द स्ट्रेस मैनेजमेंट सोसाइटी के मुताबिक तनाव अब यूके में बीमारी का सबसे बड़ा कारण है, जिससे नींद की रात से बीमार स्वास्थ्य तक सबकुछ बढ़ जाता है।
स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ, जेमी लॉयड एक खुश, स्वस्थ और तनावमुक्त जीवन जीने के लिए युक्तियों और युक्तियों की सिफारिश करता है।
1. एक गर्म मैग्नीशियम स्नान चलाओ
मैग्नीशियम एक सुपर खनिज है जिसमें कई लाभ होते हैं जो कोशिकाओं को खोलेंगे और नए पोषक तत्वों में आकर्षित करेंगे और तनाव को कम करने में मदद करेंगे। मैग्नीशियम भी दर्द और पीड़ा को कम करने में मदद करता है और तनाव कोर्टिसोल को कम करता है।
2. बाहर निकालो बाहर फेंको
खरोंच से खाना पकाने शाम को अनचाहे का एक मजेदार तरीका हो सकता है। कुछ स्वादिष्ट और पौष्टिक खाना बनाने की कोशिश करें और करी से दूर रहें और चीनी टेकवे, स्वास्थ्य लाभों में इन कमीएं और एमएसजी की वृद्धि हो जो कि जब आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हों या तनाव से बाहर हो जाएं तो मदद न करें।
3. जल्दी घड़ी
पारंपरिक चीनी दवा का कहना है कि 10:30 बजे नींद के पूरे चक्र के लिए इष्टतम समय है। हमारा शरीर 10:30 बजे से 2:30 बजे के बीच मरम्मत की स्थिति में जाता है, अगर आप अभी भी 10:30 बजे जागते हैं तो आप शरीर को तनाव पर हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ने शुरू कर देते हैं।
4. अधिक ध्यान दें
यदि आप अपने बिस्तर में फेंक रहे हैं और मोड़ रहे हैं और अपनी अगली बैठक या असाइनमेंट के बारे में चिंतित हैं, तो उठने और ध्यान करने की कोशिश करें। अपने पेट से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें इससे आपको चिंतित विचारों से दूर ध्यान में मदद मिलेगी।
5. उत्तेजित करने पर मत करो
गर्म मिर्च, अल्कोहल और कॉफी यकृत में असंतुलन के कारण तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर देगा। यह आपकी नींद को बाधित करेगा और आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगा और आपको तनाव देगा। बिस्तर पर जाने से पहले केला या ब्राउन चावल के साथ भोजन खाने का प्रयास करें। दोनों में ट्राइपोफान नामक रसायन होता है जो अच्छी भावना हार्मोन-सेरोटोनिन को नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन शांत, विश्राम और नींद की भावनाओं को बढ़ावा देगा।
6. पीओ
कैमोमाइल चाय पीने से आपके frayed नसों को शांत करता है और बहुत हल्के sedative के रूप में कार्य करता है।
