कोई भी जो बिस्तर पर लेट गया है, लोमड़ी और चोरों को उनकी रात की गतिविधियों के बारे में सुन रहा है, हर समय नींद से उतरने का आग्रह करते हुए, अनिद्रा की शक्ति के बारे में सब कुछ पता चलेगा। यह मूक दुश्मन आपको अपनी आंखों के नीचे एक गलेदार दिमाग और गहरे अंधेरे सर्कल के साथ छोड़ सकता है। यह आपके सेक्स ड्राइव को मार सकता है और आपकी भूख को बढ़ा सकता है, और यदि काफी देर तक छोड़ दिया जाता है, तो यह आपको भी मार सकता है। कुछ के लिए, शयनकक्ष एक युद्ध का मैदान है, क्योंकि नियमित रूप से स्विचिंग में आपके दिमाग को डुप्लिकेट करने का प्रयास करने के नियमित रिगमारोल एक चुनौती का एवरेस्ट बन जाता है।
सोते समय असफल होने की विफलता के रूप में निराशाजनक होने पर आप दूसरों की अच्छी तरह से सलाह ले सकते हैं जब आप अपनी स्थिति प्रकट करते हैं, खासकर अगर वे आपके नींद के मुद्दों को हल करने के लिए संदिग्ध हर्बल टॉनिक्स की सलाह देते हैं। नींद की समस्याएं व्यक्ति से अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी उपाय नहीं है जो हर किसी के लिए काम करेगा।
हालांकि, सैंडमैन को आपके दरवाजे पर लुभाने के कुछ अच्छी तरह से स्थापित तरीके हैं जो आपको बेडरूम में परेशानी होने पर प्रयास करने के लायक हैं। उस तरह की परेशानी नहीं है, हालांकि सलाह के एक टुकड़े में सेक्स शामिल है। यह एक वादा है। तो नींद के मुद्दों से निपटने के लिए सलाह में बेहतरीन के लिए और कम से कम सेक्स का एक उल्लेख पढ़ें।
घड़ी को मत देखो
आठ घंटे आराम करने का विचार हमारे अंदर ड्रिल किया गया है, लेकिन नींद के रूप में मज़बूत कुछ के साथ सटीक संख्या को मारने पर इतनी बारीकी से ध्यान केंद्रित करना प्रतिकूल हो सकता है।
बुपा हेल्थ क्लीनिक के क्लीनिकल डायरेक्टर डॉ पेट्रा सिमिक कहते हैं, "हमें कितने घंटों की नींद मिलनी चाहिए, इस बारे में चिंता को बढ़ा सकते हैं।"
"अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो छेड़छाड़ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या आप रात के दौरान जागते हैं, तो समय की जांच करने के लिए परीक्षा न लें। यह तुरंत आपके दिमाग की गणना करने का कारण बनता है कि आपने कितने घंटों की नींद देखी है और इसे प्रकाश के साथ उत्तेजित करता है, जिससे कम संभावना है कि आप जल्दी से सो जाएंगे।"
नीचे घुमाने से पहले बिस्तर के लिए तैयारी
सिमिक कहते हैं, "शाम को हम स्वाभाविक रूप से आराम करने और नींद महसूस करते हैं, भले ही यह टीवी या अन्य जगहों के सामने हो।" "जब हमें पता चलता है कि बिस्तर के लिए समय है तो हम तैयार होने के लिए तैयार हैं। फिर एड्रेनालाईन हमारे शरीर को उत्तेजित करता है और इसे छोड़ना मुश्किल बनाता है।"
"मैं लोगों को आराम करने के लिए बैठने से पहले बिस्तर पर जाने के लिए सभी आवश्यक तैयारी करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। शांत होने से पहले अपने पजामा प्राप्त करें और अपने दांतों को ब्रश करें। एक बार जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बस अपने आप को सीधे बिस्तर पर ले जाएं।"
अपने नींद के समय नियमित रखें
आपकी नींद में सुधार करने के लिए आपको एक अच्छी तरह से पहचाना जाने वाला काम सोने और सोने के लिए नियमित समय निर्धारित करता है। जाहिर है, जीवन अक्सर इस अच्छे इरादे के रास्ते में मिलता है - खासकर सप्ताहांत में, या जब विशेष रूप से बिंगवर्थी शो नेटफ्लिक्स में जोड़ा जाता है - लेकिन यदि आपके पास समय है तो आप जितना संभव हो सके चिपकते हैं, आपकी आंतरिक बॉडी घड़ी समायोजित होगी और नींद अधिक आसानी से आना चाहिए।
फॉर्म एक आराम नियमित
नियमित सोने के समय को ऊपर और बाहर जाने से, रात में प्री-बेड रूटीन बनाने से शरीर को स्नूज़ करने में मदद मिलती है। गर्म स्नान या शॉवर के साथ घूमते हुए, एक गर्म दूधिया पेय (गैर-कैफीनयुक्त, जाहिर है) और एक किताब या रेडियो आपको सपनों की भूमि में देखने में मदद करेगा।
पर्यावरण अधिकार प्राप्त करें
प्रकाश, शोर और तापमान सभी कारक हैं जो आपकी नींद को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। कमरे का तापमान 18 डिग्री और 24 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए, और आप इसे यथासंभव शांत और अंधेरे के रूप में चाहते हैं। ब्लैकआउट पर्दे, कान प्लग और आंख मुखौटा सभी विकल्प हैं यदि आप अपनी नींद की जरूरतों के अनुरूप बाहरी दुनिया को नहीं बदल सकते हैं।
एक स्क्रीन ब्रेक ले लो
शॉन स्टीवंसन कहते हैं, "रात में स्क्रीन उपयोग पर वापस काटना सबसे अच्छा काम है जो आप नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार के लिए कर सकते हैं।" नींद स्मारक: बेहतर शरीर, बेहतर स्वास्थ्य और बड़ी सफलता के लिए अपना रास्ता सोने के लिए 21 आवश्यक रणनीतियां.
"टीवी, टैबलेट और फोन जैसी स्क्रीन वाले उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स नींद-चूसने वाली कृत्रिम नीली रोशनी को उत्सर्जित करते हैं जो आपके शरीर को कोर्टिसोल जैसे दिन के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है, और नींद के पीछे प्राथमिक हार्मोन कम मेलाटोनिन उत्पन्न करता है।"
ट्रैक करें कि आप बेहतर नींद में क्या मदद करते हैं
या तो पुरानी शैली वाली कलम और पेपर या एक नया गलेदार नींद ट्रैकर का उपयोग करके (बिना स्क्रीन के - नीली रोशनी दुश्मन है, याद है?), दिन में जो कुछ भी किया था उस पर कुछ नोट्स जुटाने का प्रयास करें और फिर आप कैसे सोए। आप पैटर्न को खोज सकते हैं जो दर्शाता है कि आपके आराम में क्या मदद करता है और बाधा डालता है। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम करते समय हमेशा आठ घंटे प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जब आप बोझिंग करते हैं तो हमेशा संघर्ष करते हैं। फिर आप अपनी नींद के अनुरूप अपने दैनिक दिनचर्या समायोजित कर सकते हैं।
व्यायाम नियमित रूप से, लेकिन अंतिम बात नहीं है
अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों में सुधार करता है, लेकिन दिन में पहले के लिए अपने जोरदार कसरत रखने की कोशिश करें। विरोध करने से पहले, देर रात की जोरदार गतिविधि प्रतिबंध से लिंग को बाहर रखा जाता है क्योंकि, अन्य हृदय-वृद्धि अभ्यास के विपरीत, यह आपको नींद देता है। हमारे पास उस के लिए धन्यवाद देने के लिए विकास है। धन्यवाद विकास!
शराब एक नींद की सहायता नहीं है
जब आप बोतल मारते हैं तो आप रात को जल्दी से बंद हो सकते हैं, लेकिन बोझिंग के बाद आपकी नींद की खुराक की समग्र गुणवत्ता। अल्कोहल नींद चक्र को बाधित करता है, सांस लेने को प्रभावित करता है (यही कारण है कि कई गैर-स्नोरर्स टाइल्स पर रात के बाद buzzsaws में बदल जाते हैं) और एक मूत्रवर्धक प्रभाव है, तो आप उठना होगा और शौचालय का उपयोग करना होगा। यह सब एक भयानक रात की नींद में जोड़ता है।
अनुशंसित: ब्रितियों का एक क्वार्टर उन्हें नींद में मदद करने के लिए उभर रहा है
नप्स को एक मौका दें
आपको रात को सोने को सीमित करने की ज़रूरत नहीं है - आपके प्राकृतिक सर्कडियन लय का मतलब है कि आपका शरीर जल्दी दोपहर और शाम को एक झपकी के लाभों के लिए ग्रहणशील है। 1-3 बजे या 5-7 बजे के प्राकृतिक नींद क्षेत्रों के बीच 15 से 30 मिनट की झपकी पकड़ने से आपको बैंक में कुछ नींद आती है और रात में सभी आठ घंटे मिलने पर दबाव कम हो जाता है। तनाव अच्छी रात की नींद के सबसे बड़े हत्यारों में से एक है, और इसमें सोने में सक्षम नहीं होने का तनाव शामिल है। यदि आप दिन में पहले 40 विंक्स पकड़कर उस तनाव को कम कर सकते हैं तो इससे आपको रात में भी बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।
अनुशंसित: आपको काम पर नेप क्यों पावर करना चाहिए
