फिटनेस के लिए पांच खाद्य पदार्थ

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फिटनेस के लिए पांच खाद्य पदार्थ
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जब मुझे फिटनेस के लिए पांच सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करने के लिए कहा जाता है, तो मुझे अपने दिल को थोड़ा सा सिंक करना होगा। इसके लिए तीन मुख्य कारण हैं। एक: वहाँ पहले से ही बहुत से सुपरफूड किताबें और सूचियां हैं। दो: अक्सर एक परिस्थिति के लिए सबसे अच्छा खाना नहीं बल्कि पूरे भोजन समूह के लिए सबसे अच्छा भोजन नहीं है। और तीन: पांच खाद्य पदार्थों में अपना सेवन अलग करना एक बुरा विचार है जबतक कि आपको वास्तव में नहीं करना चाहिए। लेकिन कहा जा रहा है, अगर धक्का ढक गया और मुझे केवल पांच खाद्य पदार्थों के साथ एक रेगिस्तान द्वीप के लिए जाना पड़ा, तो मैं यहां ले जाऊंगा:

sprats

ये छोटी मछली बहुत अच्छी हैं क्योंकि आप उन्हें पूरा खाते हैं: मस्तिष्क, आंखें, हड्डियों और मांस। इसका मतलब है कि आपको हड्डियों, प्रोटीन और मांस से आवश्यक वसा, और दिमाग और आंखों से अतिरिक्त वसा से खनिजों का एक सुंदर मिश्रण मिलता है। केवल एक छोटा सा जानवर आवश्यक पोषण के कई स्रोत प्रदान करता है, साथ ही वे कुरकुरे होने पर अच्छा स्वाद लेते हैं।

मेयोनेज़ (एक अंतर के साथ)

मैं दुकान से खरीदा नहीं कर रहा हूं बल्कि जैतून का तेल, अंडे के अंडे और लहसुन से बना मेयोनेज़ और पेपरिका के साथ छिड़काव कर रहा हूं। जैतून का तेल उपयोगी flavonoids और monounsaturated वसा प्रदान करता है, जो sprats से ओमेगा 3 तेलों को पूरा करता है। अंडे लोहा, बी 12 और वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के प्रदान करते हैं, स्टेरॉयड हार्मोन के लिए हार्मोनल बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करने के लिए स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का उल्लेख नहीं करते हैं, और एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण प्रदान करते हैं। पेपरिका का एक उदार छिड़काव बूट करने के लिए कुछ पॉलीफेनॉल संरक्षण देता है।

मसालेदार मसालेदार मीठे आलू के साथ wedges

मीठे आलू स्टार्च दुनिया में सबसे पौष्टिक रूप से घने खाद्य पदार्थों में से हैं। उनमें कैरोटीनोइड के उच्च स्तर होते हैं, जो न केवल उन्हें अपने नारंगी रंग देते हैं बल्कि शरीर को मुक्त कणों, और मैग्नीशियम और बी 6 जैसे पोषक तत्वों से क्षति के खिलाफ भी बचाते हैं। ओवन उन्हें भुनाते हुए (थोड़ा कोकोकट तेल में) उन्हें कुरकुरा और मछली और घर का बना मेयोनेज़ के लिए सही साथी बनाता है।

ब्रोकोली

क्रूसिफेरस परिवार में सब्जियां - ब्रूसल अंकुरित, फूलगोभी और काले, साथ ही ब्रोकोली - आवश्यक कैंसर संरक्षक हैं। वे मूल्यवान फाइबर, फोलेट, प्रोटीन, विटामिन सी और विटामिन के भी प्रदान करते हैं। इष्टतम सेल प्रतिकृति, कई आवश्यक शरीर कार्यों और कोलेजन गठन के लिए विटामिन सी, और इष्टतम हड्डी और रक्त स्वास्थ्य के लिए विटामिन के लिए फोलेट की आवश्यकता होती है।

अदरक की बियर

इसके कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों में, अदरक सहायता पाचन और अतिरिक्त सूजन कम करता है। ब्रेवर के खमीर में मूल्यवान बी विटामिन के पूर्ण पूरक भी होते हैं, साथ ही आपको एक मजबूत शराब बनाने के लिए आवश्यक शर्करा से तत्काल ऊर्जा मिल जाएगी।

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