कुछ साधारण आत्मविश्वास लिफ्टों के साथ उन पंद्रह-चीजें चलने वाले गलत दिनों के लिए खुद को तैयार करें
आप नर्सरी ड्रॉप के लिए देर हो चुकी थी - और उठाओ। आपके बच्चे को टेस्को में एक टैंट्रम था। रसोईघर को सजाया गया है … स्पेगेटी में। आह। निश्चित रूप से उन दिनों में से एक। लेकिन इससे पहले कि आप हरिबो के छेड़छाड़ को मारने से पहले (हालांकि हर तरह से वह भी करते हैं) गहरी सांस लें और स्वयं को कुछ आत्मविश्वास उठाओ।
1. इसे मुस्कुराओ
यह आखिरी चीज हो सकती है जो आपको पसंद है, लेकिन कैनसस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि मुस्कुराते हुए भी सरल कार्य तनाव को कम कर सकता है।
तो क्या यह उस एलान कैर डीवीडी पर चिपक रहा है या आप उन कामों को खत्म करते समय एक रेडियो शो सुन रहे हैं, थोड़ा अधिक मुस्कान थेरेपी को और अधिक सकारात्मक महसूस करने का प्रयास करें।
2. अपने बच्चे को देखो
यह परिप्रेक्ष्य के बारे में सब कुछ है। निश्चित रूप से, आप अभी एक बकवास माता पिता की तरह महसूस कर रहे हैं, लेकिन आपके बच्चे का बिल्कुल ठीक है। बस खुद को याद दिलाना कि आपका बच्चा कभी याद नहीं रखेगा कि आप उस सुबह उसकी डमी नहीं पा रहे थे या उसके समर्थक को छोड़ दिया था।
अगर कोई आपका निरंतर नंबर एक प्रशंसक है, तो वह उसे है।
3. अच्छे समय की पुनरीक्षा करें
चाहे यह आपका शादी का एल्बम, अवकाश स्नैप या आपके द्वारा पोस्ट की गई पहली इंस्टाग्राम तस्वीर है, कुछ हद तक नास्टलग्जा वास्तव में भविष्य के बारे में अधिक आशावादी महसूस कर सकता है, जो साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय द्वारा शोध में पाया गया है।
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4. एक दोस्त से बात करो
एक दोस्त को फोन करें, अपने दिन के बारे में बताओ और फिर इसे हंसो। संभावना है कि उसके पास आपको आश्वस्त करने के लिए अपने #mumfails के बहुत सारे होंगे।
और उसके बारे में सोचें कि आप उससे क्या कहेंगे यदि वह आपको ऐसा करने के लिए रहीं - हम सब वहाँ रहे हैं, तो बस इसे हिलाएं और कल फिर से शुरू करें।
5. शाम की उपलब्धि सेट करें
अगले दिन अपने बच्चे के बैग को पैक करें, कल के दोपहर के भोजन के लिए आप कुछ खा सकते हैं या चादरें भी बदल सकते हैं। अधिक व्यवस्थित और चीजों के शीर्ष पर महसूस करने में आपकी सहायता के लिए बस अपनी सूची से कुछ आसान बनाएं।
6. पेन को पेपर पर रखें
जर्मन शोध के मुताबिक, जब आप शक्तिशाली महसूस करते हैं, तो आपको नियंत्रण में अधिक महसूस हो सकता है। तो अपने सबसे अच्छे मम दिनों में से एक को वापस सोचें (पता है, वह एक जब आपने इसे जल्दी ही बालमार्ग के लिए बनाया तथा बाढ़ के बिना स्नान स्नान समय) और कुछ मिनट के लिए इसके बारे में लिखें।
यह आपको याद दिलाने के लिए पर्याप्त हो सकता है कि सफल दिन होते हैं और यदि वे नहीं करते हैं तो खुद को मारने का कोई मतलब नहीं है।
7. पढ़ना
अधिक विशेष रूप से, जब आपका बच्चा बिस्तर में होता है तो एक अच्छा हूडूनिट होता है।
न केवल यूके के शोध से पता चलता है कि केवल छह मिनट के पढ़ने से आपको आराम मिल जाता है, लेकिन एक रहस्य पुस्तक के अंत तक पहुंचने और आपको अपने संदेहों में सही लगता है, जब आप आत्मविश्वास की कमी करते हैं तो वास्तव में आपके आत्म-सम्मान में सुधार होता है, एक अध्ययन के मुताबिक ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी। बुरे दिन के बाद आपका मूड क्या लेता है? हमें नीचे बताएं।
