जैसे सर्दी अब पूरी तरह से हमारे ऊपर है और आकाश आकाश में बहुत कम है, सूरज की रोशनी हमारी त्वचा में किसी भी विटामिन डी को गर्म करने के लिए पर्याप्त नहीं है क्योंकि यह गर्मी के महीनों में थी।
तो यह सुनिश्चित करने के लिए अब से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप और आपके छोटे बच्चों को पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है, जो न केवल हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है।
स्वास्थ्य विभाग ने सिफारिश की है कि छह महीने से पांच वर्ष के सभी बच्चों को पूरे साल विटामिन डी का दैनिक पूरक लेना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे अनुशंसित दैनिक राशि को पूरा कर रहे हैं। यह भी सिफारिश की जाती है कि सभी स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाएं 10 माइक्रोग्राम का दैनिक पूरक लें, इसलिए विटामिन डी की खुराक युवा बच्चों के साथ किसी भी घर में एक महत्वपूर्ण प्रधान होना चाहिए।
>> पढ़ें: क्यों विटामिन डी प्रेगेंट और ब्रेस्टफेस्टिंग म्यूज़ के लिए महत्वपूर्ण है
अधिकांश मल्टीविटामिन की खुराक में विटामिन डी होता है, लेकिन एक तरल विटामिन डी पूरक जैसे कि कोलिफ़ विटामिन डी 3 बूंदों का मतलब है कि आप आसानी से अपने छोटे और आप को अपनी बोतल से अपनी दैनिक खुराक दे सकते हैं।
अधिकांश खाद्य पदार्थों में कोई विटामिन डी नहीं होता है। केवल वही खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी के स्तर को ऊपर रखने में मदद करेंगे:
केवल मछली
तेल की मछली में विटामिन डी का सबसे बड़ा प्राकृतिक स्रोत होता है, इसलिए आपको इसे सप्ताह में एक या दो बार खाने की कोशिश करनी चाहिए।
अंडे
अंडों में विटामिन डी की थोड़ी मात्रा होती है और उनमें से कई व्यंजनों और खाद्य पदार्थों में विटामिन का थोड़ा सा हिस्सा प्रदान किया जा सकता है।
मांस
गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, टर्की और चिकन जैसे मांस में विटामिन डी की बहुत कम मात्रा होती है। यदि आप मांस खाते हैं तो उन्हें सप्ताह में चार या पांच बार अपने बच्चों और आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार है।
फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ
यूके में केवल कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं। इनमें कुछ नाश्ते के अनाज, योगूर, ब्रेड, मार्जरीन और वाष्पीकृत दूध शामिल होते हैं, इसलिए जब आप कर सकते हैं तो इन सशक्त खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें।
बच्चों और बच्चों के लिए फॉर्मूला दूध
इन दूधों को सभी विटामिन डी की थोड़ी मात्रा के साथ मजबूत किया जाता है लेकिन इन दूधियों को पीने वाले आपके छोटे बच्चों को अभी भी अनुशंसित विटामिन डी पूरक लेना चाहिए।
जुडी मोर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ है जो बाल पोषण में माहिर हैं। वह प्लाईमाउथ विश्वविद्यालय में एक मानद लेक्चरर हैं और रॉयल सोसाइटी ऑफ मेडिसिन, पोषण और सेंसर पोषण के लिए एसोसिएशन के सदस्य हैं। एनएचएस अस्पतालों और सामुदायिक ट्रस्ट में बाल चिकित्सा चिकित्सक के रूप में काम करने के कई वर्षों के अनुभव के बाद जूडी ने अपने बाल पोषण परामर्श की स्थापना की। जुडी कॉल विशेषज्ञ विशेषज्ञ पैनल का सदस्य है जिसमें जीपी डॉ। जुमोक थॉमस, बाल मनोवैज्ञानिक डॉ मैगी रेडशॉ और स्वास्थ्य आगंतुक डॉन केली शामिल हैं।
