कहता है, 'कभी-कभी जब मैं प्रशिक्षण दे रहा हूं, मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन मेरी बाहों को हवा में फेंक देता हूं।' ट्रायथलीट टिम डॉन । 'लेकिन यह कुछ फैंसी अभ्यास का हिस्सा नहीं है - यह निराशा में है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं ऐसे बहुत से लोगों को देखता हूं जो ट्रैक या पूल में जाने का प्रयास करते हैं, केवल तभी उनके मूल्यवान प्रशिक्षण समय को उन चीजों को करने के लिए खर्च करते हैं जिनके परिणामस्वरूप बेहतर प्रदर्शन नहीं होता है। मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों को लगता है कि कम से कम एक चीज अक्षमता से कर रही है, और यह एक प्रशिक्षण सत्र को समय की कुल बर्बादी में बदल सकता है। सरल त्रुटियों को खत्म करने से कम प्रयास के लिए प्रदर्शन में नाटकीय वृद्धि हो सकती है। यह कोई ब्रेनर नहीं है! गरीब तैराकी स्ट्रोक
समस्या मैं इसे पूल में हर समय देखता हूं: लोग हथियारों और पैरों के धुंध के बीच घूमते रहते हैं। यदि आपका स्ट्रोक कुशल नहीं है तो आप समय और ऊर्जा बर्बाद कर देंगे - न केवल जब आप ट्रेन करते हैं, बल्कि जब आप दौड़ते हैं। समाधान तैराकी के साथ, तकनीक सब कुछ है। अपने स्ट्रोक को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है एक-एक-एक कोचिंग प्राप्त करना, अन्यथा आप केवल एक त्रुटि को दूसरे के लिए स्वैप कर सकते हैं। बस कुछ सत्र आपको रात भर बेहतर तैराक बना सकते हैं। जब तक आप गैस से बाहर नहीं हो जाते तब तक प्रशिक्षण
समस्या क्या आप अपने पैरों पर हर प्रशिक्षण सत्र को खत्म करते हैं? यह स्मार्ट नहीं है। आपको महसूस करना चाहिए कि अगर कोई आपके सिर पर बंदूक रखता है तो आप इसे फिर से करने में सक्षम होते हैं। यदि आप नहीं कर पा रहे हैं, तो आपने बहुत मेहनत की है और आपके पास अगले सत्र से पहले ठीक होने का समय नहीं होगा। समाधान अपने कार्यक्रम को और यथार्थवादी बनाएं। बेहतर होने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, लेकिन इस हद तक कि यह चोट या अतिरंजना की ओर जाता है। याद रखें, प्रशिक्षण में जीतने के लिए कोई पदक नहीं है, केवल दौड़ में। कब रुकना नहीं है
समस्या आप सत्र को अच्छा महसूस करते हैं, इसलिए आप थोड़ा और करने का फैसला करते हैं। शुरुआती से लेकर अभिजात वर्ग तक, एथलीट के प्रत्येक स्तर के बीच यह एक आम समस्या है। समाधान यदि आप अपने सत्र लक्ष्यों पर फंस गए हैं और अंत में अच्छा महसूस करते हैं, तो इसे एक दिन कॉल करने का अधिकार है। इससे पता चलता है कि आप फिटर प्राप्त कर रहे हैं और आपका प्रोग्राम काम कर रहा है। अपनी सफलता को खतरे में डालकर अपने आप को बहुत कठिन बनाओ।
पूल में बैगगी शॉर्ट्स पहनना
समस्याआप बेगी शॉर्ट्स में एक बड़ी संख्या में गोद ले रहे हैं। समाधानउचित किट खरीदें। आप अपने काम के जूते में 10 के रन नहीं करेंगे, क्या आप? ड्रैग शॉर्ट्स विशिष्ट सत्रों के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन आपको अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ हर एक गोद नहीं करना चाहिए।
एक धावक की तरह शुरू हो रहा है
समस्या किसी को सत्र शुरू करने के लिए निराशा होती है, केवल आधे रास्ते से रुकना पड़ता है। पेसिंग एथलीटों के लिए एक बड़ी चुनौती है, और तूफान शुरू होने से भी बदतर कुछ भी नहीं है, केवल प्रतिद्वंद्वी के लिए आपको अंत में आगे बढ़ने के बाद प्रतिद्वंद्वी के लिए।
समाधान एक हृदय गति मॉनिटर आपको तीव्रता के दाहिने स्तर पर रखेगा - मैं एक का उपयोग करता हूं गार्मिन । आपकी अधिकतम हृदय गति का 80 प्रतिशत प्रशिक्षण ठीक लगता है, लेकिन आप इसे कब तक बनाए रख सकते हैं? 60 प्रतिशत पर काम करना पहले बहुत आसान लग सकता है, लेकिन यह आपको लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने की अनुमति देगा। पतला नहीं है
समस्या यदि आपने कभी भी थोड़ा सा फिटर पाने की कोशिश करने के लिए रेस डे तक सीधे प्रशिक्षण जारी रखा है, तो आप अकेले नहीं हैं - लेकिन आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना कम कर रहे हैं। समाधान यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपने पर्याप्त तैयारी नहीं की है, तो इसे बनाने के लिए अंतिम सप्ताह में ओवरबोर्ड पर न जाएं। आप जो कुछ करेंगे, वह आपके ऊर्जा भंडार को कम कर देगा और जोखिम को खत्म कर देगा। अपनी दौड़ से पहले आराम करें, फिर carbs पर लोड करें और बड़े दिन का आनंद लें।
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