आर्म व्यायाम के लिए महिला स्वास्थ्य गाइड

वेव बाई अलविदा पसीकी बिंगो पंखों के लिए और अपनी बाहों को कुछ अच्छी तरह से ध्यान देने योग्य ध्यान दें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप गर्मियों के शीर्ष पर आत्मविश्वास के साथ पहन सकते हैं, हमारे आसान peasy कसरत के साथ गर्म महीनों आते हैं।

हथियारों की एक सुन्दर जोड़ी को सम्मानित करने का रहस्य आपकी छाती और कंधों और दोनों को अपने दांतों और triceps समान रूप से काम करना है। हमने एक त्वरित सर्किट बनाया है जो कि बस करता है, इसलिए आप किसी भी समय अद्भुत हथियारों को प्रकट करने के लिए तैयार नहीं होंगे। बस सुनिश्चित करें कि आप इस कसरत को एक स्वस्थ आहार और कुछ उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के साथ टीम करते हैं, क्योंकि आपको पतली और सेक्सी बाहों के लिए उस वसा जलने की आवश्यकता होगी।

यह कसरत कैसे करें

इन चार चालों को अपने मौजूदा वर्कआउट्स में, सप्ताह में दो बार, प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड आराम लेना। एक वजन के लिए जाओ जो आपको चुनौती देता है - लेकिन सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक प्रतिनिधि को अच्छे फॉर्म के साथ कर सकते हैं। आपकी बाहें अंत तक थक जाएंगी, और आपको महसूस करना चाहिए कि आप एक ही वजन के साथ एक और सेट नहीं कर सके।

शुरुआती: 2 रेप्स 8 सेट करता हैइंटरमीडिएट: सेट 3 रेप्स 10उन्नत: 4 रेप्स 10 सेट करता है

Triceps डुबकी

अपने हाथों को बेंच पर थोड़ा नीचे उठाकर अपने हाथों को एक बेंच पर रखें। जब तक आपकी कोहनी 90 डिग्री कोण पर न हों तब तक धीरे-धीरे नीचे धीरे-धीरे नीचे अपनी बाहों को झुकाएं। शुरुआत करने के लिए वापस धक्का और दोहराना।

हथौड़ा कर्ल

अपने हाथों से प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े हुए, अपने कंधे पर एक डंबेल को घुमाएं। धीरे-धीरे कम करें और दूसरे डंबेल के साथ दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि है। तरल गति में जारी रखें।

पार्श्व उठाओ

अपने हाथों से अपनी बाहों के साथ प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो। कंधे की ऊंचाई तक पहुंचने तक अपनी बाहों को ऊपर और बाहर उठाओ। धीरे-धीरे वजन कम करें और दोहराएं।

कर्ल और प्रेस

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और वजन को अपने कंधों की तरफ घुमाएं। अपनी कलाई को घूर्णन करते समय अपनी बाहों को छत तक बढ़ाएं, ताकि आपके हथेलियों का सामना करना पड़े। कम करने और दोहराने के लिए आंदोलन को उलट दें।

यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया

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