अपने चयापचय को बढ़ाकर वजन कम करें: 5 तरीके

अधिक मांसपेशियों पर रखो

निर्विवाद रूप से, आपके चयापचय को आग लगाने का सबसे अच्छा तरीका दुबला मांसपेशियों को रखना और बनाए रखना है। आपकी मांसपेशियों को चयापचय से सक्रिय ऊतक के रूप में जाना जाता है जिसका अर्थ है कि इसे बनाए रखने, बनाए रखने और उपयोग करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप इसकी तुलना वसा ऊतक से करते हैं जो कि ब्लबबर के निष्क्रिय द्रव्यमान की तरह बहुत अधिक बैठता है, तो कैलोरी जला नहीं जाता है। तो, यहां तक ​​कि यदि वसा हानि आपका मुख्य प्रशिक्षण लक्ष्य है, तो भी वज़न प्रशिक्षण रखना सुनिश्चित करें, जहां वास्तविक मांसपेशियों को रखने का एकमात्र निश्चित तरीका है।

मसालेदार भोजन से प्यार करना सीखें

एक मसालेदार करी पर उत्सव कई ब्रिटानों के लिए मानक अभ्यास बन गया है, और यह लंबे समय तक जारी रह सकता है। जर्नल ह्यूमन न्यूट्रिशन क्लिनिकल न्यूट्रिशन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लाल मिर्च में निहित कैप्सैकिन आपकी वसा को ओवरड्राइव में जलाने के लिए पर्याप्त पंच पैक करता है। तो कोर्मा को ऑर्डर करने के बारे में भूल जाओ, इसे मसालेदार बनाओ।

पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया था, पोषक तत्वों को तोड़ने के कार्य में ऊर्जा की आवश्यकता होती है और बहुत सी कैलोरी जल जाती है। इसे थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड (टीईएफ) के रूप में जाना जाता है। लेकिन यह सभी भोजन के मामले में नहीं है, कुछ दूसरों की तुलना में तोड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लेते हैं। चुनने के द्वारा अप्रसन्न पूरे खाद्य पदार्थ जैसे कि दुबला मांस, सब्जियां, मछली और फल आप पाचन के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं। यही कारण है कि कोई सभ्य पोषण योजना अनुशंसा करेगी कि आप तरल कैलोरी से बचें। कैलोरी भारी पेय (हां, यहां तक ​​कि चिकनी) और जिन खाद्य पदार्थों को संसाधित किया गया है उन्हें पचाने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और एक बड़े पेट में योगदान देता है।

कॉफी आपका दोस्त है

हम स्प्रिंकल्स और क्रीम में शामिल मलाईदार प्रकार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन एक उचित है कॉफ़ी सुबह में अपने चयापचय को खत्म करने के लिए एकदम सही है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रस्तुत शोध में पता चला है कि कॉफी में कैफीन आपके अंतिम सिप के बाद 3 घंटे तक वसा ऑक्सीकरण और चयापचय दर में काफी वृद्धि करता है।

मेनू पर पूरक रखो

बहुत सारे यौगिक, चाहे वे स्वाभाविक रूप से भोजन में पाए जाते हैं या ऊर्जा पेय में केंद्रित होते हैं और की आपूर्ति करता है, एक थर्मोजेनिक प्रभाव है। इसका मतलब है कि वे आपके शरीर की गर्मी को बढ़ाते हैं जो बदले में आपके चयापचय को तेज करेगा। टॉरिन, कैफीन और इफेड्रिन या सभी बहुत ही प्रभावी थर्मोजेनिक। लेकिन, चेतावनी दी जानी चाहिए, इस तरह से आपके चयापचय को लगातार उत्तेजित करने के लिए एक नकारात्मक पक्ष है। ये पूरक आपके एड्रेनल ग्रंथियों को ओवरटाक्स कर सकते हैं और इसलिए आपके शरीर में तनाव प्रतिक्रियाएं बढ़ा सकते हैं। तो सावधानी से आगे बढ़ें और सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में इन उत्तेजक जोड़ते समय इसे अधिक नहीं करते हैं।

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