यदि नवीनतम फिटनेस फ़ैड्स का प्रयास करना आपकी टू-डू सूची पर आखिरी बात है, तो सक्रिय रहने के लिए इन प्रवृत्तियों में से कुछ में फिट करें
जब आप नींद से वंचित होते हैं और नई मां की रस्सियों को सीखते हैं, तो आखिरी चीज जो आप महसूस कर सकते हैं वह आपके बच्चे को छोड़कर जिम में जा रही है। तो मूल्यवान सदस्यता भूल जाओ और इन मां-अनुकूल फिटनेस रुझानों के साथ सक्रिय हो जाएं।
1. प्राम पुशिंग
यदि आप अपने पूर्व-शिशु शरीर को वापस लेना शुरू करना चाहते हैं, तो अपनी छोटी गाड़ी के साथ चलना या जॉगिंग करना शुरू करें। बॉडीवाद से सेलिब्रिटी ट्रेनर ली मुलिन्स कहते हैं, 'आपके बच्चे के जन्म के लगभग छह सप्ताह बाद, और यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो प्राम पैदल चलना एक शानदार कसरत है।'
2. एक स्पिन में मां
आपका प्राम इन दिनों पहियों का मुख्य सेट हो सकता है, लेकिन बाइक पर स्वैपिंग करने से आप एक दाई की बुकिंग किए बिना फिट हो सकते हैं। प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ जेन वेक कहते हैं, 'साइकल चलाना उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है, 200 कैलोरी जला रहा है और आपके निचले आधे टन को टोनिंग करता है।' 'यदि आप हर दिन चक्र लेते हैं - अपने बच्चे को नर्सरी लेते हैं, उदाहरण के लिए - इससे आपकी समग्र फिटनेस में बड़ा अंतर आएगा।'
3. वॉल्क और टैल्क
चलना और बात करना - आसान लगता है? अन्य मम्मी के साथ उन कॉफी शॉप कबूलों के बजाय, अपने दोस्तों के साथ चलने के लिए जाएं। फिटनेस विशेषज्ञ जोना हॉल कहते हैं, 'चलना नए मम्मी फिट बैठने का सबसे अच्छा तरीका है।' 'आप इसे हर दिन कर सकते हैं, साथ ही यह आपके जोड़ों पर कम प्रभाव और आसान है।'
4. एनएपी जीएपी स्ट्रेच
रिमोट के लिए पहुंचने के बाद, व्यायाम के कुछ हिस्सों या छोटे लेकिन उच्च तीव्रता विस्फोट करने के लिए सोफा समय का भी उपयोग करें। सेलिब्रिटी ट्रेनर मैट रॉबर्ट्स कहते हैं, 'फिटनेस स्नैकिंग, जैसा कि मैं इसे कॉल करना चाहता हूं, आपके चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी जलाने के लिए शानदार है।' 'यह व्यस्त मसूड़ों के लिए भी सही है जिनके पास अधिक समय नहीं है। आप अपने घर के चारों ओर फिटनेस सर्किट कर सकते हैं जबकि बच्चे के नप्स, जैसे प्रेस अप और स्क्वाट। '
5. होम जीएमएम
यदि आप ट्रेडमिल के लिए कतारबद्ध नहीं हैं या भीड़ वाले वर्ग में जा रहे हैं तो जिम को अपने घर के आराम में लाएं। चाहे वह डेविना मैककॉल फिटनेस डीवीडी है, मिनी ट्रैम्पोलिन पर कूद रहा है, या अपनी मूल शक्ति पर निर्माण करने के लिए अपनी बिरथिंग बॉल का उपयोग कर, घर पर अपने व्यायाम के दिनचर्या में फिट हो। आप अपने अभ्यास दिनचर्या में फिट होने के लिए समय कैसे पा सकते हैं अब आप एक मां हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।
