जैसे-जैसे अधिक से अधिक लोग अपने दैनिक यात्रा के लिए दो पहियों तक लेते हैं, यह केवल प्राकृतिक है कि साइक्लिंग घटनाओं की लोकप्रियता में समान वृद्धि हुई है। नए खेल हर साल उभर रहे हैं और 2017 पूरे यूके में होने वाली उत्कृष्ट साइकलिंग घटनाओं से भरा हुआ है।
जाहिर है, एक स्पोर्टिव का सामना करना कार्यालय और पीछे 10K की सवारी करने के लिए बहुत अलग है, लेकिन यदि आप नियमित सवार हैं तो इसे 100-मील (161 किमी) घटना के लिए गति प्राप्त करने के लिए केवल कुछ महीने का प्रशिक्षण लेना चाहिए । अपने पहले स्पोर्टिव के लिए ट्रेन करने के बारे में सलाह के लिए, हमने हौट रूट से माइक ग्लकमैन से बात की, जो पूरी दुनिया में शौकियों के लिए बहु-दिन साइकिल चलाना कार्यक्रम चलाती है।
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100 मील के खेल के लिए आपको कितने हफ्तों की प्रशिक्षण की आवश्यकता है?
यह स्वाभाविक रूप से निम्नानुसार होता है कि शुरू होने पर आप जितने कम फिट होते हैं, उतना अधिक समय यह आपको 100 मील तक बनाने के लिए ले जाएगा, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसकी साइकिल चलाना काम से और कम से कम यात्रा करता है, मैं कम से कम छह से आठ सप्ताह की सिफारिश करता हूं तैयारी।
आपकी सबसे लंबी प्रशिक्षण सवारी कब तक होनी चाहिए?
घटना के पूर्ण लंबाई के करीब आपको लेने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में धीरे-धीरे बिल्ड-अप होना चाहिए। सप्ताह में बाहर जाने में कोई बात नहीं है और 90 मील की दूरी तय करने की कोशिश कर रहा है यदि आपकी पिछली सबसे लंबी सवारी दस थी।
एक अच्छा विचार है कि प्रत्येक सप्ताह अपनी लंबी सवारी में पांच से आठ मील जोड़ना है जब तक कि आप अपनी घटना की लंबाई के 85-90% तक नहीं पहुंच जाते। जैसे ही आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, आपको जरूरी नहीं कि प्रशिक्षण में पूरी दूरी तय करनी पड़े। पूरी दूरी के करीब सवारी करके आप अपने भविष्य के प्रशिक्षण को पूरी तरह से थकाकर पूरी तरह से समझौता नहीं करेंगे।
आपको सप्ताह में कितने सत्र करना चाहिए?
आपके सप्ताह में आप जिस सवारी को निचोड़ सकते हैं वह आपकी जीवनशैली पर निर्भर करेगा, लेकिन यदि आपके पास पर्याप्त खाली समय है, तो मैं कम से कम एक सवारी होने के साथ सप्ताह में तीन सत्रों की सिफारिश करता हूं।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका प्रशिक्षण घटना की आवश्यकताओं से मेल खाता है और इसमें स्थिर प्रगति शामिल है। साथ ही, जैसा कि हम अपने हौट रूट घटनाओं में भाग लेने वाले सवारों को बताते हैं, घटना से पहले ठीक होने और थकान के लिए समय छोड़ने के लिए समय छोड़ना याद रखें [थकान से बचने के लिए घटना से पहले अपनी प्रशिक्षण मात्रा घटाएं]।
आपको किस तरह के सत्र करना चाहिए?
व्यापक रूप से तीन प्रकार के सत्र होते हैं जो अधिकांश सवारों के लिए उपयोगी होते हैं:
- लंबी सवारी - काफी कम तीव्रता, अंतराल सत्रों पर 2½-3 घंटे या उससे अधिक।
- उच्च तीव्रता पर कई 8 से 15 मिनट के अंतराल के साथ 1-2 घंटे।
- हिलली सवारी जो प्राकृतिक अंतराल सत्र प्रदान करती है। यदि घर के करीब कोई पहाड़ी नहीं है, तो आप हमेशा अपने गियर चयन का उपयोग इनलाइनों को अनुकरण करने के लिए कर सकते हैं।
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क्या आपको पहले एक छोटी घटना करने की कोशिश करनी चाहिए?
यह एक अच्छा विचार है क्योंकि यह आपको अपनी रेस-डे रणनीति का अभ्यास करने और एक घटना के माहौल में उपयोग करने की अनुमति देता है - एक समूह में सवार होकर, फीड स्टेशनों का उपयोग करके और दौड़ की स्थिति में अपना प्रयास प्रबंधित करने की अनुमति देता है।
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तनाव न करें अगर आप पहले से कोई घटना नहीं कर सकते हैं - आप इसे हमेशा सप्ताहांत की सवारी पर अनुकरण कर सकते हैं।
हौट रूट साइक्लिंग की पहली वैश्विक श्रृंखला है जो मल्टी-डे साइक्लोस्पोर्टिव्स के लिए है। अधिक जानकारी के लिए, hauteroute.org पर जाएं।
