जिम को और अधिक मारा
सही चीज करना आसान है यदि आप इसे आदत में बदल देते हैं। अमेरिकी न्यूरोसायटिस्ट डॉ एन ग्रेबेल द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि आदतों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में तंत्रिका गतिविधि शुरुआत (क्यू) और आदत के अंत (इनाम) में ट्रिगर होती है। आदत के दौरान ही मस्तिष्क ऑटोपिलोट पर चलता है। अपने जिम किट को दरवाजे (क्यू) से रखें और पोस्ट-कसरत चिकनी (इनाम) का आनंद लें और आप एक नियमित सुबह जिम दिनचर्या (आदत) में प्रगति करेंगे।
कम शराब पी लो
'कार्यान्वयन इरादों' का उपयोग करके बेहतर निर्णय लें। मनोवैज्ञानिक पीटर गॉलविट्जर द्वारा तैयार किए गए, यदि वे / फिर योजना बनाते हैं: 'अगर मुझे एक पेय पेश किया जाता है, तो मैं आधा पिंट ऑर्डर करूंगा'; 'अगर मैं अभी भी 9 बजे पब में हूं, तो मैं पानी पीऊंगा'। वे स्वचालित रूप से नाजुक इरादों को ओवरराइड करते हैं।
बेहतर काम करो
इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में 1 99 8 के एक अध्ययन में कुछ विषयों को कुकीज़ खाने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों को उनका विरोध करने के लिए कहा गया था। फिर उन्हें ज्यामिति पहेली के रूप में एक कठिन कार्य कार्य निर्धारित किया गया। जो लोग कुकीज़ का विरोध करते थे वे 12 मिनट पहले छोड़ देते थे। मांसपेशियों की तरह इच्छाशक्ति, अति प्रयोग से थक जाती है, इसलिए दोपहर के भोजन से पहले या सप्ताह की शुरुआत में अपने सबसे कठिन कार्यों से निपटें।
आगे चलाओ
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के डॉ बीजे फोग (tinyhabits.com) के अनुसार, अच्छी आदतें बनाने का रहस्य छोटा शुरू करना है। फोग कहते हैं, 'यदि आप अपना व्यवहार छोटा नहीं करते हैं तो आप लगभग दैनिक आदत बनाने में असफल रहेंगे।' उनकी विधि में सफलता के माध्यम से सकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने और मौजूदा दिनचर्या में अपनी आदत डालने के लिए छोटे से शुरू करना शामिल है। फोग ने हर बार दो प्रेस-अप करके आदत शुरू की। अब वह एक दिन में 100 प्रेस-अप करता है। प्रत्येक लंच ब्रेक की शुरुआत में अपने प्रशिक्षकों को डालकर एक चल रही आदत शुरू करें। फिर एक सड़क को चलाने के लिए आगे बढ़ें और धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें। आपका रन जल्दी से आपके दैनिक दिनचर्या में अवशोषित हो जाएगा।
बेहतर लंच खाओ
अपने दोपहर के भोजन के माहौल को बदलना आपके भोजन विकल्पों में सुधार कर सकता है। अमेरिका में ड्यूक विश्वविद्यालय द्वारा 2005 के एक अध्ययन से पता चला कि 45% आदतों को उसी स्थान पर दोहराया जाता है। मनोविज्ञान के प्रोफेसर वेंडी वुड कहते हैं, 'ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता कि वे दोपहर के भोजन पर फास्ट फूड खाने का कारण यह है कि उन कार्यों को उनके दैनिक दिनचर्या, भोजन की दृष्टि और गंध या उनके स्थान पर गंध के कारण किया जाता है।' अपने स्नैक्स-फ्रेंडली डेस्क की बजाय कैंटीन में भोजन खाएं या अपने लंचटाइम को ले जाने से उस दिन की रेखा से दूर चलने से बुरी आदतों को खत्म कर दिया जाएगा।
आत्म-अनुशासन को बढ़ावा दें
नियमित रूप से व्यायाम करना - स्पोरैडिक रूप से नहीं - स्वचालित रूप से आपके 'स्वयं-विनियमन' को अपग्रेड कर देगा, या दूसरे शब्दों में आपकी अवांछित प्रतिक्रियाओं को ओवरराइड करने की क्षमता होगी। ब्रितानी जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में 2006 के एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित अभ्यास करने वालों ने कम आवेग खरीदा, कम गुस्सा खो दिया, कम टीवी देखा, कम नियुक्तियों को याद किया और यहां तक कि और भी धोना पड़ा।
अधिक स्पष्ट रूप से सोचो
कभी सोचा क्यों बराक ओबामा केवल ग्रे या नीले सूट पहनते हैं? उन्होंने एक बार कहा, 'आपको अपनी निर्णय लेने वाली ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।' 'आप ट्रिविया द्वारा विचलित दिन से नहीं जा सकते हैं।' वह सही है: एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला कि जिन विषयों को प्रश्नावली पर बहुत से छोटे फैसले करने के लिए कहा गया था, उन्हें बाद के गणना परीक्षणों में और त्रुटियां हुईं। छोटे रोज़ाना विकल्प छोड़ें, जैसे जूते पहनना या दही का स्वाद क्या खरीदना है, और आप महत्वपूर्ण सामग्री पर विचार करने के लिए मानसिक बैंडविड्थ को मुक्त कर देंगे।
समझदारी से खरीदारी करें
यूएस में ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला कि बैलेंस की बढ़ी भावना वाले खरीदारों ने विकल्पों की एक श्रृंखला से मध्य श्रेणी के उत्पाद को स्वचालित रूप से चुना है। अध्ययन लेखक प्रोफेसर जेफ लार्सन कहते हैं, 'यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो ओवरपेन्ड करना चाहता है … शायद आपको ऊँची एड़ी में खरीदारी पर विचार करना चाहिए।' सौभाग्य से ऊँची एड़ी के जूते सख्ती से जरूरी नहीं हैं: शोधकर्ताओं ने दुकानदारों से एक कुर्सी के दो पैरों पर या एक पैर पर खड़े होने पर निर्णय लेने के लिए अपने परिणाम प्राप्त किए। अध्ययन से पता चला है कि संतुलन 'समानता की अवधारणा के लिए मन में रूपांतरित रूप से जुड़ा हुआ है'। जब आप खरीदारी करते हैं तो कुछ भौतिक संतुलन अभ्यासों को आजमाएं और आप सहज रूप से अधिक मानसिक रूप से संतुलित भी होंगे।
अधिक पैसा बचाओ
हार्वर्ड अर्थशास्त्री सेंघिल मुल्लानाथन और कमी के सह-लेखक: क्यों बहुत कम मीन इतने ज्यादा हैं, मानते हैं कि वित्तीय समस्याएं अल्पावधि सुरंग दृष्टि का कारण बनती हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपने वर्तमान परिस्थितियों और खंडहर बचत रणनीतियों से परे देखने के लिए संघर्ष करते हैं। मुल्लानाथन कहते हैं, 'कमी की मनोविज्ञान हमें केवल हमारी वर्तमान ज़रूरतों में उभारा है,' जिनके अध्ययनों से पता चला है कि पैसे की चिंता से 13-14 अंकों की आईक्यू गिरावट हो सकती है। अपने पैसे-परेशान मस्तिष्क की बुरी आदतों को दूर करने के लिए, वह सुझाव देता है कि आप एक डिफ़ॉल्ट प्रणाली स्थापित करके पैसे बचाएं जो स्वचालित रूप से प्रत्येक महीने थोड़ा सा बंद हो जाता है - इसे 'इलेक्ट्रॉनिक आदत' मानें। मुल्लानाथन के अध्ययन से यह भी पता चलता है कि वित्तीय सुरक्षा आपकी समस्या सुलझाने के कौशल को बढ़ाती है, ताकि आप अपने दिमाग की शक्ति के साथ-साथ अपने बैंक खाते को स्वचालित रूप से अपग्रेड कर सकें।
अधिक स्वस्थ स्नैक करें
मिट योर हैप्पी केमिकल्स (lorettabreuning.com) के लेखक लोरेटा ब्रेनिंग के अनुसार, आप नए तंत्रिका मार्गों का निर्माण करके अपनी इच्छाओं को निपुण कर सकते हैं।तंत्रिका मार्ग 'पुरस्कार' द्वारा बनाया जा सकता है, जैसे चॉकलेट में वसा और चीनी, जो खुश रसायनों को छोड़ देता है, लेकिन वे पुनरावृत्ति के माध्यम से भी विकसित हो सकते हैं। ब्रूनिंग कहते हैं, 'यदि आप 45 दिनों के लिए एक नया व्यवहार दोहराते हैं, तो आपके दिमाग में बिजली आपके द्वारा बनाए गए नए पथ को कम करना शुरू कर देगी।' जब भी आप एक स्नैक चाहते हैं तो कुछ हद तक नट्स खाने शुरू करें और आप जल्द ही न्यूरल सुपर हाइवेज को उभारा होगा जो हमेशा स्वस्थ, प्रोटीन युक्त नट्स के साथ स्नैक समय को बराबर करते हैं।
