टिम डॉन कहते हैं, "साइक्लिंग कुशलतापूर्वक आपके प्रदर्शन में बड़ा अंतर डाल सकता है लेकिन इसे अक्सर अनदेखा किया जाता है।" "हम सभी को तेजी से जाने के लिए कुछ नई फैंसी किट खरीदने का लुत्फ उठाया गया है - लेकिन यह आमतौर पर आसान है, सस्ता उल्लेख नहीं करना, बस आप कैसे सवारी करते हुए तेजी से बढ़ने के लिए।"
इस बारे में सोचने के मामले में सोचें - क्या होता है जब आप हर कदम से अधिक कदम उठाते हैं या छोटे शफल कदम उठाते हैं? आपकी हृदय गति छत के माध्यम से जाती है और यह मुश्किल है। नवीनतम फ्लैशी हाई-टेक किट पर छेड़छाड़ किए बिना आप कैसे तेजी से सवारी कर सकते हैं इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।
अपने शरीर को अभी भी रखें
एक दौड़ के अंत में स्प्रिंटर्स जोर से तरफ से बहते हैं, लेकिन पूरे समय ऐसा करने की कोशिश करें! दुनिया में सबसे अच्छा देखें और वे पानी पर बतख की तरह दिखेगा: कूल्हों से ऐसा लगता है कि वे बिल्कुल नहीं बढ़ रहे हैं, लेकिन पानी के नीचे वे पागल की तरह पैडलिंग कर रहे हैं। अपने ऊपरी शरीर को यथासंभव स्थिर और आराम से रखें ताकि आपके पैरों को सीधे पाइपल के माध्यम से सभी ऊर्जा डालने से कुशलतापूर्वक ऊपर और नीचे पंप कर सकें।
सैडल सॉर्ट करें
पेडल के सबसे निचले बिंदु पर, आपकी एड़ी को अपने घुटने में केवल थोड़ी सी मोड़ के साथ आराम करना चाहिए। अधिकांश साइकिल चालकों के लिए यह सबसे आरामदायक स्थिति है, लेकिन एक साथी से पूछें कि क्या आप सैडल में सहज दिखते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सर्वश्रेष्ठ सेट-अप है, यह अक्सर दूसरी राय प्राप्त करने के लायक है।
ताल रखें
इष्टतम ताल के लिए कोई निश्चित संख्या नहीं है, लेकिन हमेशा 90 और 100 आरपीएम के बीच रहने की कोशिश करें। आपको अपने गियर्स के साथ भी स्मार्ट होना चाहिए। वास्तव में कम गियर का उपयोग करके कोई बिंदु नहीं है और फिर एक ऊंची गियर में दूसरी तरफ पहाड़ी या तट पर उतरने के लिए संघर्ष कर रहा है। मैं अपने ताल, गति और कई अन्य डेटा को मापने के लिए एक गार्मिन एज 500 का उपयोग करता हूं जिसे मैं बाद में डाउनलोड और विश्लेषण कर सकता हूं।
क्लीप्लेस पेडल प्राप्त करें
यदि आपके पास ये नहीं है, तो अभी कुछ खरीदें! मैं यह नहीं व्यक्त कर सकता कि आप कितनी तेज़ी से होंगे, क्योंकि आप धक्का दे सकते हैं और पेडल पर खींच सकते हैं। इसका मतलब है कि आप हर मोड़ के माध्यम से अधिक शक्ति डाल देंगे और एक ही प्रयास के लिए तत्काल तेज़ी से रहेंगे। गंभीरता से, यह सबसे बड़ा लाभ है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं।
हैंडलबार ऊंचाई
जब आप सैडल पर बैठे हैं और हैंडलबार्स धारण करते हैं, तो फ्रंट व्हील हब पूरी तरह से स्टेम द्वारा छुपाया जाना चाहिए। यदि आप हब देख सकते हैं तो हैंडलबार या तो बहुत अधिक या कम हैं और इससे आपकी दक्षता और वायुगतिकीय प्रभावित हो सकते हैं।
ब्रेक स्मार्ट
आप कितनी बार देखते हैं कि लोग कोनों पर तेजी से ब्रेक लगने से पहले सीधे इसे नीचे हथौड़ा देते हैं? ऊर्जा की बर्बादी क्या है! हमेशा सबसे अच्छी लाइन लें, जो खंभे को तोड़ने के कारण खंभे से बचें, और कोनों में रूढ़िवादी रहें। इसे तेज करने से पहले गति से कोने को धीरे-धीरे और पहले ब्रेक करें। एक सवारी के दौरान दर्जनों कोनों हो सकते हैं और आप उन सभी पर थोडा समय बचाएंगे।
टायर दबाव
बहुत से साइकिल चालक अपने टायर को जितना संभव हो सके उतना कठिन हो सकते हैं, लगभग 140psi, लेकिन तकनीकी, ट्विस्टी सड़कों पर जैसे कि हमारे पास ब्रिटेन में है, यह आपको आने का एक बड़ा मौका देता है। मैं 105 से 110psi के बीच रहना चाहता हूं, लेकिन सप्ताह में एक बार यह जांचें - किसी भी छोटी सी चीजों के साथ जो पेंचर का कारण बन सकता है - क्योंकि टायर अनिवार्य रूप से समय के साथ दबाव खो देते हैं। यदि यह गीला है, तो दबाव 100psi के करीब दबाएं।
यह आलेख पहली बार 18 फरवरी 2011 को प्रकाशित हुआ था
