यदि आप एक बालों के व्यायाम के शासन को ताज़ा करने के तरीके की तलाश में हैं - और हम सभी को समय-समय पर बदलाव की आवश्यकता है - तो टीआरएक्स प्रशिक्षण अच्छी तरह से जाने योग्य है। एक बार जब आप निलंबन प्रणाली के साथ पकड़ लेते हैं, तो इसका इस्तेमाल कई अलग-अलग लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, और शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक हो सकता है बहुत आनंद का।
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हां, यह उतना मजेदार है जितना दिखता है। (इसके अलावा, कड़ी मेहनत।)
टीआरएक्स की सभी चीजों पर कमजोर पड़ने के लिए, हमने लंदन में इक्विलिब्रियम स्टूडियो से व्यक्तिगत प्रशिक्षक निको अल्गीरी को सूचीबद्ध किया, जो समूह टीआरएक्स कक्षाओं की पेशकश करते हैं।
टीआरएक्स क्या है?
अल्जीरी कहते हैं, "मूल रूप से यह निलंबन प्रशिक्षण है।" "यह एक दोहरी पट्टा रस्सी है जो आपको अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को फर्श से निलंबित करने की अनुमति देती है, जिसके परिणामस्वरूप आप अपने द्वारा किए गए हर आंदोलन में अपने कोर का उपयोग करते हैं।"
टीआरएक्स (या कुल प्रतिरोध eXercise, बिल्कुल कोई भी इसे कॉल नहीं करता है) प्रणाली फिटनेस दृश्य पर एक सापेक्ष नवागंतुक है, जिसे केवल 1 99 0 के दशक के अंत में बनाया गया था।
"यह रैंडी हेट्रिक नामक एक पूर्व-सील द्वारा विकसित किया गया था," अल्गीरी बताते हैं।
"वह दौरे पर दूर था और ट्रेन करना चाहता था। हेट्रिक ने इसे एक जिउ जित्सु बेल्ट और थोड़ी सी वेबबिंग से बाहर कर दिया, जिसे उन्होंने टॉयलेट दरवाजे के पीछे लटका दिया ताकि कुछ खींचने के अभ्यास के लिए उपयोग किया जा सके।"
तब से टीआरएक्स सिस्टम काफी हद तक आया है, लेकिन यह जानना अच्छा है कि आप अपना खुद का ersatz संस्करण बना सकते हैं, अगर आपके पास कुछ पैराशूट वेबबिंग और बेल्ट झूठ बोल रहा है।
लोगों को टीआरएक्स प्रशिक्षण क्यों करना चाहिए?
अल्जीरी कहते हैं, "वास्तव में कोई प्रशिक्षण प्रणाली नहीं है जिसे आप इस पर नहीं कर सकते।" "आप गति, शक्ति, ताकत, लचीलापन या गतिशीलता के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप यहां पर पिलेट्स भी कर सकते हैं, या योग।"
"एक-स्टॉप शॉप के रूप में, मुझे नहीं लगता कि कुछ भी बेहतर है। आप इसे कहीं भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप इसे एक पेड़, एक गोलपोस्ट, एक दरवाजा से लटका सकते हैं …"
सामान्य बॉडीवेट व्यायाम करने से क्या अलग होता है?
आप लगभग किसी भी बॉडीवेट व्यायाम में टीआरएक्स सिस्टम को शामिल कर सकते हैं, जो आपके शरीर के कुछ हिस्सों को रस्सी से निलंबित कर सकते हैं। अभ्यास के आधार पर लाभ अलग-अलग होते हैं। कभी-कभी निलंबन पहलू कदम को कठिन बना देगा और अधिक मांसपेशियों को शामिल करेगा। दूसरों के लिए यह इसे आसान बना सकता है या आपको व्यायाम के कठिन संस्करण का प्रयास करने की अनुमति देता है।
अल्जीरी कहते हैं, "बॉडीवेट स्क्वाट आपके लिए एक टीआरएक्स स्क्वाट से बेहतर है क्योंकि आप स्वयं को पूरी तरह से समर्थन देते हैं।" "लेकिन फ्लिपसाइड पर, क्योंकि आप इन हैंडल पर पकड़ रहे हैं, आप अपने पैरों में से एक उठा सकते हैं और सहायता के साथ एक सिंगल लेग पिस्टल स्क्वाट कर सकते हैं।"
"आप इसे भी मिश्रण कर सकते हैं, या विभिन्न कोणों को आजमा सकते हैं। ऐसे कई अभ्यास हैं जो उपलब्ध हैं क्योंकि आपके हाथ में एक पट्टा है या आपके पैर से जुड़ा हुआ है - यह मूल रूप से असीमित है। ऐसा कुछ भी नहीं है जिसके लिए आप तैयार नहीं हो सकते हैं।"
"केवल एक चीज जो आप नहीं कर सकते वह लिफ्ट है। यदि आप अति-मजबूत होना चाहते हैं तो आपको मुफ्त वजन पर जाना होगा।"
शुरुआती टीआरएक्स प्रशिक्षण के साथ क्या गलतियां कर सकती हैं?
टीआरएक्स प्रशिक्षण में आपकी दिलचस्पी को उपरोक्त द्वारा चित्रित किया गया है, यहां कुछ सामान्य गलतियां हैं जिन्हें आप इसे रोकने के लिए प्रयास कर सकते हैं यदि आप इसे एक भंवर देते हैं।
अल्जीरी कहते हैं, "जब शुरुआती टीआरएक्स तक जाते हैं तो वे नहीं जानते कि इसे कैसे समायोजित किया जाए, या व्यायाम के लिए सही लंबाई क्या है।"
"कहें कि आप एक पुल अभ्यास कर रहे हैं, जैसे कि पंक्ति या पावर पुल, आपको मध्य से छोटे पट्टा की आवश्यकता होती है। जबकि यदि आप पुश गति कर रहे हैं तो आपको इसे लंबे पट्टा की आवश्यकता है। या यदि आप कोर अभ्यास कर रहे हैं, जहां आप अपने पैरों को पिक्स, स्विंग्स या घुटने टेकने के लिए निलंबित करते हैं, तो इसे मध्य-बछड़े की लंबाई तक लटका होना चाहिए।"
टीआरएक्स का उपयोग करते समय भी अपनी बाहों को काम से ज्यादा काम करने की प्रेरणा मिल रही है।
अल्जीरी कहते हैं, "जब लोग हैंडल लेते हैं तो वे सहज रूप से दुबला हो जाते हैं," लेकिन जब आप स्क्वेट्स या फेफड़ों की तरह किसी भी पैर अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको सीधे होना चाहिए ताकि आपका कोर व्यस्त हो। यदि आप वापस दुबला हैं तो आप अपनी बाहों पर भरोसा कर रहे हैं और अपने घुटनों में बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं।"
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