रोइंग मुश्किल है, यही कारण है कि स्टीव रेडग्रेव हर ओलंपिक के बाद कॉक्सलेस चार को त्यागने के लिए इस्तेमाल करते थे (केवल अनिवार्य रूप से नीचे हटने के लिए और अगले में एक और स्वर्ण पदक जीतने के लिए)। अधिक विशेष रूप से 2,000 मीटर- प्रत्येक ओलंपिक कार्यक्रम की दूरी धीरज, बिजली वितरण और मानसिक क्रूरता पर जोर देती है। यह कार्डियो के कुछ रूपों में से एक है जो मांसपेशी बनाता है। एक 7min 30 सेकंड 2K पंक्ति सम्मानजनक है और 7 मिनट प्रभावशाली है। यहां पहुंचने का तरीका बताया गया है।
रोइंग फॉर्म
एक लॉनमोवर की तरह हैंडल पर यांकिंग इसे काट नहीं देगा। यहां बताया गया है कि पेशेवर कैसे खींचते हैं।
आपकी तकनीक पहले से ही मिल गई है? योजना पर जाएं।
1. पकड़ो
2. ड्राइव
3. समाप्त करो
4. वसूली
2 के रोइंग योजना
जिम जोन्स कोच, पीटर वोडन द्वारा बनाई गई, इस 2k-smashing रणनीति को पूरा होने में केवल 11 दिन लगते हैं। पूरी चीज दोहराएं जब तक कि आपका सर्वश्रेष्ठ 7min 30sec के 'आदरणीय' समय तक नहीं पहुंच जाता।
पहला दिन: 90sec वसूली के साथ 30sec के लिए पंक्ति। प्रति 30 सेकंड की अवधि में 150 मीटर जाने और 1 मीटर प्रति राउंड तक बढ़ने के उद्देश्य से शुरू करें। जहां तक आप कर सकते हैं इसे ले जाएं - 170 लक्ष्य है।
दूसरा दिन: आराम
तीसरा दिन: 1 मिनट आराम के साथ पंक्ति 10 x 500 मीटर। अपनी इच्छित 2K स्प्लिट टाइम गति को आज़माएं और दबाएं - इसलिए यदि आप 7min 2K के लिए शूटिंग कर रहे हैं, तो आपको 1min 45 सेकेंड हिट करने की आवश्यकता है। आखिरी दौर में बाहर जाओ।
दिन 4: आराम
दिन 5: आराम
दिन 6: दस मिनट तक गर्म हो जाएं, और फिर जितनी जल्दी हो सके 1,000 मीटर पंक्ति।
दिन 7: आराम
दिन 8: दस मिनट तक गर्म हो जाएं, और फिर जितनी जल्दी हो सके 1,500 मीटर पंक्ति।
दिन 9: आराम
दिन 10: आराम
दिन 11: धीमी रफ्तार से 20 मिनट तक गर्म हो जाएं, कभी-कभी बिजली 10s - आपके लक्ष्य 2K गति पर दस हार्ड स्ट्रोक। फिर जितनी जल्दी हो सके 2,000 मीटर पंक्ति।
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