यहां तक कि हमारे बीच सबसे स्वस्थ भी कभी-कभी हमारी रक्षा करते हैं। 24 घंटों का डिटॉक्स आपको ट्रैक पर वापस लाने, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और उन अजीब पाउंड को बहाल करने में आपकी सहायता करने का एकदम सही समाधान है।
सौभाग्य से, डिटॉक्सिंग को प्रतिबंधित आहार और वंचित होने के बारे में नहीं होना चाहिए - कुछ दिन में कुछ समझदार आहार युक्तियों और जीवन शैली के बदलावों को फैक्टर करना आपके अंदरूनी वसंत को साफ करने और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने का एक आसान तरीका हो सकता है। सुबह से रात तक फैब महसूस करने के लिए हमारी राउंड-द-घड़ी मार्गदर्शिका के साथ शुरुआत करें।
7 बजे: अपने यकृत को शुरू करें
जब आप जनवरी की सुबह एक अंधेरे पर मौत की तरह महसूस कर रहे हैं, नाश्ते से पहले नींबू के साथ गर्म पानी के एक कप पर सोना दिन के लिए एक स्वस्थ स्वर सेट करने का एक सही तरीका है। पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टीना मार्टिन बताते हैं, "यह संयोजन आपके यकृत को डिटॉक्स को अधिक कुशलता से प्रोत्साहित करता है और गैस्ट्रिक रस को उत्तेजित करता है जो पाचन में मदद करता है।"
8am: योग का अभ्यास करें
कुछ शुरुआती सुबह जेन समय के लिए अपनी योग चटाई बाहर रोल करें। चैंपनीज फिटनेस डायरेक्टर लुईस डे कहते हैं, "योग की मुद्राओं का अभ्यास करना जैसे कि नीचे की तरफ कुत्ते और बिल्ली की मुद्रा पहली चीज आपके पाचन तंत्र को जागृत करती है, अपने आंतों को स्वस्थ रखती है।"
सुबह 8:30 बजे: एक हार्दिक नाश्ता खाओ
मिसौरी विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने पाया है कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ते दिन के बाकी हिस्सों के लिए आपकी भूख से बढ़त लेता है, इसलिए पहले चीजों को ईंधन देने के लिए बीज वाले टोस्ट के साथ पके हुए अंडे पर मुड़ें।
10 बजे: नारियल के तेल का एक चम्मच लें
यदि चमकदार त्वचा, वजन घटाने और बेहतर जीवनशैली आपकी जनवरी की इच्छा सूची पर है, तो नारियल का तेल आपकी प्रार्थनाओं का उत्तर हो सकता है। स्वास्थ्य कोच और लेखक ग्लोरिया हलीम कहते हैं, "इस सामान में शरीर में आकृति-ट्रिमिंग, एंटीबैक्टीरियल और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हैं।" हम बायोना वर्जिन नारियल तेल (£ 4.75, ocado.com) से प्यार करते हैं।
11 बजे: पीओ
दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाने के बाद सुस्त लग रहा है? एक हरा रस सभी पोस्ट-पार्टी डिटॉक्स है जो आपको सभी सफाई, पुनर्स्थापनात्मक एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रमुख बनाता है। नोश डेटॉक्स के संस्थापक गीता सिद्धू-रोब बताते हैं, "ग्रीन सब्जियां आपके सिस्टम को संचित जहरीले से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।" "एक मुट्ठी भर पालक, पानी की कटाई, ककड़ी का एक हिस्सा और केयने काली मिर्च के छिड़काव के साथ आधे एवोकैडो को मिलाएं, और कुछ दिनों के लिए हर सुबह पीएं।"
12 बजे: सक्रिय हो जाओ
व्यायाम केवल एक महीने के बाद आपके शरीर को जरूरी है, और जब काम करने की बात आती है, तो छोटी और मीठी जाने का रास्ता होता है। पीटी स्कॉट लाइडलर कहते हैं, "आपका लंच का समय बैग में कसरत पाने का एक सही मौका है। दौड़ने या तेज चलने के लिए जाएं और आपको स्वस्थ दोपहर का भोजन करने की अधिक संभावना होगी।"
1 बजे: एक सौपर लंच है
यदि आपका पांच-दिन का दिन एक छोटा सा हो रहा है, तो सूप को गर्म करने के कटोरे के साथ परिवर्तनों को रिंग करें। अपने पसंदीदा veggies का चयन उबाल लें, कुछ सेम या दाल, एक स्टॉक घन और जड़ी बूटियों की छिड़काव जोड़ें। Voilà - एक दोपहर का भोजन जो कैलोरी में कम है लेकिन शुद्ध पोषक तत्वों में उच्च है।
2 अपराह्न: एक ऊर्जावान ब्रू का आनंद लें
उत्सव के मौसम में ऊर्जा के स्तर को नकारने से इनकार नहीं किया जाता है, जिससे आप थके हुए जनवरी में आते हैं। लेपिकोल के पौष्टिक चिकित्सक नेटली लैम्ब कहते हैं, "मैच चाय अपनी ऊर्जावान और detoxifying गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।" £ 2 से Teapigs Matcha ग्रीन टी का प्रयास करें।
3 बजे: स्नैक स्मार्ट
एक 3 बजे स्नैक व्यस्त दोपहर के साथ आने वाले प्रलोभन के अंतहीन बंधन को रोकने में मदद करेगा। कुछ नट्स पर नींबू (अच्छा ओमेगा -3 वसा आपको भर देगा) और एक कटा हुआ सेब एक मीठे दांत को निक्स करने के लिए।
5 बजे: अपना मन डिटॉक्स करें
कुछ चिलआउट धुनों के साथ अपने यात्रा से तनाव लें। अपने स्मार्टफ़ोन पर प्रकृति की आवाज़ों की एक आरामदायक प्लेलिस्ट या सीडी डाउनलोड करें और कुछ ट्रैवल डाउनटाइम के लिए अपने हेडफ़ोन पर पॉप करें।
7 बजे: एक स्वस्थ रात्रिभोज बनाओ
शाम को दिन के पुण्य प्रयासों को पॉट करने दो मत। अपने यकृत की सफाई शक्तियों को बढ़ावा देने के लिए उबले हुए पालक, ब्रोकोली और काले के साथ ग्रील्ड सैल्मन जैसे सुपर-डिटोक्सिफाइंग भोजन को चाबुक करें।
8:30 बजे: टब में सोखें
दिन की गतिविधियों से मुक्त होने में मदद के लिए आवश्यक तेलों को detoxifying के साथ एक गर्म स्नान चलाएं। अरोमाथेरेपिस्ट जोनाह मेटकाल्फ सलाह देते हैं, "अपने स्नान में समुद्री नमक का एक कप डालो और लैवेंडर, जेरेनियम और सौंफ़ के तेल की पांच बूंदें जोड़ें।"
10 बजे: लाइट आउट
एक सालो रंग को बहाल करने के लिए खोए हुए नींद के लिए तैयार करें और ट्रैक पर वजन घटाने वाले हार्मोन रखें। अगले दिन दाहिने पैर पर शुरू करने के लिए आठ घंटे केप के लिए लक्ष्य रखें।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
