यह एक अनुवांशिक लॉटरी की तरह लगता है। कुछ लोग बड़े, आकार के बछड़े के साथ पैदा होते हैं जबकि अन्य को अपने जीवन के अधिकतर पैरों को टिग-जैसे निचले पैरों के साथ रहने के लिए मजबूर किया जाता है। निराशाजनक रूप से कई लोगों के लिए, बछड़े शरीर की मांसपेशियों में से एक हैं जो विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी हैं। इसके बारे में सोचें, हर बार जब आप एक कदम भी उठाते हैं तो आपकी बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है, क्योंकि वे पूरे दिन आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए काम करते हैं। इसके परिणामस्वरूप आपको आकार में वृद्धि देखने के लिए पर्याप्त सक्रिय करने के लिए बछड़ों को बहुत मुश्किल से मारने की आवश्यकता है। जब बड़े बछड़े मिलने की बात आती है तो सामान्य प्रशिक्षण आपको बहुत अच्छा नहीं करेगा। शॉर्ट्स में शानदार दिखने वाले बछड़ों को बनाने के लिए नीचे दी गई पांच युक्तियों को तैनात करने का प्रयास करें।
निश्चित रूप से एक ही समय में सभी युक्तियों का उपयोग न करें - अब आप अपने बछड़ों को खत्म नहीं करना चाहते हैं? सूची से 1 या 2 युक्तियों को चुनने का प्रयास करें और उन्हें हर दूसरे सप्ताह में बदलें।
बड़े पैरों को बनाने के 8 और तरीके।
1. बिस्तर-समय बढ़ता है
बिस्तर पर जाने से पहले प्रत्येक रात 100 धीमी खड़े बछड़े के सेट का एक सेट करने का प्रयास करें, मुझे यकीन है कि प्रत्येक प्रतिनिधि पर कड़ी मेहनत करनी होगी। किसी भी वजन के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, बस अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। आपके बछड़े दैनिक आधार पर जला लेने के लिए अच्छी तरह सुसज्जित हैं, वे आपके शरीर के वजन को ले जाने के लिए उपयोग किए जाने से अधिक हैं।
2. नंगे पैर जाओ
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को अपने बछड़ों को अपने नंगे पैर में प्रशिक्षित करना पसंद आया। इस तरह से आप किसी भी बछड़े आंदोलन के लिए गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं, जो कि बहुत अधिक तीव्र संकुचन को मजबूर करता है।
3. चारों ओर Tiptoe
कभी सोचा क्यों बैले नर्तकियों के इतने ईर्ष्यापूर्ण बछड़े हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे हमेशा अपने टिपों पर रहते हैं। हम आपको सप्ताह में दो बार बैले लेने के लिए नहीं कहेंगे, लेकिन अतिरिक्त बछड़े सक्रियण के लिए फ्लैट पैरों की बजाय अपने टिपों पर घूमने की कोशिश करें।
4. दो बछड़े के दिन है
अपने कसरत दिनचर्या में प्रति सप्ताह दो बछड़े कसरत जोड़ें। उनमें से एक को 4-6 प्रतिनिधि के सेट के लिए भारी वजन और 25-50 प्रतिनिधि के सेट के लिए बहुत हल्के वजन वाले एक कसरत के साथ करें। इससे मांसपेशी फाइबर पर हमला करने में मदद मिलेगी, जिसे आपने शायद पहले नहीं मारा है और इसलिए अपने बछड़ों को विकास में मजबूर कर दिया है।
5. दैनिक प्रशिक्षण
2-4 सप्ताह की प्रारंभिक अवधि के लिए आप अपने सामान्य कसरत कार्यक्रम पर वापस जाने से पहले अपने बछड़ों को रोजाना प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। प्रत्येक कसरत में 4-6 सेट का प्रयोग करें और प्रत्येक दिन एक अलग बछड़े लक्ष्यीकरण अभ्यास का उपयोग करें।
