यहां तक कि यदि आप जिम के सदस्य होने के लिए भाग्यशाली हैं, जिसमें वर्सा क्लिम्बर है तो संभावना है कि आपने कभी इसका उपयोग करने की हिम्मत नहीं की है। चलिए इसका सामना करते हैं, नए उपकरणों की कोशिश करना डराता है - यह आम तौर पर दूसरों के सामने होता है और वास्तव में बहुत बेवकूफ दिखने का स्पष्ट जोखिम शामिल होता है।
हालांकि, VersaClimber जोखिम के लायक है क्योंकि यह किसी भी चीज के विपरीत कसरत प्रदान कर सकता है जो आप अन्य कार्डियो मशीनों से प्राप्त कर सकते हैं।
लंदन में बीएक्सआर द्वारा स्वीट के फिटनेस डायरेक्टर जेम्स पिसानो कहते हैं, "वर्साक्लिबर पर ग्रुप क्लास की पेशकश कर रहे हैं," किसी अन्य कार्डियो मशीन पर वर्सा क्लिम्बर का उपयोग करने का मुख्य लाभ यह है कि यह शून्य-प्रभाव, पूर्ण-शरीर कार्डियो कसरत प्रदान करता है। " ।
"यह किसी भी अन्य कार्डियो मशीन की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलता है, जिससे आप अपनी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करते समय अपनी मांसपेशियों को हालत देते हैं।"
VersaClimber पर मूल आंदोलन को समझना आसान है। आप कूदते हैं और पेडल को अपने पैरों से धक्का देते हैं और हैंडल को अपने हाथों से खींचते हैं। आप अपने कदमों की लंबाई और कसरत को बदलने के लिए अपनी गति को मिश्रित कर सकते हैं, या अपने पैरों को अलग करने के लिए अपनी बाहों को बंद कर सकते हैं।
मशीन जितनी जल्दी हो सके उतनी तेज़ी से आगे बढ़ती है और तुरंत आपके प्रयास स्तर पर अनुकूल होती है, जो अंतराल प्रशिक्षण के लिए आदर्श बनाती है, खासकर जब से आप प्रभाव चोटों के बारे में चिंता किए बिना जितना संभव हो उतना कठिन दबाव डाल सकते हैं। वास्तव में, VersaClimber का उपयोग कई कारणों से एक शानदार विचार की तरह लगता है, ठीक उसी समय तक जब तक आप आगे बढ़ते हैं और महसूस करते हैं कि यह कितना मुश्किल है।
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VersaClimber कसरत
1 लघु कदम
कसरत को उचित तरीके से हिट करने से पहले, मशीन पर तीन मिनट तेज, छोटे कदमों के साथ गर्म हो जाएं।
2 बतख चलता है
VersaClimber के हैंडल की बजाय रेल पकड़ो - यह अभ्यास पैरों को अलग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक गहरे स्क्वाट में ड्रॉप करें, पोस्ट को दबाएं और फिर कदम उठाना शुरू करें, प्रत्येक चरण के साथ जितनी कम हो सके अपनी एड़ी चलाएं। अपने सिर को ऊपर रखें और छाती को खोलें जैसे आप जाते हैं। कुल मिलाकर चार मिनट के लिए, 30sec और 30sec बंद करें।
3 पूर्ण रेंज अंतराल
अब आप अपने पूरे शरीर को आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, 45sec के अंतराल में काम कर रहे हैं, 15 सेकंड बंद करें। 15sec के लिए छोटे, तेज़ चरणों के साथ प्रत्येक अंतराल प्रारंभ करें, फिर पूर्ण एक्सटेंशन में जाएं जहां आप गति को बनाए रखते हुए अपनी बाहों और पैरों के साथ अपनी पहुंच पूरी तरह से खोलें। 15sec के लिए ऐसा करें, फिर अंतिम 15sec के लिए छोटे चरणों पर लौटें। अपने सिर को और अपने शरीर को यथासंभव सीधे रखें।
4 अंडरहैंड पकड़
पकड़ में परिवर्तन का मतलब है कि आप अपने दांतों और लेटों को कड़ी मेहनत करेंगे, लेकिन ब्लॉक एक ही समय में काम करता है - कुल मिलाकर चार मिनट, 45 सेकंड की अवधि में और 15 सेकंड शेष में टूट गया। सामान्य पकड़ के साथ, 45sec अंतराल को 15 सेकंड के छोटे चरणों में, 15 सेकंड पूर्ण एक्सटेंशन और 15 सेकंड की छोटी सी चीजों को तोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आप तंग आते हैं ताकि दूसरी हाथ से खींचने से पहले आपकी कोहनी जितनी कम हो सके उतनी कम हो जाए।
बीएक्सआर द्वारा स्वीट में नया वर्सा क्लिम्बर ग्रुप क्लास 45 मिनट तक रहता है और £ 30 खर्च होता है (£ 15 यदि पैक के हिस्से के रूप में बुक किया जाता है)। bxrlondon.com
