट के लिए उतना ही उपयोगी हो सकते हैं। इसे मज़ेदार रखें पूरे दिन सोफे पर बकवास टेलीविजन देखने के बजाय रिकवरी सत्र करने के लिए बहुत सारे फायदे हैं। सबसे पहले, यह आपको सही दिमाग में रखता है। सड़क, बाइक या पानी पर कुछ कठोर भ्रष्टाचार के बाद आपका दिमाग कठिन शारीरिक चुनौती के लिए तैयार होने का आदी है। आपकी प्रशिक्षण योजना से स्विच करना अगली बार करने की आवश्यकता होने पर गेंद रोलिंग करना कठिन हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि सक्रिय वसूली सत्रों को एक आवश्यक बुराई के रूप में माना जाना चाहिए। जागने और एक और सत्र में डरने से भी बदतर कुछ भी नहीं है, यही कारण है कि जब मैं दो साथी के साथ ट्रेन करता हूं तो मुझे सक्रिय वसूली सत्र पसंद हैं। एक सौम्य सवारी के लिए जाएं या कहीं भी चलाएं जहां आप आम तौर पर ट्रेन नहीं करते हैं और अपने हृदय गति मॉनीटर के बारे में चिंता किए बिना विचारों को भंग करते हैं या आप दौड़ की गति को बनाए रखते हैं या नहीं। मस्ती करने और याद रखने के बजाय आप अपने चुने हुए खेल के प्यार के लिए उन सभी कठिन सत्रों को करने के बारे में सीमाओं को सीमित करने के बारे में कम हैं। पैर की तरह पैर? एक आसान सत्र में भी आपकी मांसपेशियों को टिकने का लाभ होता है। बहुत लंबे समय तक बैठकर, खासकर जब आप इसे दबा रहे हैं, तो जब आप अपने प्रशिक्षण में वापस आ जाएंगे तो आपके पैरों को लीड की तरह महसूस हो सकता है। क्यों? शोध से पता चला है कि कम तीव्रता अभ्यास आपके थके हुए मांसपेशियों में रक्त पंप करता है, जिससे लैक्टिक एसिड और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को हटाते हुए बहुत आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो मांसपेशी कोशिकाओं में जमा हो सकते हैं और उन दर्द और दर्द का कारण बन सकते हैं। परिणाम? आपकी मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं ताकि आप अपने अगले कट्टर कसरत को नाखुश कर सकें। हार्ड रन, चक्र और तैरने के बाद यहां मेरे पसंदीदा सक्रिय रिकवरी सत्र हैं:
रन ग्रामीण इलाकों के लिए जाना अच्छा है क्योंकि आप अपने सिर को नीचे रखने और फुटपाथ को तेज़ करने के बजाय दृश्यों का आनंद लेने में सक्षम होंगे। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने जिम के ट्रेडमिल का उपयोग करें और फिर आराम और पुनर्प्राप्ति में मदद के लिए जकूज़ी और सौना का लाभ उठाएं। 5 मिनट सौम्य गर्मजोशी 15 मिनट चल रहा है (आपके तेज सत्रों की गति का लगभग 50-60%) 5 मिनट गर्मी कम करो सवारी
आपके साथ आने के लिए दो साथी मिलें और आपकी पुनर्प्राप्ति की सवारी कसरत की तुलना में छूट की तरह महसूस करेगी। कोई दबाव नहीं है और यदि आप चाहें तो कॉफी या शीतल पेय के लिए आप रुक सकते हैं। यह मस्ती करने और पिछले दिन के प्रयासों से विषाक्त पदार्थों को दूर करने के बारे में है। 5 मिनट जोश में आना 1 घंटा तक सौम्य सवारी - पसीने में तोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है तैरना
गंभीर प्रशिक्षण चलाने या सवारी के एक दिन बाद आप अपने पैरों पर तनाव को कम करने के लिए सक्रिय वसूली के रूप में एक तैराकी सत्र का उपयोग कर सकते हैं। धीमी लेन का उपयोग करने के लिए शर्मिंदा मत हो - यह एक आसान सत्र है इसलिए बदलते कमरे में अपनी अहंकार छोड़ दें। 5 मिनट जोश में आना 15 मिनट सभ्य मोर्चा क्रॉल 5 मिनट गर्म अभ्यास नीचे व्यायाम वसूली युक्तियों के लिए, सदस्यता लें पुरुषों का स्वास्थ्य । हम आपको हुक करेंगे £ 5 के लिए पांच मुद्दे।
