एक मेगाबक्स व्यवसाय में विकसित कताई के साथ - न्यू यॉर्क के सेलिब्रिटी पैक वाले आत्मा चक्र आंदोलन के भक्त खुशी से 50-सत्र पैक के लिए $ 3,500 का आंख-पानी का भुगतान करते हैं - यह केवल प्राकृतिक है कि ध्यान समूह कार्डियो में अगली बड़ी चीज़ों पर ध्यान दे रहा है। और फिलहाल चार्ज का नेतृत्व करना समूह ट्रेडमिल प्रशिक्षण है।
समूह ट्रेडमिल प्रशिक्षण क्या है?
स्पिन के साथ, सिद्धांत यह है कि हर कोई अपने स्वयं के कसरत पैरामीटर को ट्विक कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे तेजी से वसा हानि और प्रदर्शन परिणामों के लिए सही तीव्रता पर काम कर रहे हैं। लेकिन - और इसे शायद ही उल्लेख करने की ज़रूरत है - एक ट्रेडमिल पर चलना एक स्थिर बाइक की सवारी से काफी अलग है। तो क्या यह काम करता है?
प्रक्रिया
इक्विनोक्स जिम की प्रेसिजन रनिंग यूके पैक का नेता है, जो आपको एक मजबूत, अधिक कुशल धावक बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए स्पीड वर्क, हिल इंटरवल और कोर ट्रेनिंग के मिश्रण का वादा करता है। निर्माता और बायोमेडिकल विज्ञान स्नातक डेविड सिल्क ने इसे संतुलित अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम (बीआईटी) कहते हैं, यह दावा करते हुए कि एरोबिक-टू-एनारोबिक अंतराल का अनुपात शरीर पर तनाव को कम करते समय कैलोरी जला और गति को अधिकतम करता है।
लगभग महत्वपूर्ण रूप से, विशेष रूप से # वाटोस्टास्ट और # दिमागीपन भीड़ के लिए, आपको बारिश में बाहर जाना, निकास धुएं को श्वास नहीं करना या मिट्टी के साथ बिखरे हुए # योगापेंट्स को जोखिम उठाना नहीं है। एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसके काम करने के लिए चलने वाले मार्ग में दो दोहरी कैरिजवे और लंदन में सबसे ज्यादा घिरा हुआ ट्यूब निकास शामिल है, मुझे तुरंत बेचा जाता है।
कसौटी
प्रेसिजन रनिंग का प्रेसिजन हिस्सा, यह निकलता है, डेटा-झुकाव फुटपाथ-पाउंडर का पुरस्कार देता है। अपनी पहली कक्षा की शुरुआत में, आपको ट्रेडमिल पर ठोस 60 सेकंड के लिए बनाए रखने वाली शीर्ष गति का अनुमान लगाने के लिए कहा जाता है - यह वह गति है जिसे आप शेष सत्र के लिए अपने अंतराल को बंद कर देंगे।
एक त्वरित गर्मजोशी के बाद (पार्श्व कदम, उच्च घुटनों और किकबैक, सभी ट्रेडमिल पर किए गए) यह सीधे पहले अंतराल में है, और मुझे लगभग तुरंत पता चला कि मैंने बड़ी गलती की है। हालांकि एक मिनट के लिए जादू संख्या से 2.7 किमी / घंटा से कम ठीक है, फिर भी अगले अंतराल में 5% की उछाल को काफी मुश्किल बना दिया गया है।
प्रारूप के साथ एक समस्या जल्द ही स्पष्ट हो जाती है। स्पिन के विपरीत, जहां तीव्रता को समायोजित करना उतना ही आसान होता है जितना डायल या पेडलिंग तेज़ी से घुमाता है, मेरे पसीने वाले अंगूठे कभी-कभी ट्रेडमिल टच-पैड पर पंजीकरण नहीं करते हैं, जिससे मुझे "गलत" गति पर कक्षा के विस्तार को छोड़ दिया जाता है। मैं अपनी सीमा तक खुद को धक्का देने के लिए और भी संकोच कर रहा हूं, क्योंकि मैं स्पिन क्लास में होगा - आखिरकार, जब आप बाइक पर हों तो सबसे खराब हो सकता है प्रशिक्षक द्वारा चिल्लाया जा रहा है, लेकिन यहां एक बहुत असली है ट्रेडमिल के पीछे उड़ने का मौका।
निर्णय
किसी भी तरह से मैं गुजरता हूं, और बाद के सत्रों में मैं अपनी शुरुआती गति को गति से समायोजित करता हूं जो मुझे कम घबराहट के साथ स्वरूप को अधिक बारीकी से और तेजी से दौड़ने देता है। मैं कक्षा के साथियों का आनंद लेना शुरू करता हूं, या कम से कम अपने प्रतिस्पर्धी ट्रेडमिल-साथी (बहुत से लोगों, मैं तेजी से महसूस करता हूं, एक पसीना तोड़ने के बिना कुत्ते की गति में कक्षा को खत्म करने के लिए खुश हैं) )।
खुशी से, प्रत्येक वर्ग में 15 मिनट की ताकत के काम और खींचने के साथ निष्कर्ष निकाला जाता है, जिसमें ग्लूट पुल और फलक विविधताएं शामिल हैं जो मांसपेशियों को जागृत करने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो आपको अधिक कुशल धावक बनाती हैं। यह ऐसी चीज है जो मुझे नियमित रूप से करना चाहिए, लेकिन वास्तव में कभी भी समय नहीं बनाते, और एक वर्ग के लिए एक अच्छा जोड़ा जो मुझे पहले से ही अपने एकल रनों की तुलना में कठिन बना देता है।
ईमानदारी से, कोई भी समूह ट्रेडमिल क्लास पूरी तरह से बाहरी चलने की जगह नहीं ले जा रहा है - एक कुरकुरा सर्दियों की सुबह एक ठंढे हुए मैदान के माध्यम से ट्रॉटिंग की तरह कुछ भी नहीं है, और यहां तक कि काम करने के रास्ते पर बैंकरों को भी डोडिंग करने के लिए हवा की छिद्रण वाली एज है - लेकिन कुछ ही हफ्तों में, मेरी शीर्ष-अंत की गति बढ़ गई है और फेफड़े के कड़े मेहनत का मेरा डर नीचे चला गया है। अब, अगर वे सिर्फ साउंडट्रैक को हल कर सकते हैं …
विभाजन
- किसी फिटनेस स्तर के लिए ✓
- वसा खोना ✓
- मांसपेशियों का निर्माण ✓
- प्रदर्शन में सुधार ✓
- 30 मिनट के तहत ✕
- ट्रैक प्रदर्शन ✓
- तकनीक सलाह ✓
- उपलब्ध राष्ट्रव्यापी ✕
- मिलनसार लाभ ✓
- कोई सदस्यता आवश्यक नहीं ✕
स्कोर: 7/10
लंदन में विषुव जिम में सदस्यता £ 200 प्रति माह, equinox.com से शुरू होती है
अन्य समूह ट्रेडमिल प्रशिक्षण प्रतियोगी
परियोजना फिट
वॉक / जॉग / रन एक स्वतंत्र वर्ग में मंत्र है जो ट्रिक्स चाल और ऑफ-ट्रेडमिल लेगवर्क के साथ स्पिंट को जोड़ता है। सब एक कमरे में जो उच्च अलर्ट पर परमाणु उप की तरह जलाया जाता है। project-fit.co.uk
नयी आकृति प्रदान करना
1 रेबेल उच्च तीव्रता प्रशिक्षण लेते हैं जो आपको अपने वजन, बैंड और बेंच के साथ मुद्दों पर लेते हैं, ट्रेडमिल स्पिंट्स के बीच चार मिनट के कंडीशनिंग विस्फोट डालते हैं। ओह, और आप बाद में एक मुफ्त रस मिलता है। 1rebel.co.uk
बैरी बूटकैंप
कार्डाशियन परिवार के पसंदीदा कसरत में कभी-कभी अतिथि डीजे स्लॉट और नाइटक्लब-स्टाइल लाइटिंग के साथ बॉडीवेट चाल और पूर्ण-शरीर डंबेल चाल के साथ उच्च स्पीड स्पिंट शामिल होते हैं। barrysbootcamp.com
