1 जंगली मशरूम
किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक प्रतिरक्षा-एंटीऑक्सीडेंट एर्गोथियोनिन को बढ़ावा देना। अमेरिकी रिपोर्ट के अनुसार, वे प्राकृतिक रोगाणु-विरोधी कोशिकाओं को भी बढ़ावा देते हैं और ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
2 हेरिंग
केवल 25 ग्राम में आपकी दैनिक मात्रा में विटामिन डी होता है, जो प्रतिरक्षा में सुधार, हड्डियों का समर्थन करने और सर्दियों के ब्लूज़ से लड़ने में मदद करता है। इसकी ओमेगा 3 वसा भी अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और सूजन को कम करती है।
3 सेब
फ्लैवोनॉयड क्वार्सेटिन युक्त, जो उन लोगों की मदद कर सकता है जो वायरस के लिए अतिसंवेदनशील हैं - और इसमें एथलीट शामिल हैं। वे घुलनशील फाइबर और विटामिन सी में भी समृद्ध हैं।
4 प्याज
एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से क्वार्सेटिन और सल्फर, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं और यकृत को विषाक्त पदार्थों में फ्लाई करने में मदद करते हैं। प्याज को संक्रमण से लड़ने वाले विटामिन सी और फोलेट के साथ भी लोड किया जाता है, जो नई कोशिकाओं को बनाने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक होता है।
5 लहसुन
एंटीफंगल, जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण सर्दी से लड़ते हैं। मुख्य घटक एलिसिन है, जिनकी गुण अधिक शक्तिशाली होती है जब बल्ब कुचल दिया जाता है और पकाने से पहले दस मिनट तक खड़ा होता है।
6 बीटरूट
घुलनशील फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हानिकारक रोगाणुओं को दूर करने में मदद करता है। यह भी आपके लाल लाल, अपरिवर्तनीय रूप से बदल जाता है।
इस हार्दिक मांसपेशियों के निर्माण पास्ता का प्रयास करें। इसमें उपर्युक्त वस्तुओं में से दो शामिल हैं - मशरूम और लहसुन - और एक कठिन शीतकालीन कसरत के बाद सही है।
