यह मुफ्त, आसान और फिट-बच्चे को फिट रखने की आपकी कुंजी है। लेकिन आप अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए इसे कैसे बढ़ाते हैं?
जिम में यात्राएं निचोड़ना मुश्किल हो सकती हैं, लेकिन आपकी छोटी गाड़ी के साथ बाहर निकलने वाली हर मां कुछ कर सकती है। फिटनेस विशेषज्ञ जोना हॉल कहते हैं, 'चलना नए मम्मी फिट बैठने का सबसे अच्छा तरीका है।' 'आप इसे हर दिन कर सकते हैं, साथ ही यह आपके जोड़ों पर कम प्रभाव और आसान है।' एक तेज गति सेट करें और आप 30 मिनट में 150 कैलोरी जला सकते हैं। आपका बच्चा भी लाभान्वित होगा। निजी स्वास्थ्य आगंतुक जूलिया हेडलैंड कहते हैं, 'शिशु स्वाभाविक रूप से बाहर होने से प्यार करते हैं और जो देखते हैं उससे उत्तेजित होते हैं।' और शोध से पता चलता है कि हरियाली के पास होने से आपकी याददाश्त और एकाग्रता, साथ ही साथ आपके बच्चे को भी वृद्धि होगी।
अपनी चलने वाली तकनीक परफेक्ट करें
चलना आसान है, कुछ भी लागत नहीं है और इसे एक महान फिटनेस दिनचर्या में बदल दिया जा सकता है। जोना बताते हैं, 'अपनी तकनीक को सही तरीके से प्राप्त करें और आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे - मुद्रा में सुधार होगा और मांसपेशियों को सही तरीके से काम करना शुरू हो जाएगा।' अपने पूरे पैर का उपयोग करके चलें - चलने वाले दबाव की एड़ी को पैर की अंगुली तक ले जाएं - और अपनी पेट की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर खींचना याद रखें। 'अपनी छोटी गाड़ी के हैंडल को थोड़ा कम करें और अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें ताकि आपके फेफड़ों में हवा का अच्छा प्रवाह हो सके और बेहतर हो सके। जोना कहते हैं, मुद्रा
गति पकड़ें
प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ एम्मा रेडडिच कहते हैं, 'कैलोरी जलाने के लिए आपको तेजी से चलने की जरूरत है।' 'अधिकतम लाभ के लिए, एक तेज गति से दिन में लगभग 40 मिनट तक चलें जो तकनीक से समझौता नहीं करता है।'
हल्का मूड
जूलिया कहते हैं, 'चलना एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपके मूड को उठाता है।' 'यहां तक कि यदि एक तेज चलना आखिरी चीज है जो आपको पसंद है, तो इससे आपको कम थकाऊ लगेगा।' शोध में यह भी पाया गया है कि अधिक समय के बच्चे बाहर खर्च करते हैं, जितना बेहतर वे सोते हैं - और न सिर्फ इसलिए कि उन्हें आंदोलन मिलता है प्राम आराम करो। प्राकृतिक प्रकाश उनकी सर्कडियन लय सेट करने में मदद करता है, जिससे उन्हें दिन-रात के बीच अंतर करने में मदद मिलती है।
सूर्य समझदार बनो
विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देने के लिए हर दिन अपने बच्चे को सूरज की रोशनी के लगभग 10 मिनट तक का पर्दाफाश करें। छह महीने से कम उम्र के बच्चों को सीधे सूर्य की रोशनी से बाहर रखा जाना चाहिए क्योंकि उनकी त्वचा बहुत नाजुक है। पुराने बच्चों के लिए, गर्मी में 11.30 बजे से शाम 3 बजे तक सूर्य से बचें। हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करें और अपने बच्चे को ढीले कपड़ों में ढकें या अपनी छोटी गाड़ी पर एक छाया का उपयोग करें। विटामिन डी भी मसूड़ों के लिए महत्वपूर्ण है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और हड्डियों को मजबूत रखता है, खासकर अगर स्तनपान कराने से, जो आपके शरीर के संसाधनों को कम कर देता है।
इस भाग को सुसज्जित करें
जूते महत्वपूर्ण है। जोना कहते हैं, 'एक विस्तृत फिट के साथ जूते के लिए जाओ।' 'गर्भावस्था के दौरान आपके पैर बड़े हो सकते हैं और यह महत्वपूर्ण है कि वे प्रतिबंधित नहीं हैं। एक पतले, लचीले एकमात्र प्रशिक्षक जो नंगे पैर चलने की सनसनी की नकल करते हैं, अच्छे हैं। 'प्रशिक्षकों के नरम तलवारे तकनीक की सहायता कर सकते हैं, जिससे आपके पैरों को टोन करने में मदद मिलती है।
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