स्पोर्टिव मैराथन का साइकिल चालक का संस्करण है। राइडलॉन्डन के साथ पूंजी के चारों ओर बिजली से लेकर एल'एटपे डु टूर के साथ टूर डी फ्रांस के स्वाद के लिए फ्रांस जाने के लिए सभी प्रकार की साइकलिंग घटनाएं उपलब्ध हैं।
जो भी आप दो पहियों पर योजना बना रहे हैं, निस्संदेह एक छोटी सी तैयारी निस्संदेह एक बुद्धिमान कदम है। एक स्पोर्टिव से निपटने से पहले आपको ये जानने की जरूरत है।
प्रशिक्षण
यदि आपके पास पहले से ही पर्याप्त साइकलिंग यात्रा है, तो आपको लगता है कि आपको उतना ही प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। 100 मील मार्ग से निपटने से पहले हर कोई कम से कम 25 मील की कुछ सवारी करके इस घटना को पूरा करना चाहता है।
आपको पूर्ण लंबाई का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुल मिलाकर दो-तिहाई तक पहुंचने वाली एक या दो सवारी करने लायक है। आप अंतिम तीसरे के लिए बड़े अवसर के एड्रेनालाईन पर भरोसा कर सकते हैं।
मार्ग से बाहर निकलें, खासकर जब पहाड़ी वर्गों की बात आती है। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान अभ्यास करने के लिए कुछ समान चढ़ाई कर सकते हैं तो बेहतर होगा।
कुछ खड़ी डाउनहिल्स के साथ-साथ अपहरण करने की कोशिश करने के लिए उपेक्षा न करें। गति पर डाउनहिल झुकाव के चारों ओर हवा के लिए आपको अच्छी तकनीक और अनुभव की आवश्यकता होगी।
एक पैक में होने की भावना के लिए उपयोग करने के लिए जितना संभव हो उतना बड़ा समूह में प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। यदि आप स्पोर्टिव के साथ दोस्तों के लोड को शामिल नहीं करते हैं तो स्थानीय साइकलिंग क्लब एक अच्छी शर्त हैं।
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सुनिश्चित करें कि आप जल्दी से एक punctured टायर ठीक कर सकते हैं। पेंचर से निपटने के लिए यह एक चीज धीमा हो रही है, लेकिन यह एक और है जिससे आपका कार्यक्रम समाप्त हो गया है क्योंकि आपको करने और सुधार करने के लिए कौशल की कमी है।
अपने पोषण का भी अभ्यास करें। वास्तव में लंबी सवारी को बनाए रखने के लिए आपको तरल पदार्थ, ऊर्जा जैल और स्नैक्स की आवश्यकता होगी, और यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आपको उन चीजों को ढूंढें जो आपके साथ सहमत हैं और दिन में और पागल पाचन समस्याओं से बचने के लिए सहमत हैं।
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दौड़
पहले अपने सभी किट तैयार करें। आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह सुबह में अतिरिक्त तनाव है क्योंकि आप अपना प्रारंभ समय बनाने की कोशिश करते हैं।
यह सिर्फ आपकी गति नहीं है, आपको परिचित होना चाहिए। दिन में, उसी प्रशिक्षण और भोजन का उपयोग करें जो आप अपने प्रशिक्षण में करते हैं या बुरा आश्चर्य से बचने के लिए यात्रा करते हैं - चाहे वह चाफिंग या परेशान पेट हो।
आप अपने दैनिक यात्रा पर काम करने के लिए पर्याप्त आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन यदि आप एक स्पोर्टीव से बचने के लिए कुछ विशेषज्ञ कुशनिंग की आवश्यकता होगी। गद्देदार शॉर्ट्स यह सुनिश्चित करेंगे कि कढ़ाई में उन घंटों को पीड़ा में खर्च नहीं किया जाता है। और चाफिंग चिंता का विषय है, तो कुछ कैमोइस क्रीम में निवेश करने लायक हो सकता है। और चाफिंग हमेशा चिंता का विषय होना चाहिए।
कई घटनाएं एक ही मूल मार्ग पर विभिन्न दूरी की सवारी की पेशकश करती हैं, इसलिए अपने चुने हुए व्यक्ति को बंद करने से पहले खुद को परिचित करें ताकि आप रास्ते में गलत मोड़ न लें।
बोतल पिंजरों पर डबल अप करें, और अपने स्नैक्स के लिए आसान पहुंच वाले जेब के साथ उचित साइकलिंग जर्सी प्राप्त करें। आप ज़िप के साथ फफकार नहीं करना चाहते हैं।
आप पूरे कार्यक्रम में आसान पहुंच के भीतर कुछ पानी की बोतलें लेना चाहेंगे। पानी आमतौर पर मार्ग के साथ भरपूर आपूर्ति में है, लेकिन होने हर बार जब आप प्यासे हो जाते हैं तो रोकने के लिए अपना समय बर्बाद कर देगा और आपको अच्छी लय में आने से रोक देगा, जो आपको लंबे समय तक और अधिक थका देगा।
बहुत तेजी से शुरू मत करो। एक बाइक कंप्यूटर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी गति की निगरानी करने में मदद कर सकता है कि आप उस गति से चिपके रह रहे हैं जिसे आप जानते हैं कि आप बनाए रख सकते हैं।
किसी समूह के भीतर या सीधे किसी और के पीछे साइकल चलाना आपके लिए बाहर जाने से कम ऊर्जा की आवश्यकता है। जब आप कर सकते हैं तो गुच्छा करें और आप पिछले 10 मील या उससे अधिक लाभ का अनुभव करेंगे। बस सुनिश्चित करें कि आप मोर्चे पर भी अपना मोड़ लें।
डेक को मारने वाले अन्य सवारों को अक्सर आश्चर्यचकित न करें। दुर्घटनाएं हो जाएंगी। यदि आप जानते हैं कि ये एक आम खतरा हैं, तो आप फर्श या स्ट्रेचर पर शामिल न होने की संभावनाओं को बेहतर बनाएंगे।
यदि आप एक समूह में हैं लेकिन आप बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अवास्तविक गति को बनाए रखने की कोशिश कर जमीन पर खुद को न चलाएं। आपके प्रशिक्षण और अन्य सवारी से, आपको पहले से ही अपनी लक्षित गति या हृदय गति जाननी चाहिए। तेजी से सवारों के साथ बने रहने की कोशिश करने से आप चिपके रहना बेहतर कर रहे हैं।
यह आनंददायक होने का मतलब है। सिर्फ इसलिए कि आपके कार्यक्रम में से कुछ लोग सोचते हैं कि वे ली टूर में पीले जर्सी के लिए दबाव डाल रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह मजेदार होना नहीं है। जुनूनियों को यह निर्देश न दें कि आप दिन के साथ कैसे पहुंचते हैं।
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अपने पेडल पावर परफेक्ट करें
साइक्लिंग के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण बात यह है कि पेडलिंग है। आप अपनी तकनीक को परिष्कृत करके बाइक पर सुधार कर सकते हैं, क्योंकि टॉम क्रैम्पटन, वाटबाइक मार्केटिंग मैनेजर, बताते हैं:
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"यह खराब तकनीक के साथ पेडल के लिए शरीर को बहुत अधिक खर्च करता है। यह कुशल नहीं है। समय के साथ आप अपनी गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे, या जल्दी से चढ़ाई नहीं करेंगे, क्योंकि आपका शरीर टायर होगा।"
"मुख्य गलती पेडल पर मुद्रित करना है, उस शुरुआती डाउनस्ट्रोक में बहुत प्रयास करना है, लेकिन फिर उस पैर को भूल जाओ। बिजली, हर समय बिजली, बंद करो। उस प्रक्रिया के दौरान बाइक तेज हो जाती है और फिर कम हो जाती है।"
"उस मंदी को रोकने के लिए, अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को संलग्न करें और पेडल को नीचे से स्क्रैप करें। एक बड़ी ड्राइव नीचे, नीचे एक स्क्रैप, और जैसे ही आप इसे स्क्रैप करते हैं, उस ड्राइव को फिर से शुरू करने के लिए शीर्ष पर अगले पेडल लाता है।"
वाटबाइक प्रशिक्षण बाइक आपकी तकनीक का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपको सुधारने में मदद कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए और देखें कि कौन से जिम Wattbikes हैं, wattbike.com पर जाएं।
