अपने बच्चे को खुश और स्वस्थ रखने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि उसे अपनी सारी नींद आ रही है। लेकिन (जैसा कि कोई भी चमकीले माता-पिता प्रमाणित करेंगे) यह अक्सर किया जाने से कहीं अधिक आसान कहा जाता है। यहां अंदरूनी युक्तियों और युक्तियों के लिए हमारी विशेषज्ञ मार्गदर्शिका है जो उन्हें व्यवस्थित करने में मदद करेगी
1. उसे स्व-व्यवस्थित करने दें
यदि आपका बच्चा सोने के समय खुद को व्यवस्थित करना सीखता है, तो वह उम्मीद करेगा कि वह रात के दौरान जागता है।
नींद विशेषज्ञ वेंडी डीन कहते हैं, 'धीरे-धीरे पीछे हटने की विधि का उपयोग करने में मदद मिलती है।' 'सुनिश्चित करें कि जब आप उसे अपने पेट में डालते हैं तो आपका बच्चा जागता है, लेकिन जब तक वह सो जाता है, तब तक उसकी छाती पर हाथ जैसे संपर्क बनाए रखें। समय के साथ, आप धीरे-धीरे खुद को दूर करते हैं, तब तक बैठते हैं जब तक कि जब आप कमरे के बाहर हों तो आपका बच्चा निकल जाए। '
2. उसकी नींद के संकेतों को पहचानें
यदि आप संकेतों को पहचानते हैं कि वह सोने के लिए तैयार है तो आप अपने बच्चे को (और आप) कुछ अनावश्यक आँसू बचा सकते हैं। इसमें थके हुए होने पर आंखों को रगड़ना, चिल्लाना, रोना या अपने सिर को दूर करना शामिल है। चाइल्डकेयर विशेषज्ञ राहेल वाडिलोव कहते हैं, 'यह तब होता है जब आपको उसे कम से कम झगड़ा के साथ अपने पेट में डालने की कोशिश करनी चाहिए, और उसे खुद को व्यवस्थित करने दें।'
यदि आप संकेतों को पहचानते हैं कि वह सोने के लिए तैयार है तो आप अपने बच्चे को (और आप) कुछ अनावश्यक आँसू बचा सकते हैं
3. परेशान मत करो
अपने बच्चे को अपने पहले फुसफुसाते हुए रश करें, और आप उसे सोने के लिए अधिक निर्भर कर सकते हैं।
नींद विशेषज्ञ एंड्रिया ग्रेस कहते हैं, 'सभी बच्चे स्वाभाविक रूप से रात में अपने नींद चक्र के हिस्से के रूप में जागते हैं, इसलिए उन्हें यह देखने के लिए एक पल दें कि वह फिर से व्यवस्थित होगा या नहीं।' अगर वह रोना जारी रखता है, तो जांचें कि वह ठीक है। 'हालांकि, उसे अपने पेट से बाहर उठाने से बचने की कोशिश करें। एंड्रिया कहते हैं, इसके बजाय धीरे-धीरे पीछे हटने की विधि (ऊपर) का प्रयोग करें।
4. नींद की दिनचर्या निर्धारित करें
स्वास्थ्य आगंतुक फिलीपा फोर्सिथ कहते हैं, 'हर दिन एक अलग सोने का समय स्वस्थ नींद पैटर्न के लिए अनुकूल नहीं है।'
'बच्चे यह जानकर बढ़ते हैं कि क्या उम्मीद करनी है और कब, यही कारण है कि दिनचर्या आदर्श हैं।' अगर आप अपने बच्चे को 7 बजे बिस्तर पर बिस्तर पर चाहते हैं, तो अपनी पहली नींद के क्यू, शायद गर्म स्नान, 6.15 बजे से शुरू करें। फिर आप कम मालिश वाले कमरे में एक मालिश, कहानी या लूबी और झुकाव के साथ पालन कर सकते हैं। हर रात इस दिनचर्या दोहराएं और वह जल्द ही पहचान लेगा कि सोने का समय है।
5. अपने बिस्तर पर प्रतिबंध
आप को परेशान कर दिया गया है और आप जानते हैं कि अगर वह तुम्हारे साथ बिस्तर में है तो आपका बच्चा आराम करेगा - मोहक, है ना?
वेंडी कहते हैं, 'अपने बच्चे को अपने साथ बिस्तर में लाओ एक बुरी आदत है जिसे आप प्रोत्साहित नहीं करना चाहते हैं।' 'इसके बजाए, एक सुखद संगीत बजाते हुए एक संगीत मोबाइल के साथ जितना संभव हो सके उतना आरामदायक और स्वागत करना। इस तरह वह इसे एक सुरक्षित और स्थायी नींद की जगह के रूप में देखेगा। '
