1 पानी पीओ
ठंडे पानी का एक पिंट आधे घंटे तक चयापचय को बढ़ा सकता है। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पानी को गर्म करने की गतिविधि आपको कैलोरी जलती है।
2 जल्दी खाओ
आपकी चयापचय दर सुबह में सबसे अधिक है। हार्वर्ड अध्ययन में कहा गया है कि यदि आप नाश्ते करते हैं तो आप किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना कम से कम चार गुना कम होने की संभावना रखते हैं।
3 गुणवत्ता प्रोटीन
अंडे, मुर्गी और मछली जैसे प्रोटीन के दुबला स्रोत खाएं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक शरीर कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में प्रोटीन प्रोसेस करते समय अधिक कैलोरी का उपयोग करता है।
4 स्कोफिंग रखें
दैनिक कैलोरी को तीन भोजन और दो स्नैक्स में विभाजित करें। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग छोटे और अक्सर खाते हैं, वे तीन बड़े भोजन को दूर करने वालों की तुलना में कमजोर होते हैं।
5 जेड पकड़ो
जब शरीर समाप्त हो जाता है, तो जलने वाली कैलोरी सहित सामान्य दिन-प्रतिदिन कार्य करने के लिए ऊर्जा की कमी होती है। शिकागो विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को चार घंटे नींद या रात में कम मिला, उन्हें कार्बोस की प्रसंस्करण में कठिनाई थी।
