यदि आपके पास किसी प्रकार का प्रशिक्षण अनुभव है, तो संभावना है कि आप बायसेप्स का एक सभ्य सेट बनाने में कामयाब रहे हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में प्रभावशाली दिखने वाली बाहों को चाहते हैं, तो आपको कुछ स्मार्ट चाल की ज़रूरत है जो आपके अग्रभागों को पूरी तरह से विकसित कर सकें। वेल्श बॉडीबिल्डर डैन यियोमन्स पोपेय-स्टाइल बाहों के निर्माण के लिए अपने शीर्ष अभ्यास को चुनता है।
Yeomans कहते हैं, "यह मेरी पसंदीदा ताकत निर्माण पकड़ चालों में से एक है।" "आप शायद ईजेड-बार या केबल मशीन का उपयोग कर प्रचारक कर्ल से परिचित हैं। यह वही सिद्धांत है जैसे आपके मानक प्रचारक बाइसप्स कर्ल को छोड़कर इस समय को छोड़कर हम अपने अंगूठे को अंतिम अग्रदूत पकड़ निर्माता के लिए ले जाते हैं।"
उपकरण
एक उपदेशक कर्ल बेंच या मशीन। आदर्श रूप से एक ईज़ी-बार या वैकल्पिक रूप से डंबेल।
प्रपत्र
- एक वज़न पाएं जो आप 15 मानक नियंत्रित उपदेशक बाइसप्स कर्ल को अच्छे रूप से कर सकते हैं - ट्राइसप्स अभी भी हर समय रहना, कंधे नीचे और आराम से, कोर तंग।
- ईजेड-बार को एक अंगूठे पकड़, हाथ कंधे-चौड़ाई के साथ समझें।
- धीरे-धीरे आंदोलन के शीर्ष पर ईज़ी-बार बढ़ाएं, अपनी अंगुलियों को दृढ़ता से पूरे आंदोलन में निचोड़ें।
- दो सेकंड के लिए शीर्ष पर बार पकड़ो।
- शुरुआती स्थिति (सनकी चरण) में बार को कम करने के लिए तीन सेकंड लें।
45 सेकंड के आराम के साथ 12 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए लक्ष्य। यॉमन कहते हैं, "थोड़ी चाक का उपयोग करने से डरो मत - चाक फोरम डेवलपमेंट के पहले चरण के दौरान एक अच्छा विकल्प है।" "यहां सबसे अधिक प्रगति का अधिक वजन जोड़ना होगा, लेकिन मेरी पसंदीदा प्रगति प्रतिनिधि के विलक्षण चरण में किए गए समय को बढ़ाने के लिए है। एक पांच-सेकेंड सनकी वास्तव में आठ से दस प्रतिनिधि जला देना शुरू कर देता है।"
