सिर्फ एक जॉग के साथ गर्म हो रहा है
काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए, वे ट्रेडमिल या रोवर पर दस मिनट करें, उसके बाद बॉडीवेट स्क्वाट, फेफड़े, मोड़ और झुकाव की एक श्रृंखला के बाद। फिर कार्रवाई के लिए अपनी मांसपेशियों को वास्तव में प्रमुख बनाने के लिए बहुत हल्के वजन के साथ एक सेट करें।
गलत वजन उठाओ
यदि वजन बहुत हल्का है तो आप अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त तनाव के तहत कोई सार्थक मांसपेशियों के निर्माण के प्रभाव के लिए नहीं रखेंगे। यदि यह बहुत भारी है तो आप व्यायाम को सही रूप से करने में सक्षम नहीं होंगे। किसी भी व्यायाम पर आपके लिए सही वजन खोजने का एकमात्र तरीका परीक्षण और त्रुटि ही है, लेकिन ऐसा कभी नहीं लगता कि आपको गलत व्यक्ति के साथ रहना है क्योंकि यह आपके द्वारा चुने गए पहले व्यक्ति हैं।
हमेशा अपनी पसंदीदा चाल पर चिपके रहें
यदि मांसपेशियों में बढ़ती जा रही है तो शरीर को विविधता की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से स्थिरता की ओर जाता है, इसलिए यदि आप सकारात्मक परिणाम देखना चाहते हैं तो अपने कसरत में लगातार नए अभ्यास पेश करें।
लोहे का कर्ल करते समय अपनी बाहों को बहुत ज्यादा घुमाएं
यह पीठ दर्द का कारण बन जाएगा, बाइसप्स उगल नहीं। आपको अपने शरीर को अभी भी पकड़ना होगा, अपनी कोहनी में टकराएं और अपनी कोहनी की गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से धीरे-धीरे बार को बढ़ाएं और कम करें।
'वसा जलने वाले क्षेत्र' में चल रहा है
क्या आपने उन चार्टों को चलने वाली मशीनों पर देखा है जो 'वसा जलने वाले क्षेत्र' कहते हैं और आपको अधिकतम हृदय गति के 60 प्रतिशत से नीचे चलाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं? उन्हें भूल जाओ। हालांकि यह सच है कि उस गति से आपके कैलोरी-जला का एक बड़ा प्रतिशत वसा से आता है, आप कुल में इतनी कम कैलोरी जलाते हैं कि आपको किसी यथार्थवादी लाभ प्राप्त करने के लिए घंटों तक दौड़ने की आवश्यकता होगी। समय की एक छोटी सी जगह में वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए छोटे, तीव्र रन करें।
बेंच प्रेस पर अपनी पीठ को घुमाएं
बेंच प्रेस ऊपरी शरीर की शक्ति का अंतिम परीक्षण है। लेकिन अगर आप बेंच से अपने कूल्हों को उठाए बिना और अपनी पीठ को कमाना बिना बार बढ़ा नहीं सकते हैं, तो वजन बहुत भारी है। जब तक आप इसे हल्का नहीं करेंगे तब तक आप कहीं भी नहीं पाएंगे।
एक वजन बेल्ट और कलाई पट्टियाँ पहनना
क्या आप ओलंपिक वजन उठाने वाले हैं? नहीं? तब उठाने के दौरान एक कंबल बेल्ट या कलाई पट्टियाँ पहनें नहीं। अगर आपको लगता है कि आप उनके बिना नहीं मिल सकते हैं, तो आपको अपनी मूल शक्ति और पकड़ पर काम करने की ज़रूरत है। अगर आपको लगता है कि वे आपको अच्छे और पेशेवर दिखते हैं, तो आप भ्रमित हो जाते हैं।
पेट वसा खोने के लिए crunches करना
Crunches - अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग फर्श से अपने कंधों को घुमाने के लिए करते हैं - पेट के निर्माण के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वसा की परत को जलाने में बेकार है जो उन्हें अस्पष्ट करता है। अपने फ्लैबी पेट से छुटकारा पाने के लिए आपको अच्छे आहार, नियमित कार्डियो और ऑल-बॉडी वेट-ट्रेनिंग सत्रों के संयोजन की आवश्यकता होती है।
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