वीडियो: ताकत और कार्डियो बनाने के लिए बल्गेरियाई बैग कसरत
वीडियो: How to Get Six Pack Abs Quickly? – [Hindi] – Quick Support 2024, अप्रैल
2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-09 06:45
यह बल - केन्द्रापसारक शैली महसूस करने का समय है। बल्गेरियाई बैग - चमड़े और प्लास्टिक के उन रेत से भरे शिकारी - 20 किलो से अधिक भारी नहीं आते हैं, लेकिन वजन यहां बिंदु नहीं है: उन्हें स्विंग या घुमाकर, आप अपनी मांसपेशियों को हर कोण से काम करेंगे। वे पूर्ण-शरीर समन्वय का परीक्षण हैं जो आपके जोड़ों पर भी आसान है, यही कारण है कि हार्ड-ट्रेनिंग पूर्वी यूरोपीय पहलवानों ने एक दशक तक उनका उपयोग किया है। सप्ताह में दो बार, इस सर्किट को तीन बार पूरा करें, 30 सेकंड के लिए प्रत्येक कदम को बेहतर सहनशक्ति, कोर ताकत और पकड़ हासिल करने के लिए।
1 घूर्णन स्विंग
बैग को दोनों हैंडल से पकड़ो और इसे एक सर्कल में अपने सामने घुमाएं, घुटनों पर थोड़ी सी डुबकी डालें क्योंकि यह सबसे कम चाप के माध्यम से जाता है। एक स्थिर गति रखें, और 15 सेकंड के बाद दिशा बदलें।
2 पार्श्व स्विंग
बैग को अपने कंधे तक घुमाएं, फिर एक तरफ थोड़ा सा कदम उठाएं और उस तरफ बैग को स्विंग करें, जैसे कि आप एक स्कीथ स्विंग कर रहे हैं (यदि आपने कभी ऐसा किया है)। दूसरी तरफ दोहराएं। जारी रखें, पक्षों को बदलना।
3 स्क्वाट करने के लिए स्विंग
बैग को अपने पैरों के बीच घुमाएं, थोड़ी सी डुबकी लें, फिर इसे अपने सिर पर और अपने कंधों पर उठाएं। एक स्क्वाट में निचले भाग में, जब आप ऊपर आते हैं और सीधे अगले प्रतिनिधि में जाते हैं तो अपने कंधों से बैग ले लें।
4 पार्श्व लंगड़ा
बैग को अपने कंधों पर रखो, इसे प्रत्येक छोर पर सुरक्षित रूप से रखें। जब तक आप अपने ग्रोइन के माध्यम से खिंचाव महसूस न करें तब तक एक बड़ा सिडस्टेप और निचला लें। शुरुआत में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
5 हेलो
बैग ओवरहेड पकड़ो और इसे अपने सिर के चारों ओर घुमाएं। जब आप एक दिशा में घूर्णन खत्म करते हैं, तो दिशा निर्देशों को स्विच करें।
