यदि आप अपने पूर्व-शिशु फिटनेस स्तर पर वापस आने के बारे में सोच रहे हैं, तो इस अभ्यास के रूप में विचार करें - पुराने-पुराने सर्किट की तरह थोड़ा।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) विशेष रूप से मध्य भाग के आसपास अतिरिक्त शरीर वसा जलाने के अधिक सफल तरीकों में से एक साबित हुआ है।
HIIT-style प्रशिक्षण आपके दिल की दर को विभिन्न प्रशिक्षण क्षेत्रों में ले जाता है, इसलिए आपका दिल विभिन्न तीव्रता स्तरों पर काम कर रहा है। उदाहरण के लिए, आप स्टेप अप जैसे कार्डियो मूव कर सकते हैं, इसके बाद स्क्वाट जैसे अभ्यास को मजबूत करना, पेट के व्यायाम के बाद।
क्या एचआईआईटी प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए उपयुक्त है?
हाँ और नहीं - भारी मां स्तन और कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों के कारण।
यदि आप प्रसवोत्तर 6 सप्ताह में कक्षा में गए और burpees, कूदते जैक और कूद squats, संभावना है, आप काफी असहज महसूस करेंगे और / या खुद को खा सकते हैं।
"अपने कोर / श्रोणि तल कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करना कभी न रोकें"
यह बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप एक नई मां हैं, तो आप चरणों में व्यायाम से संपर्क करते हैं। कुछ कोर ताकत पहले काम करें (जैसे पिलेट्स) जो श्रोणि संरेखण, श्रोणि तल, कोर, मुद्रा और स्थिरता पर केंद्रित है, और फिर एक बार जब आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं, तो कुछ निम्न स्तर के कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण, प्रतिरोध अभ्यास शुरू करने के बारे में सोचें। लेकिन कभी भी अपने मूल / श्रोणि तल कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करना बंद न करें, क्योंकि यह आपके शरीर की इकाई की नींव बनाता है।
एक बार जब आप उस ठोस नींव का निर्माण कर लेंगे, और इसके बाद ही (ध्यान में रखें कि कुछ महीनों के लिए संभवतः महीनों लग सकते हैं), तो आप अपने कसरत की तीव्रता को HIIT के साथ कुछ करने के बारे में सोचने लग सकते हैं।
इसलिए, क्योंकि आपके शरीर को उच्च तीव्रता पर काम करने के लिए तैयार होने में कई महीने लग सकते हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपकी माँ पेट जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी नहीं बदलती है।
कुछ कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाओ
HIIT को उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है, क्योंकि यह कड़ी मेहनत है। लेकिन, कड़ी मेहनत चरण कम अवधि होती है; आपको 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पर ट्रेन करने की उम्मीद नहीं है - आप बस इसे करने में सक्षम नहीं होंगे।
एक ही गति पर 30 मिनट के लिए अपनी छोटी गाड़ी को धक्का देना, पार्क के समान स्तर के मार्ग के साथ और उसी लंबी अवधि / कम तीव्रता के लिए वापस वसा जलना या फिटनेस स्तर में सुधार नहीं करना है।
हालांकि, अगर आप अपनी छोटी गाड़ी को 2 मिनट तक तेज गति से चलाना चाहते हैं, तो अपनी गति को एक मिनट के लिए एक असली प्लोड पर छोड़ दें, तो आप वसा जल जाएंगे। यह HIIT का 'आईटी' हिस्सा है।
अपने दिल की दर को विभिन्न प्रशिक्षण क्षेत्रों में ले कर, और अपने कुछ कसरत के लिए उच्च तीव्रता पर काम करके, इसे उच्च तीव्रता / काम के कम अंतराल / कम चरणों के साथ कम अंतराल के साथ मिलाकर, और कुछ गहन प्रतिरोध अभ्यासों के साथ जोड़कर आप फेफड़ों / स्क्वाट्स / प्रेस अप्स के साथ जानते हैं और प्यार करते हैं, साथ ही आपके मूल / श्रोणि तल के लिए अपना नींव काम करते हैं, तो आप कुछ सीरस बॉडी वसा को कम करने के लिए व्यवसाय में हैं।
डेल बेल ब्रिटेन के अग्रणी वजन घटाने कोच हैं; यहां अपने दैनिक दैनिक वजन घटाने युक्तियों पर साइन अप करें।
