एसयूपी या स्टैंड अप पैडल बोर्डिंग यूके में सबसे तेजी से बढ़ते पानी के खेल में से एक है। बोर्ड पर पानी से ऊपर खड़े होकर, 'सुपरर्स' एक लंबे, एकल ब्लेड पैडल का उपयोग करके पानी के माध्यम से खुद को खींचती है। हालांकि शुरुआत में अवकाश गतिविधि के रूप में आविष्कार किया गया था, लेकिन अधिक से अधिक लोग इस खेल के स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ देख रहे हैं।
यहां तक कि सबसे बुनियादी स्तर पर, स्टेबिलाइज़र मांसपेशियों को लगातार बोर्ड के ऊपर संतुलित रखने के लिए परीक्षण किया जाता है। अपने मूल से सीधे अपने पैरों तक, आपकी मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए निरंतर उपयोग में किया जाएगा। बोर्ड जितना अधिक अस्थिर है, उतना कठिन काम है। अपनी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों का व्यायाम करना आपको और आपके जोड़ों को मजबूत रखता है, जिससे आपको अन्य गतिविधियों में घायल होने की संभावना कम होती है।
एक एसयूपी पर पैडलिंग एक पूर्ण शरीर आंदोलन है। शुरुआत में आपको अपने शरीर को ब्लेड के साथ आगे बढ़ने के लिए विस्तारित करना होगा और आने वाले स्ट्रोक के लिए खुद को अधिकतम पहुंच देना होगा। फिर जब ब्लेड पानी में खोला जाता है, तो पैडलर को अपना वजन नीचे, पैंचल को आगे बढ़ाने के लिए अपने पेट को कम करना, क्रंच करना और अनुबंध करना पड़ता है। स्ट्रोक को खत्म करने के लिए सभी शक्तियों को पैरों के माध्यम से और बोर्ड में धकेल दिया जाता है, जिससे अगले एक्सटेंशन के लिए गति बढ़ जाती है। विस्तार और अनुबंध करने की यह क्रिया हर बार जब आप पैडल करते हैं तो एक स्क्वाट पकड़े हुए एक क्रंच करना पसंद है। समय के साथ यह पुनरावृत्ति आपके पेशी सहनशक्ति, ताकत और सही पोषण, परिभाषा के साथ बढ़ जाएगी।
खेल के प्रदर्शन के अंत में दो मुख्य विषयों हैं; एसयूपी रेसिंग और एसयूपी सर्फिंग। दोनों के बीच मुख्य अंतर वह शारीरिक गतिविधि है जिसकी वे मांग करते हैं।
एक एसयूपी = निरंतर प्रशिक्षण पर रेसिंग। तेजी से शुरू होने के बाद, उद्देश्य एक ताल के साथ रहना है। खुद को रखना महत्वपूर्ण है और शीर्ष एथलीटों को सही लय मिलती है और फिर उनकी तकनीक को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करती है। एक वास्तविक कैलोरी बर्नर, रेसिंग नाटकीय रूप से पूरे शरीर के लिए मांसपेशी सहनशक्ति में सुधार करता है। थकान के तहत एकाग्रता भी रेसिंग के आखिरी चरणों की ओर कड़ी मेहनत कर रही है क्योंकि एक गिरावट आपको कई जगहों को खो सकती है!
एसयूपी सर्फिंग एक महान HIIT व्यायाम के रूप में कार्य करता है। इसके तरंगों के बाहरी साफ़ पर एक आराम चरण है, सवार होने पर एक मध्यम तीव्रता अनुभाग और फिर ब्रेकर्स के माध्यम से एक उच्च तीव्रता पैडल वापस आ जाता है। आराम, मध्यम और फिर उच्च तीव्रता अभ्यास के इस निरंतर पाश, एक पूर्ण अंतराल प्रशिक्षण सेटअप बनाता है। विभिन्न स्थितियों में बाहर जाकर आप कसरत की तीव्रता को बढ़ा या घटा सकते हैं। थकान के तहत आपकी एकाग्रता और अधिक है जो वास्तव में वर्कलोड के बावजूद धक्का दिया जाता है, आपको आने वाली तरंगों, अपनी तकनीक और अन्य जल उपयोगकर्ताओं पर ध्यान देना चाहिए। जानकारी की यह निरंतर फ़ीड आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखती है और जिम में प्रबंधित होने से कहीं अधिक समय तक काम करने में आपकी सहायता करती है।
यह देखना आसान है कि ब्रिटेन में इतने सारे लोग क्यों उभर रहे हैं। एक फिटनेस स्तर पर, यह पूरे शरीर को एक साथ काम करता है। मांसपेशी और कार्डियो दक्षता और ताकत, एकजुट होकर सुधार की जाती है और महसूस होता है कि अच्छा एंडोर्फिन और रसायनों ने आपके मनोदशा को उठाया और हर 'कसरत' के बाद आपको मुस्कुराते हुए छोड़ दिया।
लेखक के बारे में: जेक पैट्रिक स्टारबोर्ड एसयूपी के लिए यूके टीम राइडर और एक खरीदार है बॉयो के वाटरपोर्ट्स
