क्वार्टर फाइनल में फ्रांस के खिलाफ अपेक्षित जीत के बाद चीजें इंग्लैंड के लिए गंभीर हो रही हैं। सेमीफाइनल में उनका इंतजार कर रहे हैं प्री-टूर्नामेंट पसंदीदा और रग्बी लीग हेवीवेइट न्यूजीलैंड हैं। यह अभी तक इंग्लैंड की सबसे बड़ी चुनौती होगी, लेकिन घर की भीड़ के सामने, स्टीव मैकनामरा की टीम का मानना है कि वे बाधाओं को परेशान कर सकते हैं। यहां इंग्लैंड के कप्तान केविन सिनफील्ड और टूर्नामेंट के शीर्ष प्रयास करने वाले रायन हॉल ने बताया कि इस सप्ताह उनकी तैयारी कैसे उन्हें शनिवार को किवी से उबरने में मदद कर सकती है।
न्यूज़ीलैंड को कैसे हराया जाए
केविन सिनफील्ड घर विश्व कप में शामिल होने के लिए शानदार है। जैसे ही खेल पिछले शनिवार के रास्ते से बाहर था, हमारा ध्यान न्यूज़ीलैंड में बदल गया। सप्ताह के आरंभ में अपने विरोधियों को अपने दिमाग में रखना महत्वपूर्ण है और उस पर निर्माण करना महत्वपूर्ण है। हम न्यूजीलैंड टीम के चित्रों और वीडियो को देखकर ऐसा करते हैं।
रयान हॉल मैं हमेशा खुद को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहा हूं। प्रत्येक खिलाड़ी को एक अलग शासन मिला है। प्रतिस्पर्धा कुछ देखने के लिए है। हमने इसे दूर करने और चयनित होने के लिए यहां अच्छा प्रदर्शन किया है। अब यह बड़े मंच पर प्रदर्शन करने का समय है।
चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रीहाब, पुनर्वास और वसूली पर
केएस जिम सत्र से पहले प्रीहाब के लिए, हम फोम रोलर्स और गतिशीलता अभ्यास का उपयोग करते हैं ताकि हम वजन बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए तैयार हो सकें। बाद में हम या तो बर्फ कक्ष या बर्फ स्नान का उपयोग करते हैं। फील्ड सत्र के बाद, हम तैरते हैं और पूल में एक नरम जॉग रिकवरी करते हैं। हमारे पास मालिश भी है।
आरएच हमारे पास जिम में एक क्षेत्र है जहां हम आधे घंटे तक फिजियो करते हैं - यह योग की तरह थोड़ा सा है। हम सप्ताह में एक बार ऐसा करते हैं। इसमें मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए बहुत सारे खींचने, मालिश और छोटे समर्थन आंदोलनों - घुटने के झुकाव, कूल्हों और गर्दन की गति शामिल है।
एक पूर्ण गर्मजोशी के महत्व पर
आरएच यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम खुद को जिम में बेवकूफ़ नहीं बनाते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि गर्मजोशी केवल खींचने के बारे में है, लेकिन हृदय गति को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों को बेहतर गर्म करने में मदद मिलती है। कभी-कभी लोग ऐसा नहीं करते हैं जब वे वजन कर रहे होते हैं। वे अक्सर ठंड में जाते हैं और उठाना शुरू करते हैं।
मैदान से उतरने के बाद किक-शुरूआती वसूली पर
केएस मैं एक मैच या प्रशिक्षण सत्र के बाद उस पहली 30 मिनट की खिड़की के दौरान जितना अधिक भोजन और तरल पदार्थ प्राप्त कर सकता हूं। मुझे चॉकलेट मिल्कशेक की तरह कुछ स्वादिष्ट और आसान होना पसंद है, और बहुत सारे पानी को बहाल करने के लिए। तब मैं बाद में खाना खाऊंगा।
आरएच नियमित दिनों में, एक गहन कसरत के बाद, हमारे पास कैलोरी वापस आने के लिए पिज्जा, सैंडविच और तला हुआ चिकन जैसे 'जिम भोजन' होते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन व्यायाम करने के बाद लोग अक्सर भूख महसूस नहीं करते हैं और सही तरीके से ईंधन भरना वाकई महत्वपूर्ण है। 'जिम भोजन' के पीछे यही विचार है - यह कैलोरी में उच्च है और उपभोग करने में आसान है।
मानसिक वसूली पर
केएस मैं वसूली के लिए संपीड़न किट पहनने का एक वकील हूं लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सोने के लिए है। यह एक बड़े खेल के बाद हमेशा किसी न किसी रात की नींद का थोड़ा सा कारण है क्योंकि एड्रेनालाईन अभी भी बह रहा है और आपके दिमाग को बंद करना और बंद करना मुश्किल है। लेकिन जब मैं अच्छी रात की नींद लेता हूं तो मैं सबसे अच्छा ठीक हो जाता हूं। यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है।
दबाव और डी-तनाव को संभालने पर
केएस तनाव वह है जो आप स्वयं पर डालते हैं। जाहिर है कि टीम के बाहर से एक बड़ी उम्मीद आ रही है, लेकिन संभवतः हमारे पास जो कुछ भी है, उससे मेल खाती है। इंग्लैंड में होना अच्छा लगता है और घर जाने और मेरी पत्नी और बच्चों को देखने में सक्षम होना - यह वास्तव में मुझे तनाव से बचाने में मदद करता है।
इंग्लैंड 23 नवंबर को वेम्बले में न्यूजीलैंड खेलता है। किक-ऑफ 1 बजे है।
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