ओवरथिंकिंग आमतौर पर चिंता से आता है और बुरी भावनाओं को स्वीकार करता है। इन 11 रणनीतियों को आप वास्तविकता पर वापस लाने के लिए आज़माएं और आपको ओवरथिंकिंग रोकने में मदद करें।
निष्क्रिय दिमाग एक शैतान का खेल का मैदान है, खासकर महिलाओं के लिए। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो किसी भी पल में आप अपने पति और बच्चों के बारे में चिंतित हैं, यह सोचकर कि आपकी सास का क्या मतलब था जब उसने यह टिप्पणी की, इस बारे में सोचना कि क्या आप अपने पसंदीदा जींस धोने में रखते हैं, और यदि आपने छोड़ा कॉफी मशीन, सभी एक ही समय में। आप इसे सब खत्म करने से कैसे रोकते हैं?
शाश्वत ओवरथिंकर्स ने कुछ भी सोचा, पहाड़ों को एक मोलहिल से बाहर कर दिया। मेरे दोस्तों और मेरे पति के साथ मेरे कई तर्क मेरे समय घूमते हैं, समय पर एक साधारण पल लेते हैं, इसे विस्तारित करते हैं, इसे अलग करके इसे जांचते हैं, और फिर इसे ओवरथिंक करते हैं।
इतना समय बर्बाद और ऊर्जा, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं अक्सर तनाव, थकावट और विचलित महसूस करती हैं। उस ग्रे पदार्थ में पर्याप्त जगह नहीं है, जल्दी या बाद में कुछ देना है। हर मोड़ पर नाटक बनाने के बजाय, इन रणनीतियों को उन चीजों पर विचार करने से रोकने के लिए प्रयास करें जो संभवतया कोई फर्क नहीं पड़ता और केवल आपको अवांछित तनाव पैदा कर रहे हैं।
ओवरथिंकिंग रोकने में मदद करने के लिए 11 रणनीतियों
अपने जीवन में चीजों के बारे में सोचने से रोकने के लिए इन शीर्ष 11 रणनीतियों को आजमाएं। जब आप करते हैं, तो आपको कुछ शांति मिलेगी और खुद से आराम मिलेगा।
# 1 अतीत में अतीत को छोड़ दें । अक्सर ओवरथिंकिंग में पिछली परिस्थितियों में जाना शामिल है। उन्हें बार-बार दोहराते हुए, आप मौजूद जानकारी के हर टुकड़े पर सवाल उठाते हैं। टाइम मशीन जैसी कोई चीज नहीं है, इसलिए एक बनने की कोशिश करना बंद करें। अगर यह अतीत में हुआ, तो इसे वहां छोड़ना सबसे अच्छा है।
अगर किसी ने आपके साथ कुछ किया है या कहा है, तो यह उनकी समस्या है। उनके पास इसे आपके पास लाने या इसे जाने देने का विकल्प है। यदि आपने उनसे कुछ भी नहीं सुना है, तो संभावना है कि आप अपने सिर में सबसे अधिक कल्पना कर रहे हैं। [पढ़ें: भावनात्मक क्षति के 1 9 संकेत और पिछले उन्हें पाने के तरीके]
# 2 इस तथ्य पर विचार करें कि कोई भी चिंतित नहीं है। एक चिंता और एक गैर-चिंता के बीच एक अंतर है। एक चिंता वह व्यक्ति है जो हमेशा उच्च गियर में रहता है। कभी प्रतीत नहीं हुआ, वे सिर्फ अपने दिमाग को आराम नहीं दे सकते। अपने जीवन में लोगों की तरह बनने के लिए खुद को मनाने की कोशिश करें जो परिस्थितियों से दूर चलते हैं और कुछ भी नहीं सोचते हैं। अगर वे कर सकते हैं और कह सकते हैं कि वे क्या करते हैं, तो आपको क्यों लगता है कि आपके पास समान अधिकार नहीं हैं?
देखभाल करने वाले एकमात्र व्यक्ति होने के नाते खुद को मारना बंद करो। उन्हें परवाह नहीं है क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
# 3 अपने दिमाग को दूसरे के साथ भरें "सामान।" जब आपके हाथों पर बहुत खाली समय होता है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। अकेले बहुत समय होने से आप अपने जीवन के हर पहलू को खत्म कर सकते हैं। अपने जीवन के समय के बारे में सोचें जब आपके पास सोचने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, क्या चीजें बहुत कम जटिल नहीं थीं?
यदि आपको लगता है कि आपके पास भरने की जगह है, तो इसे भरें। चाहे इसका मतलब है कि कोई शौक लेना या किसी मित्र को फोन करना, कुंजी को किसी ऐसे चीज पर उकसाने से विचलित करना है जो यहां और अब कोई फर्क नहीं पड़ता है। [पढ़ें: 12 सरल चीजें जो आप अपने जीवन को और भी खराब बनाने के लिए करते हैं]
# 4 सबसे खराब स्थिति परिदृश्य के बारे में सोचें। अक्सर हम बिना किसी सोच के हमेशा सोचते हैं। यदि आप किसी चीज पर विचार कर रहे हैं या कहा है, तो समय निकालने के लिए समय निकालें और इसे अंत तक सभी तरह से सोचें।
यदि यह वास्तविक है और आपने कुछ गलत किया है या गलत किया है, तो इससे क्या बुरा हो सकता है? जब आप सबसे बुरी तरह खत्म होने के बारे में सोचते हैं, तो यह अब इतनी अशुभ प्रतीत नहीं होता है। यहां तक कि यदि आप सही हैं और जो भी आपने किया वह भयानक था, तो परिणाम कभी भी उतना बुरा नहीं हो सकता जितना आप उम्मीद करते हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में डालकर, भले ही आप खुद को ओवरथिंकिंग रोकने के लिए नहीं प्राप्त कर सकते हैं, कम से कम आप महसूस कर सकते हैं कि सब खो नहीं गया है।
# 5 इसे उछालने के लिए एक दोस्त को ढूंढें। क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप अतिसंवेदनशील होते हैं तो आप ज़ोर से बात करते हैं? जब यह आपके मुंह से निकलता है, तो यह सचमुच अपरिपक्व, बेवकूफ और असुरक्षित लगता है। आप खुद को शर्मिंदा करते हैं।
उस मित्र के पास जाओ जिसे आप यह बताने के लिए भरोसा कर सकते हैं कि आप जो सुनना चाहते हैं उसके बजाए आपको क्या सुनना है, और उन्हें अपने ध्वनि बोर्ड होने दें। संभावना है कि आपको अपनी वार्तालाप में दो मिनट नहीं मिलेंगे, इससे पहले कि आप पहचान लें कि आप पागल हो रहे हैं और पूरी चीज छोड़ देते हैं। [पढ़ें: अपराध में भागीदार: 25 कारण आपको इस मित्र की आवश्यकता क्यों है]
# 6 बस खुद को रोकने के लिए कहो। ओवरथिंकिंग एक बुरी आदत की तरह है। हम यह भी नहीं मानते कि हम इसे कर रहे हैं। कभी-कभी यह चीजों के बारे में सोचने और चिंता करने से रोकने के लिए एक सचेत प्रयास करता है। जब विचार आपके सिर में आते हैं, तो उन्हें अपने आप को कहकर सचमुच वहां रोक दें। दो साल की उम्र से बात करने की तरह, विषय को अपने मस्तिष्क चैनल में स्विच करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि हम बुरी आदतों से कितनी जल्दी बात करते हैं।
# 7 खुद को एक ब्रेक देना सीखें। अक्सर अति विचारक पूर्णतावादी या अत्यधिक संवेदनशील लोग हैं। अपने आप को इतनी आसानी से चोट पहुंचाने के बाद, जीवन में उनका लक्ष्य सही होना है और कभी भी किसी के पैर की उंगलियों पर कदम नहीं उठाना या किसी को परेशान या नाराज करने के लिए कुछ करना नहीं है।
अतिसंवेदनशीलता की कुंजी आपकी मानवता को पहचानना और खुद को ब्रेक देना है। जब आप गड़बड़ करते हैं तो हमेशा समय होता है, आप एक बेवकूफ टिप्पणी करते हैं, या एक बुरा चेहरा जिसका मतलब आप नहीं करते थे, लेकिन वे एक व्यक्ति होने के सभी हिस्से हैं।
आप इसे अपने आप को हरा नहीं सकते।यह इसे बेहतर नहीं बनाता है, यह केवल आपको एक घबराहट बनाता है। यदि आप चीजों को अतिरंजित करते रहते हैं, तो संभवतः आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हर समय घबराहट करते हैं और आस-पास होने में मुश्किल होती है, जो पूरे कारण से आपको अस्वीकार कर रही है। [पढ़ें: अपने आप में सर्वश्रेष्ठ लाने के लिए 13 प्रेरणादायक तरीके]
# 8 बस इसे संबोधित करें। यदि आप कुछ पर विचार कर रहे हैं और यह आपके लिए भलाई के लिए जल रहा है, तो बस इसे बाहर निकालें। अगर आपको आश्चर्य है कि आपकी बहू के बारे में आपकी टिप्पणी के बारे में क्या टिप्पणी है, तो बैठने और इसे खत्म करने के बजाय, बस फोन उठाएं और इसे साफ़ करें।
स्थिति का सामना करके, इसे दो हफ्तों तक खत्म करने की बजाय, आप देखते हैं कि जिन परिस्थितियों में आप अतीत के बाद से परिस्थितियों के बारे में निष्कर्ष निकालते हैं, वे आपकी अक्षमता से बनाये जा रहे हैं ताकि वे चीज़ें बन सकें। यदि आप सोच रहे हैं कि किसी का क्या मतलब है, या उन्होंने कुछ क्यों किया, तो बस उनसे पूछें।
# 9 पिछले अनुभवों और पैटर्न के बारे में सोचें। पिछले दो वर्षों से गुज़रें और इस बारे में सोचें कि आपने कितनी बार कुछ विचार किया है और निष्कर्ष पर पहुंचा है, केवल यह पता लगाने के लिए कि आप पूरी तरह से गलत हैं।
ऐसी कई स्थितियां हैं जिन पर आप परिस्थितियों को अतिरंजित कर रहे हैं जो कभी भी वास्तविक नहीं थे, और आपने उन पर वास्तविक समय बर्बाद कर दिया। सीखने का सबसे अच्छा तरीका अपने अनुभवों के माध्यम से है, और यदि आप अपने जीवन में किसी समस्या का कारण बनने वाले व्यवहारों के बारे में सोचते हैं, तो आपको चक्र को रोकने की आवश्यकता है।
मेरे पास सोचने की प्रवृत्ति है कि मेरे दोस्त पागल हैं। जब वे मुझे फोन नहीं करते हैं, या मेरी कॉल वापस नहीं करते हैं, तो मैंने उन सभी चीजों के माध्यम से तीन दिन बिताए हैं जिन्हें मैंने उनसे कहा है, जिन्हें वे जानते हैं, चाहे मैं जन्मदिन भूल गया हो या एक वर्षगांठ, चाहे मुझे फिर से कॉल करना चाहिए, या मैं एक चालक हूँ। या मैं सिर्फ सादा पागल हो गया कि वे मुझे वापस फोन करने के लिए फोन लेने के लिए समय नहीं ले सका।
सभी गर्म होने और उसके बारे में परेशान होने के एक दिन के भीतर, फोन बजता है और मेरा दोस्त है। आम तौर पर क्षमा मांगते हुए और कह रहे हैं, खेद है कि जीवन नियंत्रण से बाहर हो गया था, और वह कॉल करने के लिए थी, लेकिन बस इसके आसपास हो रही थी। इस बीच, मैं भावनाओं के एक टुकड़े से गुजर चुका हूं जिसकी आवश्यकता नहीं थी। और पूरी तरह से मानसिक ऊर्जा मैं कुछ और के लिए बचा सकता था। [पढ़ें: अपने आप को बहुत कुछ करने के लिए कैसे प्रेरित करें]
# 10 खुद को महत्व दें। यदि आप जानते हैं कि आप एक अच्छे इंसान हैं और आपने अपने दिल में सही काम किया है, तो आपको चीजों को खत्म करने या चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। ओवरथिंकिंग के दिल में आमतौर पर आप असुरक्षित हैं कि आप कौन हैं, या आप क्या कर रहे हैं। मिसाल के तौर पर, अगर मेरे ससुराल के साथ मेरा बहुत परेशान रिश्ता है, हर बार जब मैं उसके साथ बातचीत करता हूं, तो मैं निकलता हूं और सोचता हूं "अच्छा, इसका क्या अर्थ है?"
मैं इस बात पर प्रतिबिंबित करता हूं कि उसने किसी से सुना है कि मैं बुरा चीजें कह रहा था, या बच्चों ने कुछ किया, या मैंने कुछ किया। यह संदर्भ का अपना स्वयं का फ्रेम है या ऐसा लगता है कि मैंने उसे पागल बनाने के लिए कुछ किया है। अगर मैं उसके बारे में अपना मुंह बंद रखूंगा, तो इसके बारे में बात करना बंद कर दूंगा, तो मुझे पता चलेगा कि वह कुछ भी नहीं कर सकती है या मुझे चोट पहुंचाने के लिए कह सकती है।
अगर मैं अपने व्यवहार और कार्यों से ठीक हूं, तो मुझे चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि मेरे आस-पास और क्या चल रहा है। [पढ़ें: 9 महत्वपूर्ण आदतों को आपको अधिक स्वतंत्र होने की आवश्यकता है]
# 11 उन चीज़ों के बारे में सोचने का प्रयास करें जो वास्तव में मायने रखते हैं। कभी-कभी हम खुद को ज़िंदगी से डरने, निराश होने या सिर्फ खुश होने से विचलित करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसके बारे में क्या करना है।
वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो कठिन है, हम अपने जीवन में इन सभी विकृतियों को पाते हैं ताकि हमें सत्य या चीजों को स्वीकार करने की आवश्यकता न हो।
अगली बार जब आप किराने की दुकान में लड़की सोचते थे कि आप कठोर थे, तो अपनी बेटी को गले लगाओ। मुस्कुराहट जिसे आप अपनी ऊर्जा और समय पर केवल एक पल खर्च करके प्राप्त करते हैं, उन चीज़ों पर आपके पास किसी भी गलत जगह पर असर डालेगा जो वास्तव में आपकी दुनिया या कल्याण से कोई संबंध नहीं है।
[पढ़ें: किसी और से प्यार करना बंद करें … और खुद को और अधिक प्यार करें]
उन सभी समय और ऊर्जा को ले लो जो आप उन चीजों पर विचार करते हैं जो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता और उन्हें खुद को बेहतर बनाने में फेंक देते हैं, वास्तव में महत्वपूर्ण लोगों के साथ समय बिताते हैं, और आप सबसे अच्छे हैं, आप हो सकते हैं। जल्द ही आप सभी परिधीय शोर के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे जो कि शोर है।
