हम सब वहाँ रहे हैं - यह सिर्फ दोपहर का समय हो गया है और आपकी आंखें भारी हो रही हैं। ऐसा लगता है कि मिठाई तक पहुंचने और शर्करा के स्नैक्स आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं लेकिन यह वास्तव में विपरीत होगा।
पोषण विशेषज्ञ होली सॉर्स कहते हैं, 'एक त्वरित फिक्स के साथ समस्या यह है कि यह आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है लेकिन प्रभाव के बाद आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर कम हो जाते हैं और थकान की भावनाएं वापस आती हैं।' 'यदि आप एक और त्वरित फिक्स के लिए पहुंचते हैं तो आप ऊर्जा के ऊंचे रोल और लोअर में लॉक हो जाते हैं जो टूटना मुश्किल होता है।'
तो, अतिरिक्त मजबूत कॉफी और डोनट्स से दूर कदम उठाएं और अपने नए सर्वश्रेष्ठ खाद्य मित्रों को नमस्कार करें जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे और आपको दिन भर ले जाएंगे।
केले
पोटेशियम केले में अमीर आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेगा, जिसका मतलब है कि आपके पास अचानक ऊर्जा क्रैश नहीं होगा। वे तत्काल और टिकाऊ ऊर्जा देने के लिए प्राकृतिक शर्करा sucrose, fructose और ग्लूकोज के साथ पैक कर रहे हैं क्योंकि वे उन अजीब दोपहर slumps को हरा करने के लिए एकदम सही नाश्ता बनाते हैं।
साबुत अनाज
पूरे दिन धीरे-धीरे ऊर्जा मुक्त करने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ जंगल की एक सेवा शामिल करें और आपको ऊर्जा महसूस हो रही है। हम पूरी तरह से पास्ता, रोटी और चावल, साथ ही क्विनो जैसे सुपर अनाज की बात कर रहे हैं, जो आपको सुपर-एमम ऊर्जा के स्तर तक पहुंचने में मदद करेगा।
फलियां
गुर्दे, काले सेम, हरे, बेक्ड और यहां तक कि चम्मच ऊर्जा का एक शानदार स्रोत हैं जो घंटों तक टिकेगा। वे प्रोटीन और फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करना पड़ेगा - जिससे आप शर्करा के स्नैक्स के लिए मीठे दराज पर हमला करने की संभावना कम कर सकते हैं।
अंडे
आप सुबह में अपने अंडे कैसे पसंद करते हैं? चाहे वह तले हुए, उबले हुए या तला हुआ हो, वे लौह और प्रोटीन में उच्च हैं, जो आपको पूरे दिन टिकाऊ ऊर्जा प्रदान करेगा।
डार्क चॉकलेट
कम से कम 70 प्रतिशत कोको ठोस के साथ एक बार चुनें; यह लोहा और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है - गर्भावस्था के दौरान आपको और भी लोहे की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके शरीर में सामान्य से अधिक रक्त होता है और लाल मांस लोहा का सबसे अच्छा स्रोत होता है, अंधेरे चॉकलेट से थोड़ा सा मदद हाथ कभी भी खराब नहीं होता है।
अदरक वाली चाई
अभी भी गर्भावस्था मतली दिनों से अलमारी में कुछ मिला है? दोपहर में अदरक चाय का एक वार्मिंग कप न केवल आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा बल्कि यह एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भी भरा होगा।
पानी
पूरे दिन धीरे-धीरे दो लीटर पानी डुबोकर आपको और आपकी कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखा जाएगा। यह आपको उज्ज्वल महसूस करेगा, और नियमित पानी के सेवन के कुछ दिनों के बाद आपको सुबह में अधिक ताज़ा महसूस करना चाहिए।
पागल
यदि आपको तीन-ओ-घड़ी-स्लंप मिल गया है, तो कुछ हद तक अनसाल्टेड नट्स (अखरोट, बादाम और ब्राजील नट्स अच्छे विकल्प हैं) पर घुसने का प्रयास करें। आवश्यक वसा, फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक, वे ऊर्जा के एक फटने के लिए एक आदर्श नाश्ता हैं।
गोभी
सभी घुंघराले काले जय हो! यह हरी सब्जी विटामिन ए, सी और के साथ-साथ कैल्शियम, लुटियन (एंटीऑक्सीडेंट) और फोलेट (फोलिक एसिड) के साथ पैक की जाती है। और भी, यह भी कैलोरी में बहुत कम है।
Quinoa
अपने पोषण लाभों के कारण 'सभी अनाज की मां' को डब किया गया, इस पेरू के अनाज में किसी भी अन्य अनाज की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है और इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। यह फाइबर, लौह, लाइसिन (ऊतक वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक), मैग्नीशियम और विटामिन बी 2 में भी उच्च है, जो ऊर्जा चयापचय में सुधार करता है।
सैल्मन
ओमेगा 3 वसा में अमीर, सैल्मन खनिजों का एक बड़ा स्रोत भी है, जिसमें सेलेनियम और लौह, साथ ही विटामिन बी 6 और बी 12 भी शामिल हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा मुक्त करने में मदद करते हैं।
गुआराना
दक्षिण अमेरिकी पेड़ के बीज से व्युत्पन्न, गुराना एक लोकप्रिय प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर है, इसकी कैफीन की उच्च सांद्रता के कारण धन्यवाद। गुराना चाय का एक कप डुबोना अपने स्वास्थ्य लाभों काटने का एक लोकप्रिय तरीका है।
मसूर की दाल
कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले फाइबर का न केवल एक बड़ा स्रोत, दाल भी आपके लौह भंडार को भरकर और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। वह दहल बनाओ!
खुबानी
सूखे खुबानी के कुछ हद तक अपने पिक-अप-अप चॉकलेट को स्वैप करें। वे आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद के लिए विटामिन ए और सी, साथ ही प्राकृतिक शर्करा का दावा करते हैं।
कद्दू के बीज
एक पौष्टिक स्नैक के लिए कुछ प्रोटीन समृद्ध कद्दू के बीज को टोस्ट करें, या एक कुरकुरे बनावट के लिए सलाद पर छिड़कें जो दोपहर के लिए आपके ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने में मदद करता है।
