ट्रेल्स, पहाड़ियों, लॉग ढेर, गहरे पुडल, कार्गो जाल और यहां तक कि बोग्स सहित इलाके के साथ, वे अकल्पनीय सड़क दौड़ और उनके बर्फीले पानी और बिजली के झटके के साथ बाधा दौड़ की तुलना में कम दर्दनाक प्रतिद्वंद्वी हैं।
ग्रिम चैलेंज के आयोजक जॉन ग्लेडविन कहते हैं, 'ऑफ-रोड इवेंट्स शानदार मज़ेदार हैं, जिससे आप अपने भीतर के बच्चे को जंगल से फाड़कर और पुडलों में घूमते हुए गले लगा सकते हैं।' 'एक सैन्य वाहन परीक्षण ट्रैक में 13 किमी दूर सड़क पर चलने वाले ग्रिम चैलेंज के आयोजक जॉन ग्लेडविन कहते हैं। हैम्पशायर में। 'वे आपकी फिटनेस में सुधार का एक शानदार तरीका भी हैं क्योंकि मिश्रित इलाके आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है।'
एक पूर्व-अंतरराष्ट्रीय मध्य-दूरी धावक, ग्लेडविन प्रशिक्षण के बारे में एक या दो चीज़ जानता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने इसे फिनिश लाइन में बनाया है, इस योजना को बनाया है। ग्लेडविन कहते हैं, 'एक चल रहे आयोजन के लिए प्रशिक्षण करते समय, सबसे महत्वपूर्ण तत्व चलाना है।' 'लेकिन मेरी योजना के बाद आपको चोट से बचने और ट्रिकियर फीचर्स से निपटने के लिए आवश्यक कुल शरीर की ताकत बनाने में मदद मिलेगी।'
| सप्ताह | सोमवार | मंगलवार | बुधवार | गुरूवार | शुक्रवार | शनिवार | रविवार |
| 1 | आराम | स्तर 4 पर 5 किमी चलाएं | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 5 किमी चलाएं | आराम | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 5 किमी चलाएं |
| 2 | आराम | स्तर 3 पर गर्म होने के लिए 2 किमी चलाएं, फिर स्तर 7 पर 12min, उसके बाद स्तर 3 पर 2 किमी गर्म-डाउन रन चलाएं | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 5 किमी चलाएं | आराम | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 6.5 किमी चलाएं |
| 3 | आराम | गर्म करने के लिए स्तर 3 पर 2 किमी चलाएं, फिर 3x3min रन 8 पर 2min के साथ रन 1 के बीच स्तर 1 पर चलाएं, इसके बाद स्तर 3 पर 2 किमी गर्म-डाउन रन | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 6 किमी चलाएं | आराम | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 8 किमी चलाएं |
| 4 | आराम | गर्म करने के लिए स्तर 3 पर 2 किमी चलाएं, फिर स्तर 8 पर 4x3min रन करें, रन के बीच स्तर 1 पर 2min के साथ, इसके बाद स्तर 3 पर 2 किमी गर्म-डाउन रन | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 6 किमी चलाएं | आराम | जिम सर्किट | स्तर 6 पर 9.5 किमी चलाएं |
| 5 | आराम | गर्म करने के लिए स्तर 3 पर 2 किमी चलाएं, फिर 5x3min रन 8 पर 2min के साथ रन 1 के बीच स्तर 1 पर करें, इसके बाद स्तर 3 पर 2 किमी गर्म-डाउन रन | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 7 किमी चलाएं | आराम | जिम सर्किट | स्तर 6 पर 11 किमी चलाएं |
| 6 | आराम | स्तर 4 पर 2km को गर्म करने के लिए चलाएं, फिर 6x3min रन 8 पर 2min के साथ रन 1 के बीच स्तर 1 पर चलाएं, इसके बाद स्तर 3 पर 2 किमी गर्म-डाउन रन | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 7 किमी चलाएं | आराम | जिम सर्किट | स्तर 6 पर 13 किमी चलाएं |
| 7 | आराम | स्तर 4 पर 2km को गर्म करने के लिए चलाएं, फिर 8x3min रन 8 पर 2min के साथ रन 1 के बीच स्तर 1 पर करें, इसके बाद स्तर 3 पर 2 किमी गर्म-डाउन रन | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 8 किमी चलाएं | आराम | जिम सर्किट | स्तर 5 पर 5 किमी चलाएं गर्म, फिर 6min पर स्तर 8 के बाद, स्तर 3 पर 5 किमी गर्म-डाउन रन के बाद |
| 8 | आराम | जितनी जल्दी हो सके 10 किमी चलाएं | आराम | स्तर 5 पर 6 किमी चलाएं | आराम | आराम | दौड़ का दिन |
प्रयास स्तर
आसान, एक सभ्य गति तक:0-3
वार्तालाप करने में सक्षम:4-5
सांस से बाहर निकलना: 6-7
बात नहीं कर सकते, असहज: 8-9
फ्लैट आउट स्प्रिंट:10
