जो Manganiello - ट्रू ब्लड का सितारा और जादुई माइक्रोफोन और आधुनिक परिवार आकर्षक सोफिया वर्गारा का मंगेतर - रातोंरात 104 किग्रा राक्षस नहीं फंस गया। इसमें बहुत सख्त भ्रष्टाचार और पुराने स्कूल के कसरत का संयोजन और उस शरीर को पाने के लिए एक साधारण आहार योजना थी। अब वह मैच के सफल कैरियर के साथ हॉलीवुड में सर्वश्रेष्ठ भौतिकी में से एक का गर्व मालिक है, और मैजिक माइक 2 के साथ 1 जुलाई को बाहर आने के साथ आपको एक बार फिर बड़ी स्क्रीन पर देखने के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा।
कोई भी जो ट्रू ब्लड या मैजिक माइक को देखता है जानता है कि अभिनेता अपने शरीर को स्क्रीन पर दिखाने में खुश है - लेकिन यह हमेशा Mangianello के लिए नहीं था। उसके दोषहीन शरीर को और भी प्रभावशाली बनाता है कि उसने जीवन को एक पतला, अजीब आदमी के रूप में शुरू किया। तो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अब कैसा दिख रहे हैं, अपने स्वयं के जानवरों के परिवर्तन के माध्यम से जाने के लिए Manganiello के कसरत और आहार युक्तियों का पालन करें। कोई पूर्ण चंद्रमा की आवश्यकता नहीं है।
भोजन
Manganiello के लिए एक ठेठ दिन की फ़ीड यहाँ है। यह प्रोटीन में उच्च है और कार्बोस में कम है और चीनी काफी अस्तित्वहीन है। आपको दिन में छह बार खाने की ज़रूरत नहीं है (विशेष रूप से यदि आप उस दिन प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं), लेकिन यदि आप आम तौर पर प्रोटीन और सब्जियों के चिपके रहने के नियमों का पालन करते हैं तो आप वसा विघटित देखेंगे और मांसपेशियों पर पैकिंग शुरू कर देंगे ।
भोजन 1
कोई जोड़ा नहीं चीनी प्रोटीन बार
भोजन 2
पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन शेक
भोजन 3
पोस्ट-वर्कआउट शेक के बाद एक घंटे, अंडे का सफेद, हैम और पनीर आमलेट बेकन या सॉसेज, सब्जियां और एक कप कॉफी के साथ।
भोजन 4
एक कार्बनिक चिकन स्तन, तितली और थोड़ा जैतून का तेल और मसालेदार के साथ ग्रील्ड, एक सब्जी हलचल-तलना के साथ: 1tbsp जैतून का तेल गर्म करें और 1 कटा हुआ लाल मिर्च, 50 ग्राम हरी बीन्स और 1tbsp कैपर जोड़ें और 4min के लिए पकाएं, फिर 50 ग्राम आधा चेरी जोड़ें टमाटर और मुट्ठीदार काले जैतून का एक मुट्ठी भर और 2min के लिए खाना बनाना, फिर कटा हुआ पालक के एक मुट्ठी भर जोड़ें और 1min के लिए खाना बनाना। 1tbsp balsamic सिरका के साथ drizzled की सेवा।
भोजन 5
एक बड़े पट्टिका स्टेक, कुचल लहसुन लौंग के साथ पकाया जाता है। कुछ हद तक ब्रोकोली फ्लोरेट्स और फूलगोभी फूलों के मुट्ठी भर भाप और स्टेक के साथ सेवा करते हैं।
भोजन 6
बिस्तर से पहले प्रोटीन हिलाओ
कामकाजी
यदि आप अपनी प्रेमिका के बीमार हैं, तो इस बारे में बात करते हुए कि कौन सा महान शरीर जो मैंगानेलो के पास है (या जब भी वह ऑनस्क्रीन होता है तो वह सिर्फ झटकेदार दिखता है), यह समय है कि आपने इसके बारे में कुछ किया। आप Manganiello की अपनी फिटनेस बुक से ली गई इस दिनचर्या से शुरू कर सकते हैं, क्रमागत उन्नति, जो बड़ा आदमी स्वयं अपनी छाती, कंधे और बाहों को बढ़ाने के लिए उपयोग करता है।
यह काम किस प्रकार करता है
Manganiello पुराने स्कूल है जब जिम की बात आती है, कोशिश की और परीक्षण बॉडीबिल्डिंग स्टेपल जैसे बैंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस और ट्राइसप्स पुश-डाउन के साथ चिपके हुए। वह धीरे-धीरे बेंच पर उड़ाता है, वह दो प्रतिनिधि के लिए सबसे भारी भार तक काम कर सकता है, फिर पंप पाने के लिए उच्च प्रतिनिधि के लिए वजन कम कर देता है। वहां से, वह विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास को वैकल्पिक करता है ताकि वह कम समय में अधिक काम पूरा कर सके। 32 कुल सेटों पर, यह बहुत काम है - और, टीवी शो की तरह जिसने मंगानीलो को मशहूर बनाया, यह स्क्वैमिश के लिए नहीं है। लेकिन यह आपकी छाती पर बालों (या फर?) डाल देगा, साथ ही इसे बड़ा बना देगा।
यह कैसे करना है
सीधे सेट के रूप में बेंच प्रेस करें। युग्मित अभ्यासों के लिए, ए, आराम, फिर एक कदम का सेट सेट करें, बी और युगल दोहराएं जब तक कि सभी सेट पूर्ण नहीं हो जाते। कसरत में प्रत्येक सेट के बाद आराम 60-90 सेकंड।
1. बेंच प्रेस
8 रेप्स 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10 सेट करता है
एक ओवरहेड पकड़ के साथ बार धारण करने वाली एक फ्लैट बेंच पर लेटें, कंधे-चौड़ाई के अलावा हाथों से अधिक व्यापक। अपने पैरों को फर्श में कड़ी मेहनत करें और वजन को सीधे ऊपर से दबाएं, फिर उन्हें धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में कम करें। वजन घटाने के अनुसार वजन घटाना, और फिर पिछले दो सेटों पर वजन कम करें।
2A। डंबेल फ्लाई इनकलाइन करें
4 रेप्स 10 सेट करता है
एक समायोज्य बेंच को 30 से 45 डिग्री के बीच कोण पर सेट करें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल के साथ उस पर झूठ बोलें। अपनी कलाई बारी करें ताकि आपके हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़े। अपनी बाहों को थोड़ा झुकाएं, फिर उन्हें अपनी छाती से ऊपर लाने के लिए लाएं। उन्हें शीर्ष पर एक साथ दबाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें किनारों पर कम करें।
2 बी। डंबेल ओवरहेड प्रेस
4 रेप्स 10 सेट करता है
कंधे के स्तर पर डंबेल पकड़ो और अपने पेट को बांधो। अपनी बाहों को लॉक करके अपने सिर पर डंबेल दबाएं, फिर उन्हें कंधे के स्तर पर वापस रखें।
3 ए। प्लाई प्रेस-अप
4 प्रतिनिधि 8-12 सेट करता है
अपने हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ एक प्रेस-अप स्थिति में जाओ। अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक आपकी छाती फर्श के ऊपर से कुछ सेंटीमीटर न हो, फिर विस्फोटक रूप से बैक अप दबाएं ताकि आपके हाथ फर्श छोड़ दें और आपका शरीर हवा में उगता है।
3 बी। Triceps केबल पुश-डाउन
4 रेप्स 8-12 सेट करता है
एक केबल स्टेशन पर एक लेट पुल-डाउन बार (या एक सीधी बार) संलग्न करें। हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ बार को समझें और अपनी कोहनी को अपने पक्षों में टकराएं। उन्हें बाहर निकालने के लिए अपनी कोहनी बढ़ाएं।
4 ए। पार्श्व उठाओ
4 रेप्स 10 सेट करता है अपने हाथों में प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, वजन बढ़ाएं जब तक वे फर्श के साथ प्रेलेल न हों।
4 बी। ओवरहेड triceps विस्तार
4 रेप्स 10 सेट करता है
एक केबल स्टेशन की ऊपरी चरखी में रस्सी हैंडल संलग्न करें और प्रत्येक हाथ के साथ एक छोर को समझें, इसे अपने सिर के पीछे रखें और मशीन से दूर रहें। केबल में तनाव रखने, एक चौंकाने वाली रुख में आगे बढ़ें और अपने सिर पर हैंडल खींचें। जब आपकी बाहें सीधे होती हैं, तो अपने triceps तनाव।
Manganiello की किताब 'उत्क्रांति: मानसिक दीवारों को तोड़ने और शरीर को बनाने के लिए कटिंग एज गाइड जिसे आप हमेशा चाहते थेअब उपलब्ध है।
