अपने चयापचय को कैसे गति दें

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हर कोई जानता है कि आपका चयापचय धीरे-धीरे धीमा हो जाता है, ठीक है? नहीं। सच है, चयापचय दुबला द्रव्यमान से जुड़ा हुआ है - और गिरने वाले एंड्रोजन स्तरों का मतलब मांसपेशियों को बनाए रखना मतलब जितना पुराना हो जाता है, निष्क्रिय लोग निश्चित रूप से एक ड्रॉप-ऑफ देखेंगे क्योंकि वे देखने के लिए पांच-तरफ खेलते हैं फुटबॉल फोकस। बोर्ड पर पर्याप्त मांसपेशियों को रखें, और कोई कारण नहीं है कि आप मंदी देखेंगे।

लेकिन हालांकि आप पुराने हैं, आप मामलों में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं? सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका चयापचय क्या करता है। असल में, यह प्रक्रिया है जिसके माध्यम से भोजन में पोषक तत्व आपके शरीर के कार्यों को ईंधन देने के लिए टूट जाते हैं - लेकिन चीजों को थोड़ा जटिल बनाने के लिए, आपके चयापचय की गति आपके शरीर द्वारा आपके मस्तिष्क को भेजे गए जटिल रासायनिक संदेशों पर निर्भर करती है, यह बताती है कि इसकी कितनी आवश्यकता है बढ़ते रहें।

"इसका मतलब यह है कि यदि इनमें से कोई भी रासायनिक प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तो आपका चयापचय भी होता है," मूत्र नर्स के पोषण विशेषज्ञ और सह-संस्थापक ल्यूक लीमान कहते हैं। तो यदि आप जिम में इसे कुचल रहे हैं, तो भी आपकी वसा हठधर्मित हो सकती है। आपको यह जानने की आवश्यकता है।

क्या मुझे अपने चयापचय को आग लगाने के लिए दिन में छह भोजन खाना चाहिए?

नहीं। यह सच है कि हर बार जब आप खाते हैं तो आपको एक संक्षिप्त चयापचय वृद्धि मिलती है, लेकिन स्पाइक का आकार फ़ीड के आकार से मेल खाता है। तो एक दिन में तीन बड़े भोजन का एक ही संचयी प्रभाव पांच या छह छोटे होते हैं।

लीमन कहते हैं, "आग लगने के लिए और भोजन खाने से काम नहीं होता है।" "आप पोषक तत्वों की कमियों पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होगा। लेने वाली सबसे आसान चीजों में से एक मिथाइल बी बी विटामिन है - मिथाइलेटेड अर्थ यह है कि यह पहले से ही इसके उपयोग योग्य रूप में टूट गया है। तनाव, उच्च चीनी खपत और नींद की कमी सभी बी विटामिन को कम करते हैं, और आपको उन्हें कई चयापचय प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है।"

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अधिक पत्तेदार हिरन खाएं या एक गुणवत्ता पूरक में निवेश करें।

चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव के लिए मैं अपने प्रशिक्षण में क्या कर सकता हूं?

इसे धीमा करो। यह पता चला है कि स्थिर राज्य कार्डियो प्रयास बेकार नहीं हैं क्योंकि HIIT भीड़ आपको विश्वास कर सकती है। लीमान कहते हैं, "यदि आप अपने सिस्टम में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ला रहे हैं तो आप कार्बोहाइड्रेट या वसा को उचित रूप से ऑक्सीकरण नहीं कर सकते हैं।" "इसका मतलब है कि आप जितनी जल्दी चाहें दुबला नहीं होने जा रहे हैं - साथ ही आप जो भी एनारोबिक काम कर रहे हैं वह आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को जैक कर रहा है। चीजों को संतुलित करने के लिए, अपने प्रशिक्षण के लिए कुछ लंबे, धीमे कार्डियो प्रयास जोड़ें। स्वास्थ्य और दीर्घकालिक वसा हानि के लिए, यह वेटलिफ्टिंग और एरोबिक काम के बारे में है। आप हर समय अपने आप को अनैतिक रूप से तोड़ना नहीं चाहते हैं।"

एक सेकंड वापस जाओ, क्या आप कह रहे हैं कि अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है?

हां, और यह सबसे सरल चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। लीमन कहते हैं, "ऑक्सीजन घाटे में आप प्रभावी रूप से एनीमिक होते हैं, भले ही यह लौह की कमी से नहीं आ रहा हो।" "आपके शरीर की अधिकांश प्रक्रियाएं ऑक्सीडेटिव हैं, इसलिए बेहतर सांस लेने के लिए सीखना उन्हें अधिक कुशलतापूर्वक चलाने में मदद कर सकता है। योगी श्वास लेने का प्रयास करें: अपने पेट के माध्यम से अपने पेट के माध्यम से सांस लेने के लिए कुछ समय बिताएं - या 4-7-8 सांस लेने, जहां आप चार सेकंड तक सांस लेते हैं, सात के लिए पकड़ते हैं, और आठ के लिए सांस लेते हैं। आप अपने श्वास को शांत कर रहे हैं, बहुत सारे कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पा रहे हैं, कोई भी नहीं जानता कि आप इसे कर रहे हैं, और यह सचमुच वसा पिघलाएगा। और यह मुफ़्त है!"

मैं और क्या कर सकता हूं यह आसान है?

ज्यादा पानी पियो। लीमान कहते हैं, "हर कोई यह जानता है, लेकिन संभावना है कि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं।" "यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको दिन में कम से कम दो लीटर पीना चाहिए।"

पानी, सांस लेने और पत्तेदार हिरन। मुझे कुछ भी नहीं करना चाहिए?

इंटरनेट से "चमत्कार" की खुराक का ऑर्डर करना। लीमन कहते हैं, "वजन घटाने वाली दवा डीएनपी निश्चित रूप से काम करती है, लेकिन साइड इफेक्ट यह है कि यह आपको मार सकता है।" "यह कीटनाशकों के रूप में प्रयोग किया जाता है, और यह सचमुच आपको अंदर से पिघल सकता है।" हमेशा याद रखें, अगर कुछ सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह है। यहां सलाह के साथ चिपकें और साथ ही साथ वसा जलती रहें, आप पैसे बचाएंगे - और शायद आपका जीवन भी।

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अपने आप को ठंडा कर सकते हैं वास्तव में अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं?

संक्षेप में: शायद। लीमान कहते हैं, "कुछ हालिया कवरेज रहा है कि कैसे ठंड आपके शरीर के ब्राउन एडीपोज ऊतक को प्रभावित करती है - वह वसा जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करती है।" "हम जो खोज रहे हैं वह यह है कि ठंडे थेरेपी - ठंड में प्रशिक्षण जैसे आप कुछ संभाल सकते हैं - वसा हानि शुरू कर सकते हैं, अगर यह सही तरीके से किया जाता है।" यहां तक कि अपने शावर को दो इंच तक बदलना भी मदद कर सकता है - लेकिन जब तक अधिक शोध नहीं किया जाता है, तब तक अधिक प्रयास किए गए और परीक्षण किए गए समाधान एक निश्चित शर्त हैं।

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